Тренировку и массаж хрусталика, улучшение
Кровообращения, питание глаз и лечение
близорукости для старших дошкольников,
Школьников и родителей
1. Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли толь
ко глаза. В вытянутой руке — карандаш. По широкой
амплитуде он многократно двигается вправо, влево,
вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
2. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая
головы, быстро переводить взгляд из правого верх
него угла комнаты в левый нижний, из левого верх
него — в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.
3. И. п.— ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие
повороты головы вправо и влево, взгляд направля
ется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.
4. В течение 3 с смотреть на яркий свет, потом закрыть
глаза рукой и дать им отдохнуть. Повторить 15 раз.
5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, за
крыть глаза. Повторить 40 раз.
6. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и
пристально рассматривать его в течение 10 с. Пере
вести взгляд на близкий объект. Повторить 15 раз.
Общеукрепляющие упражнения для глаз
1. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.
2. Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, впра
во и в обратном направлении.
3. Открыть глаза и смотреть в одну точку, не моргая,
2-3 с, потом прикрыть веки и опять открыть.
4. В течение 5 с смотреть обоими глазами на переносицу.
5. Обоими глазами смотреть на кончик носа до появле
ния легкой усталости.
Упражнения для профилактики утомления глаз
Упражнения проводятся в течение 2-3 мин.
1. И. п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Глубо
кий вдох. Наклонившись вперед, выдох. Повторить
5-6 раз.
2. И. п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Креп
ко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить
4 раза.
3. И. п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вле
во, посмотреть на локоть левой руки. Повернуть го
лову вправо, посмотреть на локоть правой руки.
4. И. п. — сидя. Посмотреть прямо перед собой (ми окно,
игрушку) 2-3 с, поставить палец руки на сродней
линии лица на расстоянии 15—20 см от гла.ч, пореш-
сти взгляд на конец пальца и смотреть на него .'{
5 с, затем опустить руку. Повторить 5-6 раз.
5. И. п.— сидя, руки вперед, посмотреть на кончики
пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глаза
ми за руками, не поднимая головы. Руки опустить
(выдох). Повторить 4—5 раз.
1. И. п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 5 с, за
тем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6 8 раз.
2. И. п. — сидя. Быстрые моргания в течение 1мин.
3. И. п. — стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2
3 с, затем поставить палец руки на средней линии
лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перенести
взгляд на кончик пальца и смотреть на него И Г> с,
после чего опустить руки. Повторить 6 8 раз.
4. И. п. — стоя. Вытянуть руку вперед, посмотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.
5. И. п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помо
щью круговых движений пальца. Повторять в тече
ние 1 мин.
6. И. п. — стоя. Поставить палец правой руки по сред
ней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смот
реть двумя глазами на палец 3-5 с, затем прикрыть
ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с, убрать ла
донь. Смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-
5 с. Аналогично повторить, смотря левым глазом на
палец вытянутой левой руки. Повторить 5-6 раз.
Упражнения на расслабление глаз
1. Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь
на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было
ярких источников света.
2. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно
погладить глаза теплыми мягкими пальцами. По
чувствовать, как глазные яблоки совершенно пас
сивно лежат в глазницах.
3. Лицо и тело также пусть расслабятся. Это даст до
полнительный отдых, но все внимание должно быть
сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла
и тяжести должны сменить легкость и невесомость,
а в дальнейшем — полная потеря ощущения глаз.