Сурья Намаскар

Когда-то давно написал статью для журнала. В итоге статья так нигде и не опубликовалась и шансы это сделать близки к нулю. Выкладываю ее в адаптированном для блога виде. Объем довольно большой, много видео. Здесь можно найти рассказ про Сурья Намаскар, а также анализ вариантов Сурья Намаскара в различных направлениях йоги.

Сурья-намаскар! Как много в этом слове... Наверняка, все , кто посещал занятия по йоге с ним сталкивались. Уверен, что большинство, даже знает что это такое :). Буквальный перевод с санскрита следующий: surya - солнце, namaskara - почитание, поклонение. Поклонение солнцу. Внешне поклонение солнцу выглядит как интенсивная утренняя гимнастика, где изменения внешнего положения тела согласуются с дыханием. Интересно, а многие ли задавали себе вопрос – что кроется за этим, почему он возник и зачем он, собственно говоря, нужен? Как известно, в некоторых стилях йоги его вообще нет...

Сурья-намаскар – это глубокая практика, вызванная целым комплексом причин. Причем практика эта тесно связана с философией. Это – одна из форм почитания солнца, существовавшая во многих древних цивилизациях. Солнце — это символ. Оно символизирует новый день, новый виток развития. Оно олицетворяет духовный свет и знание, свет в темноте неведения. Оно представляет сущность, духовность, которая содержится во всех материальных вещах. Наконец, Солнце является универсальным источником энергии и Силы для всех живых существ на Земле.

Поклонение Солнцу путем пения мантр наиболее популярно в Индии. Тысячи индийцев до сих пор молятся Солнцу с помощью нескольких Солнечных Мантр, включая знаменитую Гаятри Мантру - обычно 108 раз утром, 32 раза в полдень и 64 раза накануне наступления темноты. Или используют 12 мантр по окончании каждой из 12 виньяс. Эти 12 мантр могут быть биджа-мантрами, мантрами солнца, 12 ведическими мантрами или комбинацией всех троих. Многие делают danda samarpanam (простирания – самый простой способ выполнения Сурья Намаскара) 12 раз, проговаривая мантры каждый раз при окончании каждого из 12 приветствий солнцу.

Индуистское тримурти – Брахма, создающий мир, Вишну его хранящий и Шива разрушающий означают три аспекта существования и их связывают с движением солнца. С заходом Солнца все умирает, с восходом – возрождается вновь. Это мистерия возрождения, время чудес, когда все живое пробуждается. Сурья Намаскар упоминается в Ведах, где выполнение Сурья Намаскара предписывалось для почитания солнца в числе прочих обрядов.

Изначально Сурья Намаскар являлся самостоятельной практикой, но он может быть также хорошей подготовкой тела к последующему выполнению асан. Если в областях Индии с жарким климатом йоги «сидели на солнце, пока у них не появится три капельки пота», то в предгорьях Гималаев такой возможности не было. Приходилось придумывать способы хорошо разогреть тело перед практикой, включить дыхание, осознание всего тела целиком. Сурья Намаскар для этой цели подходит идеально. Конечно, возможны и другие варианты – например, вьяямная разминка. На пространстве СНГ она представлена в Универсальной йоге, также ее можно увидеть у таких учителей как Б.М. Сингх, Р. Гамментхаллер , представляющих линию йоги Брахмачари, представлена она также в школе Шри Йогендры, в йоге натхов.

В эзотерическом смысле сурья намаскар - это начальная практика освобождения сознания. На каждое положение тела в Сурья Намаскаре существует своя мантра, визуализация и точка концентрации на теле. Плюс все вышеперечисленное сопряжено с базовым инстинктом - дыханием. В результате, можно убрать внутренний диалог и жужжание мыслей, отключиться от внешнего мира и заглянуть в себя

Человек , как и все живое - существо энергетическое и подпитывается от Солнца. С пониманием этого нужно выполнять и Сурья Намаскар. Перед началом практики стоит представить Солнце, ощутить исходящую от него силу. Почувствовать как мы купаемся в ней и как она наполняет нас. И с чувством этого выполнять комплекс.

Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, до восхода солнца, лицом на восток. Число циклов четко не оговаривается, но обычно делают до 12 циклов. В особенные дни доходят до 108 Сурья Намаскаров.

На Западе во многих йогашколах принято вводить отдельные курсы по сурья-намаскару. И пока ты его не освоил, ты не можешь двигаться дальше. Думаю что это очень правильный подход со стороны ведущих йогастудий.

Овладение практикой сурья намаскара должно начинаться с близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом с последовательностью целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это это будет освоено, то станет ясно, что дыхание естественно дополняет асану, любое другое дыхание будет казаться неудобным и трудным. Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.

Следует также сделать оговорку о том, что название одних и тех же асан, в разных стилях йоги могут различаться.

Стили йоги отличаются по отношению к Сурья Намаскару. В одних Сурья Намаскар является обязательным комплексом, в других – необязательным (может использоваться, а может и нет), а в третьих не используется вообще. В таком порядке мы и будем рассматривать разные виды Сурья Намаскара

 

Сперва мы рассмотрим классический Сурья Намаскар из Шивананда Йоги

Перед выполнением рекомендуется встать, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опустить вдоль туловища, закрыть глаза и пройти вниманием по всему телу, убирая все зажатости и напряженности. Послушать тело, почувствовать вытяжение вверх и ощутить подошвы стоп, гравитацию, тянущую вниз. Осознать все тело целиком и... начать.

В шиванандовском сурья намаскаре всего 12 поз.

 

 

Во время выполнения комплекса рекомендуется дышать полное йоговское дыхание.

 

 

Как известно, Свами Сатьянанда много лет (12 лет он провел в ашраме Свами Шивананды, если быть точным) был учеником Свами Шивананды. Соответственно и Сурья Намаскар в Бихарской школе йоги, основателем которой является Свами Сатьянанда, практически ничем не отличается от шиванандовского.

Как мы видим, два этих сурья намаскара отличаются только одной асаной. Поза №5 в сурья намаскаре бихарской школы – это адхо мукха шванасана.

 

 

Но в общем-то смысл, воздействие и практически комплекс, у такого сурья намаскара полностью совпадают. Самое интересное, что эти два варианта слились и в представлении людей. Это видно даже по представленным видео на YouTube, многие из которых говоря, что это шивананда йога, показывают бихарский вариант.

 

Таковы самые употребительные варианты Сурья Намаскара, который пошел из Шивананда Йоги. Безусловно, данный вид Сурья Намаскара является классическим. Он может преобразовываться в полноценную практику, путем добавления в последовательность разных асан. Форма и темп при этом остается как в обычном Сурья Намаскаре. Такой вариант иногда дается на продвинутых классах по Шивананда Йоге.

Теперь давайте рассмотрим что из себя представляет Сурья Намаскар в традиции Аштанга Виньяса Йоги.

В аштанга виньяса йоге он другой, причем есть две вариации Сурья Намаскара, А и Б.

В АВЙ Сурья Намаскар выполняется в самом начале практики, сразу после вступительной мантры. Рекомендуется встать в самастхити , сделать несколько циклов дыхания уджайи. Во время выполнения последовательности, как и во время всей практики асан, необходимо дышать этим типом дыхания. Это максимально растянутый дыхательный цикл с характерным шипящим звуком. После этого, накладывая движение на дыхание, приступают к выполнению Сурья Намаскара. Как известно, вся АВЙ состоит из виньяс, определенная виньяса является асаной, поэтому и Сурья Намаскар рассматривается как последовательность виньяс. Сурья-Намаскар А состоит из девяти виньяс.

 

 

 

Сурья-намаскар B состоит из 17 виньяс. Добавляются две новые асаны (уткатасана и вирабхадрасана), по сравнению с предыдущим вариантом.

 

Рассмотренные варианты Сурья Намаскара из Шивананда йоги и Аштанга Виньяса Йоги являются ключевыми, многие современные варианты Сурья Намаскара используют их принципы, а иногда и просто являются производными от них.

 

Продолжение стать можно прочитать здесь

http://www.ekb.oum.ru/documents/yoga/vsyo-o-surya-namaskar-i-dage-bolshe/

а так же посмотреть видео и более подробное описание выполнения асан.