Общая физическая подготовка
Легкая атлетика: бег с ускорением 60, 100, 500, 1000 метров; прыжки в длину с разбега; кросс до 2000 метров.
Гимнастика: общеразвивающие упражнения (блок №1); подтягивание на перекладине; сгибание, разгибание рук лежа в упоре; упражнения для укрепления мышц живота.
Лыжные прогулки до 3 км.
Плавание 25, 50 метров.
Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения для развития игровой ловкости: броски теннисных мячей в ходьбе и беге, после поворота, кувырков. Метание мячей во внезапно появившуюся цель. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков (различных мячей).
Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска: сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями; передвижение на руках в упоре лежа; упражнения для кистей рук с отягощениями и т.п.
Упражнения на развитие гибкости лучезапястного сустава, кисти.
Имитационные упражнения с удлинением времени на каждую фазу подготовки броска.
Комплекс гимнастических упражнений направленных на улучшение осанки.
Релаксационные упражнения.
Упражнения и игры в дартс нерабочей рукой.
Упражнения на тренажерах (блок № 11, приложение 1).
Техническая подготовка.
Совершенствование технических приемов. Тренировка новых вариантов бросков в изменяющихся условиях: моделирование различных ситуаций самостоятельно, по заданию тренера. Усиление аспектов регуляции психоэмоционального состояния спортсменов. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях с целью достижения необходимой согласованности движений. Связь технического совершенствования с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального и явного утомления.
Эффективное применение всего арсенала технических элементов:
-имитация выполнения броска в различных условиях;
-выполнение упражнений с закрытыми глазами; (блок № 3, приложение 1)
-упражнения со сходом с места; с увеличением времени на подготовку броска; (блок № 4, приложение 1)
-работа на кучность; (блок № 5, приложение 1)
-работа с даблами и триблами; (блок № 5, приложение 1)
-дартс – игры; игры по психотехнике; игры на развитие внимания и сосредоточенности; (блок № 7, приложение 1)
-выполнение упражнений с психологической нагрузкой; (блок № 12, приложение 1)
-выполнение упражнений с ограничением числа дротиков;
-тренинги по регуляции психического состояния спортсменов.
Психологическая подготовка