Кю – Синий пояс с желтой полоской

4-5 месяцев (50-55 часов за этот период) занятий

 

Претендент должен знать и уметь продемонстрировать программу до 8-го кю включительно.

 

Кихон (базовая техника) · Стойки (Та Чи Вадза): Хейко-Дачи, Ура-Дзенкуцу-Дачи, Санчин-Дачи. · Техника рук (Тэ Вадза):
    • Удары: Тате-Кен, Шита-Цуки (Учи), Яма-Цуки;
    • Блоки: Сейкен-Учи-Уке.
· Техника ног (Гери Вадза):
    • Удары: Йоко-Кеаге, вариации с Маваши-Гери (Джодан, Чудан, Гедан – Лоу-Кик), Уширо-Гери (с разворотом на 180°);
    • Блоки: Сунэ-Уке.
· Рэнраку:
    • Рэнраку 3: Ой-Цуки + Гьяку-Цуки + Уширо-Гери-Гьяку + повторная атака (любая);
    • Рэнраку 4: Гьяку-Маваши-Гери-Гедан (Лоу Кик) + Уширо-Гери с разворотом на 180° (этой же ногой) + повторная атака (любая).
 
Ката (стратегия боя) · Кихон-Соно-Ни; · Кихон-Соно-Сан; · Шихо-Соно-Сан.  
Кумитэ (свободный бой) · 1-2 боя (по 2 минуты)
Общая развивающая программа · Акробатика:
    • Кувырки через препятствие вперед;
    • Кувырки с последующей комбинацией.
· Физическая кондиция: o Приседания – 80 раз (или выпрыгивания – 1 минута, или прыжки с подъемом коленей к груди – 10-15 раз с увеличением в прогрессии); o Отжимания на Сейкен, Кокен, Юби – 40 раз; o Йоко-Кеаге – 3 минуты; o Маваши-Гери-Джодан (в перемещении) – 3 минуты; o Складывание в положении лежа на спине – 10 раз (с увеличением в прогрессии). · Теория: o Ката – смысл и значение.  

 

На данном этапе подготовки ученик должен уметь выполнять всю технику до настоящего кю в спарринге (в защитном снаряжении). Основу боя составляет умение перемещаться в стойках и наносить удары с хорошей концентрацией (Кимэ). Желательно, чтобы спортсмены этого уровня принимали участие в турнирах.

Особое внимание следует уделить удару Уширо-Гери, например, убедиться, что во время удара корпус слишком сильно не закручивается, из-за чего удар получается по изогнутой траектории, а не по прямой, как надо.


Кю - Желтый пояс

6 месяцев (70-80 часов за этот период) занятий

 

Претендент должен знать и уметь продемонстрировать программу до 7-го кю включительно.

 

Кихон (базовая техника) · Стойки (Та Чи Вадза): Моро-Аши-Дачи, Неко-Аши-Дачи, Цуру-Аши-Дачи; Какэ-Аши-Дачи. · Техника рук (Тэ Вадза):
    • Удары: Дзюн-Цуки (Татэ-Кен); Тетсуи-Ороши-Гаммен-Учи; Тетсуи-Хизо-Учи; Тетсуи-Гаммен-Учи (Коми-Ками); Тетсуи-Йоко-Учи (3 уровня);
    • Блоки: Осаи-Уке.
· Техника ног (Гери Вадза): Маэ-Какато-Гери (3 уровня), Уширо-Какато-Гери, Йоко-Гери, Кайтен-Учи-Маваши-Гери (с разворотом на 360°). · Рэнраку:
    • Рэнраку 5: Ой-Сунэ-Уке + Гьяку-Цуки + Ой-Шита-Цуки (Учи);
    • Рэнраку 6: Ой-Сунэ-Уке + Гьяку-Цуки + Ой-Шита-Цуки (Учи) + Гьяку-Маваши-Гери (Лоу Кик) (после удара ногу вправо) + Ой-Маваши-Гери-Чудан.
 
