Беременность и физические нагрузки

Можно считать установленным, что занятия спортом не оказывают отрицательного влияния на протекание беременности и родов. Более того, спортсменки в сравнении с не спортсменками характеризуются меньшим количеством осложнений и проблем, связанных с беременностью и деторождением.

В этой связи следует отметить, что систематические физические нагрузки, обеспечивающие относительно высокий уровень тренированности до беременности снижают вероятность проявления предположительных рисков, повышая вероятность возможных положительных воздействий. И наоборот, предварительно неподготовленная женщина повышает вероятность проявления предположительных рисков (табл. 9).

Таблица 9

Предположительный риск и возможные положительные воздействия физических нагрузок во время беременности Предположительный риск Возможные положительные воздействия Женщины: Женщины: Острая гипогликемия Повышенный уровень аэробной производительности Хроническое утомление Профилактика чрезмерного увеличения массы тела Травмы скелетной мышцы Более лёгкие роды Плод: Более быстрое восстановление после родов Острая гипоксия Обеспечение хорошей осанки Острая гипертермия Профилактика болевых ощущений в области поясницы Резкое снижение поступления глюкозы Профилактика гестациопиого диабета Самопроизвольный аборт в первые 3 месяца беременности Улучшение настроения Возможность преждевременных родов Плод: Изменения развития Незначительная вероятность осложнений после трудных родов Сокращённая беременность Уменьшенная масса тела при рождении

В первую половину беременности спортсменки не прекращают занятия избранным видом спорта. При этом высокий объём двигательной активности допустим только вначале беременности. С увеличением срока беременности спортсменка полностью переходит на специальные упражнения для беременных. Виды спорта (упражнения), связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), скоростно-силовыс упражнения запрещены. Недопустимо участие в соревнованиях.

Сроки возобновления тренировок после аборта

Не ранее чем через месяц после нормальной менструации и контрольного осмотра гинеколога.

Сроки возобновления тренировок после родов

Минимальный - 3 месяца.

Оптимальный - 6-12 месяцев.

Большинство специалистов рекомендует возобновлять занятия через 3-5 месяцев не используя первые 2-3 месяца занятий с большими нагрузками, напряжённых скоростно-силовых упражнений. Не ранее чем через 7-8 месяцев можно возобновить полноценные тренировки.

Влияние беременности на спортивную деятельность

40-50 % спортсменок в конце первого года после рождения ребёнка достигают наивысших результатов в своей спортивной карьере, а в течение второго года своих наивысших результатов достигают ещё около 30 % спортсменок.