Психологическая подготовка к тренировочному процессу
Рассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическом аспекте, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мотивов, определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании волевых качеств, необходимых для успеха в спорте; совершенствовании специфических психических возможностей.
Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в любом виде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые имеют как личностную, так и общественную ценность. Они выступают в качестве внутренних побудителей человека к деятельности. В отличие от целей деятельности, которые определяют то, что хочет сделать или чего хочет достичь спортсмен, мотивы объясняют, почему он хочет именно это сделать и именно этого достичь.
В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различные интересы, стремления, влечения, установки, идеалы ит.п.
У юных спортсменов, как правило, преобладают опосредованные мотивы занятий спортом — быть сильным, здоровым, ловким, всесторонне физически развитым и др. С возрастом и по мере роста достижений эти мотивы отходят на второй план, на первый выходят непосредственные мотивы спортивной деятельности — выполнить спортивный разряд, стать мастером спорта, войти в состав сборной команды страны, добиться высоких результатов во всероссийских и международных соревнованиях, стать чемпионом мира или Олимпийских игр, получить крупные денежные вознаграждения и др. (Ю.Ф. Курамшин, Б. Кретти, Р.А. Пилоян).
Значение конкретных мотивов, которыми руководствуется спортсмен, имеет для тренера и спортивных руководителей большое практическое значение, так как позволяет оценить свойства личности, проявляющиеся в
этих мотивах (любознательность, целеустремленность, патриотизм, честолюбие, индивидуализм, коллективизм, чувство товарищества и др.), и использовать их для воспитания спортсмена.
Успеху формирования мотивации к длительному тренировочному процессу способствуют: постановка далеко отставленных целей, формирование и поддержание установки на успех, оптимальное соотношение поощрений и наказаний, эмоциональность тренировочных занятий, развитие спортивных традиций, принятие коллективных решений, особенности личности тренера (Г.Д. Горбунов).
Кроме обеспечения мотивации спортсменов, тренер должен формировать систему отношений к разным сторонам тренировочного процесса, обеспечивающих успешность спортивной деятельности. Элементами системы отношений спортсменов к тренировочному процессу являются отношение к спортивной тренировке в целом, отношение к тренировочным и соревновательным нагрузкам, отношение к тренировочным занятиям, отношение к спортивному режиму и т.п.
Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка.
Под волей понимается психическая деятельность человека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достижения сознательно поставленных целей при преодолении различных трудностей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.
Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные. Субъективные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена (характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить травму, смущение перед публикой). Объективные трудности вызваны общими и специфическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдением установленного режима, публичным характером соревновательной деятельности, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количестве соревнований, неблагоприятной погодой, координационной сложностью упражнений и др.
Основные волевые качества в спорте — целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание (А.Ц. Пуни, П.А. Рудик).
Целеустремленность выражается в способности ясно определять ближайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы их достижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и задачи, спортсмен совместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значение имеют оценка достигнутых результатов, контроль тренера и самоконтроль.
Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной Цели, энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достижению цели. Эти волевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок и соревнований, совершенствованием физической, технической и тактической подготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещать все тренировки, быть трудолюбивым, не снижать своей активности из-за утомления и неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях.
■ wn n ivioiw^nrva \jll\J\Jta
Инициативность и самостоятельность предполагают творчество, личный почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дурным влияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оценивать физические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, анализировать проделанную работу, критически относиться к суждениям и действиям товарищей, исправлять свое поведение.
Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, его готовности действовать без колебаний. Эти качества подразумевают своевременность, обдуманность принятых решений, хотя в отдельных случаях спортсмен может идти и на определенный риск.
Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, относиться к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и неблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действий и поступков.
Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим является целеустремленность, которая в значительной мере определяет уровень воспитания и проявления других качеств. Волевые качества при рациональном педагогическом руководстве становятся постоянными чертами личности. Это позволяет спортсменам проявлять их в трудовой, учебной, общественной и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у спортсменов требует, прежде всего, постановки перед ними ясных и конкретных целей и задач. Добиваясь достижения поставленных целей, спортсмены напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодолевать трудности и управлять своим поведением. Основным средством воспитания волевых качеств спортсменов является систематическое выполнение ими в процессе тренировки упражнений, требующих применения специфических для данного вида спорта волевых усилий.
В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная и эмоциональная основа (А.Ц. Пуни). Вот почему волевая подготовка должна базироваться на формировании у спортсменов нравственных чувств и совершенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, глубина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п.
Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомерно, с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психологических возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсменов следует, прежде всего, учитывать особенности избранного вида спорта. В связи с этим заслуживают внимания классификация ведущих и дополнительных волевых качеств спортсмена, которую предложил Ф. Генов (табл. 24.5).
Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным преодолением объективных и субъективных трудностей. Усложнение учебно-тренировочного процесса, создание преодолимых, но требующих волевых усилий трудностей, борьба с «тепличными» условиями, создание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение условий занятий к соревновательным — вот основные требования, которые дают возможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки.
