Выпады назад

– Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене.

– Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели.

– Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений.

Усложните
Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха.

87. Прыжки на скамейке. Обхватите скамью ногами с двух сторон. Слегка согните колени. Наклонитесь от бедра вперед и упритесь руками в противоположный конец тренажера. Локти согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Тянитесь вперед, пока плечи не окажутся точно над запястьями. Согните колени и запрыгните на скамейку. Спрыгните и вернитесь в исходную позицию. Повторите.

Делайте упражнение в течение минуты. Отдохните 30 секунд и повторите. Начинающие могут не спрыгивать резко, а аккуратно спуститься.
Усложняйте упражнение. Начните с простых прыжков, а потом усложните задачу: попрыгайте из стороны в сторону, сложив ноги вместе