Образец последовательности разучивания акробатической комбинации
Примерные сочетания для мальчиков:
• исходное положение — основная стойка; кувырок в длину с разбега; толчком двумя ногами стойка на голове и руках (держать); упор присев; возвращение в исходное положение;
• исходное положение — старт пловца; кувырок вперед в длину, толчком двумя ногами стойка на голове и руках (держать); упор присев; перекатом назад стойка на лопатках с опорой прямыми руками (держать); перекатом вперед встать в основную стойку;
• исходное положение — основная стойка; сед с прямыми ногами и кувырок назад в упор присев; стойка на голове и руках с прямыми ногами (держать); упор присев; прыжок вверх прогнувшись с возвращением в исходное положение;
• исходное положение — стойка на правой ноге, левая направлена вперед-вниз, руки вытянуты вперед; шаг левой ногой вперед с постановкой рук перед ней; махом правой ногой и толчком левой стойка на руках с поддержкой; сгибая руки кувырок вперед в присед, руки направлены вперед; из упора присев стойка на голове и руках силой; упор присев с возвращением в основную стойку.
Примерные сочетания для девочек:
• исходное положение — основная стойка; упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (держать); перекатом вперед упор присев; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлением в исходное положение;
• исходное положение — стойка ноги врозь; опускание на «мост» (с поддержкой); поворот налево (направо) вокруг левой (правой) руки в упор присев; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлением в основную стойку;
• исходное положение — присед руки вперед; кувырок вперед в положение лежа на спине, «мост» (держать); поворот вокруг левой (правой) руки в упор стоя на коленях; полушпагат на левой (правой) ноге, руки в стороны; опираясь руками о пол, толчком левой (правой) ногой упор присев; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлением в основную стойку;
• исходное положение — старт пловца; кувырок вперед в присед руки вперед; кувырок назад в упор присев; прыжок вверх прогнувшись с приземлением в основную стойку.
Билет № 17
1. Техника двигательного действия. Основные этапы ее формирования в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
2. Основные нарушения правил во время игры в футбол.
3. Составьте план самостоятельного занятия по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.
1.Процесс обучения технике движений (двигательным действиям), свойственным определенному виду спорта и необходимому в нем, называется технической подготовкой. Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая подготовка направлена на овладение разнообразными двигатель-|ными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта. Специальная техническая подготовка ориентирована на достижение технического мастерства в избранном виде спорта. 81
Следует иметь в виду то, что под спортивной техникой понимают определенный способ выполнения двигательного действия, который характеризуется степенью эффективного использования спортсменом своих двигательных возможностей для достижения спортивного результата.
Роль спортивной техники в разных видах спорта различна. Исходя из особенностей двигательных действий и способов оценки спортивных достижений, выделяют следующие группы видов спорта с характерной для них спортивной техникой.
Скоростно-силовые(спринтерский бег, прыжки, метания и др.). Характерная особенность этих видов — кратковременность и максимальная мощность усилий. Техника направлена на то, чтобы обеспечить спортсмену возможность в процессе решения двигательной задачи развивать наиболее мощные усилия в основной фазе движения и в нужном направлении.
С преимущественным проявлением выносливости(бег длинные дистанции, лыжные гонки и др.). Техника здесь направлена на экономизацию расхода физических сил и повышение эффективности оптимальных рабочих усилий.
Связанные с оценкой результатов на точность и выразительность движенийпо заданной программе (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и др.). Техника здесь приобретает самостоятельную роль, становясь предметом оценки спортивного достижения. Физическая подготовка в данном пункте играет подсобную роль и служит лишь для совершенствования техники движений.
Характеризующиеся активным взаимодействием спортсменов(личного и командного характера) при переменных условиях двигательной деятельности (баскетбол, футбол, волейбол и др.). Техника здесь призвана решать следующие сложные задачи: повышение эффективности использования макси-
мальных усилий, экономизация рабочих усилий, повышение быстроты и точности действий в условиях меняющейся обстановки спортивной борьбы.
Условно различают три этапа в процессе освоения двигательного действия:
• начальное разучивание;
• углубленное, детализированное разучивание;
• закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия.
Целью первого этапа является изучение основ техники двигательного действия и формирование умения выполнять его в «грубой» форме. В ходе второго этапа первоначальное «грубое» владение техникой действия доводится до относительно совершенного, а третий этап — обеспечивает совершенное владение техникой в соревновательных условиях.
