Практика креативной визуализации
Воображение – мощный инструмент духовного совершенствования. Образы – это наиболее понятный всем людям язык. Любые ментальные действия совершаются посредством обработки тех или иных образов. В образах записывается вся человеческая жизнь: когда мы вспоминаем события прошлого или детства, мы думаем о них, представляя некие картины, изображения, но не с помощью слов.
Визуализация не обязательно ограничивается зрительным представлением: могут быть образы звуков, вкуса, запахов. Некоторые запахи могут вызывать приятные или отрицательные воспоминания. Точно так же при приближении к месту, где вам доводилось бывать, в сознании возникает образ или идея, связанные с этим местом.
Подумайте, например, о свежем сочном лимоне. Вот вы держите его в своей руке. Возможно, вы сможете почувствовать его структуру, ощутить форму, цвет. При разрезании из лимона начинает вытекать струйка сока. У сока едкий аромат. Вы пробуете его на язык, посасываете лимон и чувствуете кислый аромат. В это время ваш организм начинает реагировать на вызываемый в сознании обра з.
Можно использовать мозговые волны, визуализационные вибрации квантового тела и связаться с физическим телом на тонком уровне. Образы предоставляют биологическую связь между умом и телом.
К сожалению, многие спонтанные образы, возникающие в умах, скорее вредят, чем помогают самосовершенствованию. Ведь обычно это волнение, стресс, беспокойство. Когда человек исполнен такими отрицательными эмоциями, как гнев, страх, ненависть, зависть, когда он волнуется, то создает в своем сознании крайне разрушительные имагинации. Современные психонейроиммунологические исследования доказывают тот факт, что эмоциональные черты и свойства характера определяют предрасположенность к многочисленным расстройствам.
Психолог Рави Гаури из Делийского университета считает, что средний человек генерирует за день около 10 000 мыслеобразов. По крайней мере половина из них отрицательны и деструктивны, связаны с беспокойством, волнением, угнетенность ю стрессом. Демонические образы изменяют физиологию и разрушают единство человеческого существа.
Мысли оказывают прямое влияние на то, как человек себя чувствует и ведет. Если вы имеете тенденцию зацикливаться на грустных или отрицательных мыслях, вы, скорее всего, не очень счастливый человек. Если вы думаете, что от вашей работы может только болеть голова, неудивительно, что каждый день вы приходите домой с ужасной мигренью. Все это примеры власти ума над телом.
Но если научиться управлять образами, появляющимися в сознании, используя такой мощный инструмент совершенствования, как мудры, можно помочь собственному духовному росту. Воображение схоже с энергичным молодым конем. Если он неприручен, то он может стать опасен и затоптать неумелого наездника. Но если научиться обращаться с этим конем, он превратится в прекрасное транспортное средство, которое способно доставить вас туда, куда бы вы ни пожелали.
Учитесь визу ализировать нужные образы два или три раза в день. Для каждого образа выберите подходящую мудру. Большинству людей легче всего заниматься креативной визуализацией лежа в кровати: утром и перед отходом ко сну вечером. Постепенно вы станете способны визуализировать всякий раз, когда в этом возникнет потребность.
Визуализационные образы использовались в ритуалах целительства фактически всеми мировыми культурами. Они являются важной составной частью многих религий.
На самом деле визуализация используется повсеместно. Например, знаменитые лидеры человечества часто и прекрасные провидцы: они могут визуализировать потенциальные возможности. Перед совершением важного поступка они придирчиво планируют в своем уме каждую деталь. И когда что-то делают, обычно это делается безупречно, потому что большинство важных шагов уже было разработано на стадии визуализации. Свои речи они сопровождают убедительными жестами, подсознательно используя мудры. Таким иск усством прекрасно владел Наполеон, что помогло ему стать лидером разных социальных классов в различных странах и одержать множество побед.
Почти все спортсмены мирового класса и другие знаменитые люди преуспели в искусстве визуализации. Они видят свой успех, чувствуют его, испытывают его прежде, чем фактически добиваются. Они начинают «с конца» – и делают это в своем сознании.