Для реализации названных требований в процессе воспитания волевых качеств применяется целый ряд методических приемов (рис. 24.6): использование неблагоприятных метеорологических условий; вариативность трасс,
глава гл. i юдготовка спортсмена в процессе тренировки
Таблица 24.5 Сравнительное значение волевых качеств в отдельных видах спорта
(по Генову)*
Виды спорта | Ведущие волевые качества | Ближайшие к ведущим | Следующие за ними |
1-я группа легкоатлетический бег, бег на лыжах, плавание, велоспорт, конькобежный спорт, гребной, парусный спорт | Настойчивость, упорство | Самообладание, стойкость | Инициативность, самостоятельность, решительность, смелость |
2-я группа спортивная и художественная гимнастика, акробатика, тяжелая атлетика, легкоатлетические прыжки и метания, фигурное катание на коньках, стрельба | Настойчивость, самообладание | Смелость | Инициативность, самостоятельность, решительность |
3-я группа прыжки на лыжах, слалом, прыжки в воду, прыжки с парашютом, мотоспорт, конный спорт, альпинизм | Смелость, решительность | Настойчивость, самообладание | Инициативность, самостоятельность |
4-я группа спортивные игры | Инициативность, самостоятельность | Настойчивость, решительность, смелость | Самообладание, упорство |
5-я группа бокс, борьба, фехтование | Инициативность, самостоятельность | Решительность, смелость | Самообладание, настойчивость |
'Примечание. Целеустремленность является общим волевым качеством Для всех видов спорта.
площадок, мест тренировок, расположения снарядов; преодоление сверхсоревновательного времени; уменьшение площади для действий, создание мнимых усложнений; опробование соревновательных трасс, мест, снарядов, режима, соревнования с различными (сильными и слабыми) соперниками; проведение занятий в присутствии судей, гостей, зрителей; создание неожиданных препятствий различной степени трудности и др. Наряду с этим широко используются одобрение, похвала, поощрение, критика, пример, убеждения и т.д.
■ аодил in. icufjnn n rvici идкжаunupld
Воспитание волевых качеств в тренировочном процессе
Стихийное
Сознательное, целеустремленное
Знания, убеждения
Практика, упражнения
Требования
Усложнение
тренировочного
процесса,
борьба с тепличными
условиями
Тяжело в процессе
тренировок — легко
в соревнованиях
Приближение условий
тренировочных занятий,
к соревновательным
Приемы
о соо о. я ж о п. F |
я S 2 ю га И о |
о ж А К и н га 8* ж s в £ 8. У о * S g aS о 5 о sr |
« CJ S о Я Я со н о |
о га ч Зн С PQ о я & D- 5 Н Ж о *- 2 и Я О Ж ж ш я ь га S 5, га CQ о, |
н с* «Ж и га с; СО t> р |
о Я Ж м О s« ОЭ О о н п. ° |
X
Ж н
Is
о о
га-5
i Ч ^
Ю х
й- я
х х
(D О
Я й
х я
I -" 2
е О,
О о
С а
i £ " к s
О и
га о,
Н
X
о О. К >> Я * ж Ж га о в * о ж п> в с о, я о ж u О, о н ж я 5 X со 4 S §& я ж о. й С & |
I |
2 Ж А Щ
га я * о С |
В
со га о. |
Га со о ж со
S 2 QJ R Q. С» U о Я Я Ж §ж |
5 в П. pQ О О Ю е; е( о О >* С я |
о _-о g
Я Я 5 s га га со * о я = ж Я о. |
Я ts
к 9-га га
Й ^ О о
Ю
О s
И
Рис. 24.6. Методические приемы, используемые для воспитания волевых качеств в тренировочном процессе (по К.П. Жарову)
я
S3
Н о н
ж н й °
Ж ж
2^ ж&
га 5 е( ЖЯ g
О (-CJ О
В О О
5 я
Si
О
OOP
Психологическая подготовка к конкретному соревнованию
-> | Ранняя за (1,5 месяца) | Получение информации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах; получение диагностических данных об уровне подготовленности спортсмена и особенностях его психического состояния на данном этапе подготовки; формирование целевых установок на достижение определенного результата, мотивов участия в соревнованиях, положительного отношения к физическим нагрузкам, спортивному режиму; нервно-психическим перенапряжениям в тренировках | |||
-► | 1-й этап за 35—40 дней | -► | |||
Формирование способностей управления своими действиями и поведением, необходимых в предстоящих соревнованиях | |||||
-► | 2-й этап за 25—30 дней | -* | |||
-► | 3-й этап за 15—20 дней | ||||
-► | Формирование психологической готовности | ||||
-► | Непосредственно перед выполнением соревновательного действия | -> | 1-й этап «До вызова» | ||
-* | Идеомоторная настройка | ||||
-*• | 2-й этап «После вызова» | ||||
-> | Регуляция эмоционального состояния | ||||
-► | 3-й этап «В исходном положении» | ||||
-> | Сосредоточение внимания | ||||
*-► | В ходе соревнования и после его окончания | -> | 1-й этап при выполнении соревновательного действия | ||
-> | Стимуляция волевых усилий спортсмена, поддержание уверенности у него в своих силах | ||||
Анализ выступления, программирование очередного выступления с учетом своего психологического состояния и сил соперников; создание условий для нервно-психического восстановления спортсмена | |||||
-> | 2-й этап в перерывах и после соревнования | -► | |||
Рис. 24.7. Структура и содержание психологической подготовки к ответственным соревнованиям
Важным разделом волевой подготовки спортсмена является последовательное усиление самовоспитания на основе самопознания, осмысления сути своей деятельности. Сюда входят такие компоненты, как: а) соблюдение общего режима жизни; б) самоубеждение, самопобуждение и самопринуждение к выполнению тренировочной программы; в) саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и им подобных методов и приемов; г) постоянный самоконтроль (Л.П. Матвеев).