В правилах игры в футбол указаны запрещенные приемы, противоречащие самому духу игры и ограничивающие действия игроков, а также нормы поведения футболистов на игровом поле, нарушение которых квалифицируется как недисциплинированное поведение.
Футбол игра атлетическая, поэтому в борьбе за мяч в рамках правил игрокам разрешается применять силовые приемы, но лишь для того, чтобы овладеть мячом. К таким приемам относится толчок соперника плечом в плечо или, если он блокирует подход к мячу, в разрешенную область спины.
Перечень нарушений правил, умышленно совершенных одним из игроков, за которые команда наказывается штрафным или одиннадцатиметровым ударом, можно разделить на две основные группы: нарушения, связанные с касанием мяча руками; нарушения, связанные с неправильными приемами, допущенными в отношении соперника.
Кнеправильным приемам, допущенным в отношении соперника, относятся:
• удар или попытка ударить ногой соперника;
• попытка свалить соперника при помощи ноги (подножка), а также наклонившись перед ним или за ним;
• прыжок на соперника;
• грубое или опасное нападение на соперника;
• толчок плечом сзади соперника, не блокирующего подход к мячу;
• удар или попытка ударить соперника рукой;
• держание соперника руками и ногами;
• толчок соперника руками и бедром.
За перечисленные нарушения, умышленно совершенные игроком команды в пределах своей штрафной площади, противоположная команда получает право на одиннадцатиметровый удар. Штрафной и одиннадцатиметровый удары назначают независимо от того, где находился мяч в момент нарушения, лишь бы он был в игре. В зависимости от серьезности нарушения допустивший его игрок получает предупреждение или удаляется с поля.
Если вратарь умышленно бросает мяч в соперника, то голкипер удаляется с поля, а в ворота его команды назначается одиннадцатиметровый удар.
К недисциплинированному поведению футболистов относят следующие нарушения:
• симуляция повреждения;
• помеха выполнению свободного, штрафного и других ударов, вводящих мяч в игру;
• умышленная затяжка времени игры;
• выражение словами или жестами недовольства любым решением судьи;
• окрики соперника с тем, чтобы ввести его в заблуждение и самому овладеть мячом;
• апелляция к зрителям;
• непристойные и оскорбительные выражения и действия в адрес игроков, судей или любых других лиц.
Право оценивать поведение игроков на поле и степень их виновности предоставлено только судье.
Длина и частота шагов — главные компоненты скорости бега на любые дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый — длина ног, а второй — скорость перемещения. В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счет темпа. Вместе с тем чрезмерное увеличение темпа и длины шага приводит к снижению скорости.
Лучшее время для самостоятельных занятий по развитию скорости бега — вторая половина дня (через 1,5—2 часа после приема пищи). Занятие должно состоять из вводной части, подготовительной части (разминки), основной части и заключительной части. На первых занятиях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями.
План самостоятельных занятий по развитию скорости бега
Вводная и подготовительная части
1.Бег в медленном темпе (6—8 мин).
2. Бег с преодолением различных препятствий (3—5 мин).
3. Упражнения в движении:
а) подскоки на двух ногах с незначительным про
движением вперед и круговым вращением рук с на
растающим темпом (10—20 м);
б) подскоки с ноги на ногу с продвижением впе
ред (15—20 м);
в) подскоки на левой ноге с продвижением вперед
(15—25 м).
4. Специальные беговые упражнения:
а) бег с высоким подниманием бедра;
б) семенящий бег;
в) прыжкообразный бег (две серии по 15 м с переходом на бег с ускорением по 15—20 м).
5. Упражнения на гибкость и растягивание. Основная часть
1.Бег из различных положений (стоя, лежа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4 — 6 раз (2 — 5 серий; отдых между сериями от 2 до 5 мин).
2. Челночный бег (2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м); от линии старта следует бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м означает пробегание дистанции 2, 3, 4 раза без остановки).
3. Прыжки с места в длину (5—8 прыжков).
4. Прыжки со скакалкой в максимальном темпе (2—3 раза по 10—15 с).
5. Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии 6—8 м (цель — круг диаметром 20—50 см).
6. Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками (6—8 раз).
7. Выпрыгивание вверх из низкого приседа (6— 8 раз) с повторением упражнения через 1—2 мин.
Заключительная часть
1. Бег в медленном темпе (3—5 мин).
2. Упражнения на расслабление.
Билет № 18
1. Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса).
2. Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь при обморожениях.
3. Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двум руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.
1.Силой называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила, как физическое качество, характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить конфигурацию тела (телосложение).