Ката (стратегия боя) · Кихон-Соно-Йон; · Шихо-Соно-Йон; · Кихон-Камаэ-Ни.  
Кумитэ (свободный бой) · 1-3 боя (по 2 минуты)
Общая развивающая программа · Техника борьбы: падения с самостраховкой – мягкие и жесткие (основы падений из нижних положений: на коленях и на корточках). · Физическая кондиция: o Приседания – 90 раз; o Подскоки (колени к груди) – 2 подхода по 10 раз; o Стоя в упоре, смена позиции рук (Сейкен + Юби + Кокен) – 3 х 5 раз; o Подъемы туловища из положения лежа на спине – 55 раз; o Уширо-Гери в перемещении – 4 минуты; o Маэ-Какато-Гери в перемещении – 4 минуты. · Теория: o Реабилитация при сбиве дыхания; o Атака, контратака, защита, опережение – методика отработки; o Понятие дальней, средней, ближней дистанции.  

 

На данном этапе подготовки ученик должен уметь выполнять всю технику до настоящего кю в спарринге (в защитном снаряжении). Основу боя составляет умение перемещаться в стойках и наносить удары с хорошей концентрацией (Кимэ). Желательно, чтобы спортсмены этого уровня принимали участие в турнирах.

При нанесении ударов важно уделить внимание работе таза, бедер и туловища, которые должны быть включены в удар.

Как правило, ученики на уровне 6-го кю сталкиваются с бóльшим количеством проблем, чем в предыдущей подготовке. Именно сейчас необходимо проявить терпение и настойчивость, работая усердно и регулярно. Только тогда можно успешно перейти на следующий уровень.

 


Кю – Оранжевый пояс

6 месяцев (80-90 часов за этот период) занятий

 

Претендент должен знать и уметь продемонстрировать программу до 6-го кю включительно.

 

Кихон (базовая техника) · Стойки (Та Чи Вадза): Кокуцу-Дачи. · Техника рук (Тэ Вадза):
    • Удары: Сейкен-Маваши-Учи, Шуто-Гаммен-Учи, Шуто-Сакоцу-Учи, Шуто-Сакоцу-Учикоми, Шуто-Учи-Учи, Шуто-Хизо-Учи;
    • Блоки: Шуто-Уке, Шуто-Маваши-Уке, Сейкен-Джуджи-Уке (Джодан, Гедан), Шуто-Джуджи-Уке (Джодан, Гедан).
· Техника ног (Гери Вадза): Учи-Маваши-Гери (с согнутой ногой), Сото-Маваши-Гери (с согнутой ногой), Ороши-Какато-Гери (Сото- и Учи-), Какэ-Гери (Ой- и Гьяку-), Уширо-Маваши-Гери (3 уровня). · Техника перемещений и уходов Таи-Сабаки (основы: по крестообразной схеме) · Рэнраку:
    • Рэнраку 7: Ой-Цуки + Гьяку-Цуки + Ой-Маваши-Гери-Джодан + Гьяку-Уширо-Маваши-Гери-Джодан;
    • Рэнраку 8: Ой-Шита-Цуки (Учи) + Гьяку-Маваши-Гери-Гедан + Гьяку-Уширо-Маваши-Гери-Джодан (этой же ногой) + Маваши-Гери-Джодан (этой же ногой).
 
Ката (стратегия боя) · Кихон-Соно-Го  
Кумитэ (свободный бой) · 1-4 боя (по 2 минуты)
Общая развивающая программа · Техника борьбы: жесткие и мягкие падения с самостраховкой: вперед, назад, в стороны. · Физическая кондиция: o Приседания – 100 раз; o Подскоки (колени к груди) из положения сидя на корточках – 20 раз; o Складывания из положения лежа на спине со скручиванием «рука-локоть» - 1-2 минуты; o Отжимания 50 раз или отжимания с хлопками – 25 раз; o Маваши-Гери-Джодан в перемещении – 6 минут. · Теория: o Тактика поединка в Нокдаун-каратэ.  

 

Важным на этом этапе является акцент на работе в поединке: атака соперника с разных углов, при защите – уходы в стороны с последующей контратакой. Надо избегать перемещений в бою только вперед и назад, контратакуя «с фронта». В бою необходимо двигаться в различных направлениях, соединяя техники атаки и защиты с перемещениями.

