УПРАЖНЕНИЕ: оценить свои успехи
Оцените ответы на следующие вопросы по шкале от 1 до 5, где 1 = никогда, 2 = редко, 3 = очень стараюсь, 4 = с легкостью, если контролирую свое поведение, и 5 = непроизвольно.
1. Вы можете определить значимые травматические ситуации из прошлого?
2. Вы понимаете, что привлекает вас в партнерах?
3. Вы можете рассказать партнеру, почему вы боитесь эмоциональной близости и как отказывались от нее в прошлом?
4. Вам известно, что в поведении партнера активизирует ваши страхи?
5. Отношения для вас – скорее тихая гавань или травмирующее событие?
6. Вы больше не вините партнера, когда начинаете чувствовать себя загнанным в угол?
7. Вы больше не придумываете причины, чтобы расстаться с партнером?
8. Вы способны отстоять собственные границы, когда хотите приблизить партнера?
9. Вы в состоянии перестать проверять партнера, чтобы посмотреть, удастся ли его вернуть?
10. Вам больше не нужно убегать и вы можете объяснить партнеру, что чувствуете, когда заведены?
Подсчитайте баллы. Первоначальная сумма является отправной. Раз в неделю оценивайте свои ответы. Если сумма увеличивается – и неважно, насколько быстро, – вы на правильном пути, и ваши страхи будут постепенно проходить. Если же уменьшается, вы, возможно, все еще возвращаетесь к прежнему поведению и нуждаетесь в его пересмотре, а также своих партнеров.
Шаг 6: Поддержку для преодоления страха эмоциональной близости
Если вы способны снова приближать людей после того, как оттолкнули, значит, у вас масса положительных качеств. Но будьте осторожны: попросив людей помочь отследить свои успехи, вы можете повести себя с ними, как с бывшими партнерами. Так что не приближайтесь ни к кому слишком быстро, по крайней мере пока не будете уверены, что сможете поддерживать отношения.
Кого бы вы ни выбрали в качестве сторонника, вы должны быть с ними честными относительно пяти типичных стадий своих отношений.
1. Ваш шарм, статус или убеждение служат вам, чтобы привязать к себе желаемого человека.
2. Наступает период, когда вы чувствуете себя стесненно и задумываетесь, сохранять ли связь.
3. Вы начинаете искать в партнере недостатки и критиковать, чтобы вынудить его уйти.
4. Вы используете все свое природное обаяние, чтобы вернуть партнера после того, как ваши границы восстановлены.
5. Вы чувствуете сожаление, когда другой человек перестает играть по вашим правилам.
Будет легче не возвращаться к деструктивному поведению, открыто рассказав о пяти стадиях человеку, которого вы попросили помочь. Обсудите свои чувства и как ваше поведение влияет на них. Если вы смущаетесь, для начала можно провести этот диалог с воображаемым партнером.
Но если вам удастся привлечь к этому хорошо знакомого человека, кто все еще заботится о вас, и вы вместе проходили через те или иные ситуации в прошлом, он станет для вас великолепным зеркалом, пока вы будете работать над процессом.
Шаг 7: Не терять концентрацию
Даже если вы научились распознавать свое негативное поведение, новые отношения будут активировать как желание близости, так и страх оказаться в ловушке. Вам понадобится мощное обоснование, чтобы продолжать двигаться к цели.
Возвращаемые в прошлое своими страхами, вы скорее всего больше сосредоточены на себе, чем на реакциях партнера на ваше поведение. Выход за пределы страха поможет избавиться от этого поведения. Вот как выйти за пределы эгоистичного обзора и дать партнеру высказаться – что ему не удавалось с момента, когда впервые проявилась ваша деструктивность.