Осанка — это непринужденная обычная поза человека в различных положениях: стоя, сидя, при ходьбе, во время игр и развлечений, в процессе труда
Людей с правильной осанкой видно сразу. Голову они держат прямо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распрямлена, живот подтянут, ноги выпрямлены.
У человека с правильной осанкой фигура выглядит красивой и стройной, а походка легкой. Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.
Основными средствами формирования правильной осанки являются:
ü физические упражнения,
ü закаливание,
ü самоконтроль учащихся за соблюдением правильной осанки в ходе выполнения различных заданий, игр и т. п.
Очень много времени школьники проводят в школе за партой, а дома — за рабочим столом, готовясь к урокам. Поэтому очень важно, чтобы они сохраняли правильную рабочую позу. При выполнении письменных работ следует сидеть так: предплечья на крышке стола, плечи на одном уровне, голова немного наклонена вперед, ноги поставлены на пол параллельно, голени под прямым углом к бедрам. Слушая объяснения учителя или ответы товарищей, учащиеся сидят непринужденно, опираясь на спинку сиденья (стула, парты), но при этом правильно и красиво держат голову и туловище.
Основные причины, которые приводят к нарушениям осанки — это перенесенные болезни, нерациональный режим, пренебрежение физическими упражнениями в школе и в семье, несоответствие мебели (высоты парты, стола или стула) росту ребенка, переутомление при длительном сидении, привычка неправильно сидеть, плохое освещение рабочего места, тесная и неудобная одежда, слабое зрение. Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, которое нередко возникает в результате переутомления и ослабления мышц голени и стопы.
Естественно, надо так строить свою жизнь, вести себя, чтобы по возможности исключить все эти причины искажения осанки.
Чтобы выработать правильную осанку, применяют две группыупражнений: общеразвивающив и специальные.
К первой группе относят упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мыши и связок, опорно-двигательного аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника. Выполняя общеразвиваюшие упражнения, человек, как говорят, укрепляет свой мышечный корсет. Для общего физического развития организма полезны упражнения, как без предметов, так и с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками, гантелями т. п.
К группе специальных относят упражнения, целенаправленно способствующие выработке правильной осанки. Некоторые из них довольно просты, и их можно выполнять в домашних условиях.
Формированию навыка правильно держать свое тело помогают упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости, с предметами на голове, на равновесие. Чтобы научиться правильно держать голову, следует применять упражнения с удержанием на ней различных предметов (мешочка весом 200-300 г и др.). Эти упражнения развивают статическую выносливость мышц и тем самым способствуют правильному положению головы и тела.
Упражнения на равновесие направлены на развитие способности удерживать позвоночник в правильном положении, что имеет большое значение для правильной осанки. Для предупреждения сутулости очень полезны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.
Комплекс (для учеников старших классов).
1. И.п.— лежа на животе, руки вверх. Движения руками, как при плавании способом "брасс", 6 раз.
2. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании способом "кроль", 6-10 раз.
3. И. п.— о. с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.
4. И. п. — лежа на животе, кисти под подбородком. Поднять ноги. Держать 3 счета, 4—6 раз.
5. И. п.— лежа на спине, руки на пояс. Медленно сесть без опоры на руки, медленно лечь, 4-6 раз
6. И. п.— о. с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.
7. И. п.— стоя ноги врозь в двух шагах от стула. Наклон вперед, хват за спинку стула, сделать "круглую" спину, рывком прогнуться.
Держать 3 счета. Вернуться в и. п., 4—5 раз.