Каждый человек может проделать такой эксперимент. Перед выполнением трудной работы, перед выходом на сцену или выступлением с трибуны попробуйте в своем сознании много раз «прогнать» свой выход – ясно, ярко, отчетливо, создавая внутреннюю зону комфорта. Закрепите успех – пока еще только воображаемый – убедительным жестом. После этого, скорее всего, вы будете на высоте.
Визуализация работает лучше всего тогда, когда используется вместе с техникой расслабления. Когда физическое тело расслаблено, его не нужно держать под сознательным контролем и можно высвободить ментальную энергию. Медитация и расслабление – самые обычные методы, используемые в духовных ритуалах.
Итак, попробуем. Ослабьте одежду, снимите обувь, примите удобную позу. Выключите свет, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких дыханий. Постепенно начните ощущать себя все более свободным. Когда почувствуете себя достаточно расслабленным, начните визуализировать любимую сценку. Это может быть берег моря, гора или особенно приятный момент вашей жизни. Попытайтесь войти в эту сценку. Если научиться создавать в своем сознании особое мирное место, где ничто и никто не может вас потревожить, где вы чувствуете себя в безопасности, первый шаг в овладению собственным телом и умом уже сделан.
Несколько иная техника визуализации предполагает занятия «живописью сознания». Суть метода заключается в создании ментальной парадигмы творения: вы визуализируете, как берете краски, становитесь перед холстом – и начинаете создавать картину. Ста райтесь сконцентрироваться сначала на цвете, потом ощутить физические формы и размеры будущего произведения.
В технике направления образов визуализируется цель, которую стремится достичь медитирующий, представляется процесс ее достижения. Визуализационная техника основана на парадигме укрепления сознания. Процесс создания образов связан с теми же принципами, которые управляют модификацией вашего внешнего поведения.
Сколько времени потребуется, прежде чем вы начнете видеть результаты, зависит от серьезности болезни, живости образов и вашего собственного намерения. Вот несколько действенных визуализаций:
1. Медитация на образ
Примите удобное положение, закройте глаза. Дыхание спокойное и легкое. Создайте силой своего воображения благостный образ, символизирующий высокий духовный идеал. Поместите этот образ в сердце. Он окружен океаном света. Можно визуализировать образ любого тантрического божеств а. Настройте свой ум на это изображение настолько полно, насколько возможно. Размышляйте о его Божественных аспектах. Старайтесь удерживать выбранный образ, не «прыгайте» от одного божества к другому.
Сначала, возможно, вы сможете удерживать свой ум в заданном положении только в течение нескольких секунд, потому что его постоянно будут сбивать с цели другие мысли. Когда это случается, возвращайте ум к исходному образу. Проделывайте это снова и снова – и продолжайте медитацию, несмотря ни на что. Постепенно ум станет менее беспокойным. Когда ум перестанет скакать от одной мысли к другой, он начнет воздерживаться от размышлений о внешних объектах. Ум обратится внутрь и приобретет способность проникнуть через те непостижимые уровни бытия, которые не были известны вам прежде. Направленный ум проникает через все уровни сознания.
2. Тратака-медитация (практика внешнего видения)
Тратака – это практика концентрации на внешних ве щах, в которые пристально вглядывается медитирующий, обращая свой ум на выбранный объект. Смотреть следует не мигая. Глаза при этом раскрыты шире обычного. Продолжайте упражнение до тех пор, пока глаза не станут влажными. Тогда закройте их на несколько минут и тщательно ополосните несколько раз холодной водой.
Цель этой практики состоит в том, чтобы скоординировать импульсы сенсорных и моторных нервов, которые помогают создавать состояние покоя, необходимого для медитации. Тратака способствует хорошему зрению и предохраняет от глазных заболеваний.
Во время этого упражнения нужно сделать усилие, чтобы сознательно отключить любые мысли – в момент их формирования в уме. Нужно тщательно отслеживать процесс формирования мысли и учиться прекращать его.
Это очень трудно. Если вы пока не можете управлять своим умом, позвольте мыслям течь свободно. Полностью расслабьтесь; наблюдайте за собственными фантазиями, за отклонениями ума . По мере выполнения данного упражнения поток идей станет замедляться, а иногда, наоборот, будет казаться, что он идет даже быстрее обычного. Это признак того, что вы делаете существенное продвижение вперед, ваш ум становится более ясным. Это состояние нормального действия ума.