Ученики на этом уровне должны начать чувствовать себя в бою уверенно, чередуя атакующий и контратакующий стили кумитэ. На этом этапе уже пора строить свой собственный боевой стиль, используя имеющиеся знания базовой техники и адаптируя их к бою в соответствии со своими индивидуальными особенностями: строением тела, движениями т.д.


Кю – Зеленый пояс

6 месяцев (100-120 часов за этот период) занятий

 

Претендент должен знать и уметь продемонстрировать программу до 5-го кю включительно.

 

Кихон (базовая техника) · Стойки (Та Чи Вадза): демонстрация стоек в последовательности (начиная с Хэйсоку-Дачи). · Техника рук (Тэ Вадза):
    • Удары: Эмпи-Учи (Хидзи-Учи), Хидзи-Атэ (Чудан, Джодан), Хидзи-Агэ-Учи, Хидзи-Ороши-Учи, Хидзи-Уширо-Учи; Шотэй-Учи (3 уровня), Кудзуши (выведение соперника из равновесия, 3 основных способа, см. ниже);
    • Блоки: Шотэй-Уке (3 уровня), Ура-Гедан-Барай.
· Техника ног (Гери Вадза): Хидза-Гери-Гедан (Маэ и Маваши); комбинации с Уширо-Маваши-Гери и с Ороши-Какато-Гери. · Тактика: тренинг на опережение в бою. · Рэнраку:
    • Рэнраку 9: Ой-Цуки + Гьяку-Цуки + Ой-Маваши-Гери-Гедан (внутренний) + Гьяку-Сото-Ороши-Какато-Гери (или Учи-Ороши-Какато-Гери).
 
Ката (стратегия боя) · Кихон-Соно-Року; · Кумитэ-но-Ката-Цуки-то-Уке (выполнение «соло» и в паре).  
Кобудо (традиционное оружие Востока) · Базовая техника с Тонфами и Бо (на месте и в перемещениях); · Схема ката Тайкиёку-Соно-Ичи.
Кумитэ (свободный бой) · 1-5 поединков (по 2 минуты)
Общая развивающая программа · Техника борьбы: o освобождение от захватов (по технике Шотэй-Ката); o от захватов за руки; o от захватов за отвороты куртки спереди. · Физическая кондиция: o Маваши-Гери-Джодан с Козар – 5 минут; o Маэ-Гери + Маваши-Гери + Уширо-Маваши-Гери – 5 минут; o Отжимания на сейкен – 55 раз; o Приседания – 100 раз; o Подскоки (колени к груди) – 40 раз (2 х 20); o Складывания из положения лежа на спине со сгибанием ног – 50 раз. · Теория: o Первая медицинская помощь при травме; o Первая медицинская помощь при нокауте и нокдауне.  

 

На этом этапе спортсмены должны уметь практиковать в бою максимальный технический арсенал, причем быстро ориентироваться в выборе правильного угла атаки или защиты и в выборе оптимального времени и момента для этого.

Ученики должны быть способными защищаться от Маваши-Гери-Гедан более чем в 50% атак противника. Ученики также должны уметь выбрать правильную тактику ведения боя, учитывая сильные и слабые стороны противника.

Освоение техники должно проходить более глубоко и осмысленно.

 

Спортсмены должны разбираться в понятии Кудзуши. Кудзуши – существительное от яп. глагола кудзусу (выводить из равновесия, создавая удобную ситуацию для контратаки). Т.о. Кудзуши обозначает выведение противника из равновесия. Например, в дзюдо – это первый из этапов удачного выполнения приема, после которого делается цукури – вход, и далее каке – непосредственное действие (бросок). Методы успешного проведения Кудзуши зависят от мааи (боевой дистанции). Мааи достигается при помощи таи-сабаки (изменение положения корпуса по отношению к партнеру), атеми (нанесение ударов) и т.п. в зависимости от ситуации в кумитэ.

Три способа использования Кудзуши:

· Прямое (непосредственное) действие (толчки или протаскивания в момент входа при атаке или защите);

· Вынуждение соперника к какому-то действию (например, обманный маневр или атака комбинацией);

· Прямое действие на соперника (например, встречное действие, блок с протаскиванием и т.п.)

Ученик должен уметь использовать удары не только атакующие, но и как защитные действия.

 

На этом этапе подготовки спортсмену следует начать осваивать практику судейства на турнирах.