Мысли возникают настолько быстро, что, кажется, им нет числа. Сделайте попытку воспрепятствовать размышлениям. Пусть ум следует своим собственным курсом. Таким образом вы сможете тщательно исследовать каждую возникающую мысль и понять механизм ее образования.
Результат этого упражнения – полный контроль движений ума. Из-за движения праны в нади можно услышать различные звуки. Не беспокойтесь по поводу этих шумов: их тоже можно использовать для концентрации ума. По мере того как ум становится поглощенным размышлениями, звуки прекращаются.
3. Чайа Пуруша Садхана (медитация на тень)
Визуализация тени – еще один метод концентраци и ума. Выберите ясный солнечный день. Встаньте спиной к окошку, чтобы перед вами появилась ваша тень. Сосредоточьте на ней свое внимание – в точке у основания шеи. Визуализируйте по тени всю фигуру, стараясь не мигать.
Когда глаза устанут и выступят слезы, закройте их и снова откройте; затем поднимите голову. На потолке вы увидите тень, которая может быть окрашена в различные цвета. Удерживайте ее в своем уме, пока сможете.
Выполняя это упражнение регулярно, вы добьетесь того, что тень станет прозрачной и вы сможете увидеть две тени. Первая, внешняя, будет казаться более прозрачной. Постепенно вы поймете, что смотрите на себя.
Эту тень можно визуализировать, чтобы определить, является ли какое-либо время благоприятным для совершения определенных действий. Тень покажет состояние первоэлементов (таттв) в теле, которые, в свою очередь, раскроют тайны жизни. Священные писания гласят, что, если этой практикой заниматься в течение двенадцати лет, тень будет с человеком днем и ночью. Она сможет давать советы относительно будущего и покажет глубины сознания.
Через какое-то время тень может появляться всякий раз, когда пожелает адепт. Через глаза она сможет выходить из тела и проецироваться на стену. Когда адепт сможет почувствовать часть своей видимой формы в отраженной тени, он получит совершенный контроль над дыханием. Все его поступки обретут благость. Таким образом он разовьет в себе понимание всех вещей. По достижении этой стадии его страсти станут управляемыми и он обретет просветление.
4. Сукшма Дхьяна (световая медитация)
Практика визуализации образа теневым методом также называется световой концентрацией. Она осуществляется при пристальном смотрении на предмет (не мигая). С ее помощью обретается способность создавать на стене любые картины и видеть все, что вам угодно.
Возможно даже визуализировать кундалини. Однако это может произойти только после ее пробуждения.
Тонкая душа – джива – появляется в форме пламени свечи; ее также можно использовать для концентрации. В манипуре покоится солнечный свет, связанный с таттвой огня. Медитация на этом свете называется медитацией огня.
5. Унмани Мудра (медитация на пустоту)
Пусть ум сконцентрируется на какой-либо мысли или останется свободным. Не позволяйте никакому желанию проникнуть в ваши мысли, не допускайте поглощенности ума какой-либо идеей. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока сознание не превратится из активного в пассивное.
Создайте внутри себя пустоту, которая заполнится Божественным. При этом можно направить энергию праны в любую область тела – просто визуализируя эту область как пустоту. Важно избавиться от любых мыслей. Таким образом ум станет терять свою идентичность, как соль, которая исчезает в воде, или как масло в огне.
Практикующий эту медитацию будет вознагражден обретением определенных сиддхи – ясновидения и способности чувствовать и читать мысли других людей. Адепт получает очищение от ошибок и ограничений, вступает в новую жизнь. Все вокруг станут его любить, он приобретет новые духовные полномочия. Освобождая и раскрывая свой ум, адепт сам становится полнее и насыщеннее саттвой (совершенством).
6. Пристальный взгляд
Это очень важное упражнение для неустойчивого ума и полезная подготовка к унмани мудре. Установите взгляд между бровями, веки находятся в естественном положении. Они будут слегка открытыми. Такой пристальный взгляд можно совмещать с сиддхасаной.
В результате выполнения этого упражнения практикующий сможет визуализировать свет изнутри. Привлекательность мирских объектов при этом для него теряется. Во время практики нужно подавить сильное желание открыть глаза и посмотреть вокруг себя. Это стремление физического тела, которое хочет вырваться из-под контроля.