Подготовка и техника безопасности
Правила тренинга должны быть максимально обсуждены, согласованы и приняты в паре заранее (с обязательным сообщением о них ведущему тренинга). Каждый доброволец должен понять смысл для себя этого тренинга и свои задачи: чему на нем он и она будут учиться. Рекомендуется настроить себя не на игру и развлечения, а на серьезную и глубокую работу.
В случае душевного неблагополучия Раб или Рабыня могут обратиться к ведущему тренинга, который является островком безопасности. Также действует правило "Стоп", но в таком случае тренинг для этой пары в этот день прекращается без возобновления, поэтому рекомендуется следующий вариант: Раб может сказать своему Хозяину фразу «Я готов(а) сказать СТОП», после чего у Хозяина есть возможность изменить ситуацию без разрушения тренинга. Кроме этого, многие пары используют "методические паузы", то есть каждый час например на 5 минут выходят из игры и обсуждают, что между ними происходит и с чем имеет смысл поработать дальше.
В любом случае ход тренинга должен отслеживать ведущий или кто-то из ответственных людей, и если возникают опасения, что тренинг может принять или принимает опасный оборот, он может и должен предупредить такой оборот событий, своевременно мягко или жестко вмешавшись в ход тренинга.
Тренинг «Немой»
Немота начинается с сигнала "Подъем!" и оканчивается процедурой на вечернем сборе. Немота внешне никак специально не обозначается (то есть повязку на рот одевать совсем не обязательно). Самостоятельно прервать тренинг можно только в случаях, грозящих жизни и здоровью людей. Тренинг может проходить в трех разных режимах.
Режим 1: «Болтливый Немой»(внешняя немота). Ты лишился языка, но ты разговариваешь посредством жестов или письменно.
Задачи этого режима:
1. Подойти творчески к этой ситуации, не чувствовать себя инвалидом и не быть инвалидом;
2. Найти и попробовать новые, нестандартные и эффективные способы общения (чтобы тебя понимали и воспринимали), в частности, разработка богатой и яркой жестикуляции;
3. В этом режиме сложнее всего удерживать немоту без повязки на рот — можешь ли ты балансировать на краю «проговорюсь — не проговорюсь» и не проговориться?
Режим 2: «Поиск Жемчуга»(внутренняя немота). Ты все видишь и слышишь, воспринимаешь все как обычно живо и эмоционально, но выключен из процесса общения и не высказываешься ни жестами, ни письменно.
Задачи этого режима:
Разрешить миру жить без нас. Нам часто кажется, что без наших высказываний истина окажется без защиты и мир рухнет. Оказывается же — ты можешь молчать, а жизнь идет все равно, и, похоже, не хуже, чем без тебя. Да и с истиной тоже ничего не происходит. Прими реальность — мир может жить без тебя! Разреши ему это.
Новое понимание смысла общения. Когда ты выключился из обычного общения и только смотришь и слушаешь, ты начинаешь наконец-то понимать, зачем на самом деле общаются люди. Как минимум, ты увидишь, что 80% из того, что говорят люди, — никому не нужный мусор: привлечение внимания, вываливание своих эмоций на других просто так, интеллектуальная жвачка... человек спит, то есть треплется.
Соответственно, задумайся: а стоит ли тебе говорить? Что, кому, когда? Попробуй научиться молчать и найти среди говорящих тех, кто мудро молчит вместе с тобой.
Режим 3: «Великий Немой» (совершенная немота). К немоте внутренней подключается внешняя и внутренняя безэмоциональность. Ты все видишь и слышишь, но не реагируешь ни на что ни внутренне, ни внешне. Твое лицо не выражает ничего, а ты занимаешься только созерцанием.
Задачи этого режима:
Позволение себе не отзываться ни на просьбы ни на требования. Интересно, насколько автоматически ты откликаешься, если тебя позвать? Возможность научиться быть наедине с самим собой даже в тесном кругу близких людей.
Прекращение внутренней болтовни. Соответственно, не болтай даже в душе: не спорь, никому не отвечай внутри себя — течет река, поют птицы... созерцай, слушай — и только.
Разотождествление со своими эмоциями, мыслями и телом. Представь, что ты – видеокамера, которая все видит, слышит и чувствует. Но где она при этом сама, чем она живет? Поиск твоего «Я»...
Тренинг «Слепой»
Слепота создается закрыванием глаз и наложением на них повязки (бинт или марля на глазах закрепляются банданой или платком). Если глаза от повязки устали, ее можно на некоторое время, не открывая глаз, снять (рекомендуется делать это в темноте). Слепота начинается с сигнала "Подъем!" и оканчивается процедурой на вечернем сборе. Самостоятельно прервать тренинг можно только в случае реальной угрозы твоей жизни и здоровью.
Обычные задачи в этом тренинге:
Принятие новой и трудной жизненной ситуации. У тебя теперь нет зрения — но у тебя есть ты и люди вокруг тебя. Сумеешь ли ты жить легко и радостно? как обычно? Легко ли тебе попросить и принять помощь от рядом присутствующих? Организовать себе такую помощь?
Включение других каналов восприятия. По данным ученых, 80% информации поступает человеку через визуальный канал восприятия: соответственно развивается у человека в первую очередь именно он, а остальные «прозябают в бесполезности». Здесь есть возможность попробовать воспринимать мир через слух, обоняние, осязание и шестое чувство – ты уверен, что отличишь содержимое даже своего рюкзака на ощупь?
Отказ от контроля и попытка доверить себя миру. Для озабоченного человека нормально жить, только когда он все видит и контролирует ситуацию. Держишь руку на пульсе... на руле... на кнопке... Мало ли что случится?! — Расслабься... Разреши миру просто происходить, разреши себе расслабиться и мягко плыть по реке, а не бороться с течением.
Тренинг «Ругатель»
Тренинг начинается с сигнала "Подъем!" и оканчивается на вечернем сборе.
Как только у тебя и окружающих есть немного свободного личного времени и если это не противоречит условиям текущей тренинговой работы, ты становишься Ругателем. То есть ты недоволен всем и всегда и считаешь своим правом и обязанностью выражать свое недовольство громко и всем. У тебя много претензий ко многим окружающим, и ты их едко и вредно обосновываешь. Научись ругаться даже тогда, когда все хорошо, и будь недоволен даже тем, что придраться не к чему. Мат необязателен, но запретных слов и нецензурных выражений для тебя в этот день просто не существует, разрешены все.
«Что за едит твою мать! Приклеились жопами к стульям, а после еды без напоминания ведь хрен кто дежурным спасибо скажет, оглоеды! И не скребите так ложками по тарелкам, уёжики криворукие, не гоните мне тут, что каша горелая! Шли бы все на х... хутор бабочек ловить!» (образец, вариантов множество)
Цели тренинга:
1. Оседлать дракона. Один из лучших способов избавиться от вредной привычки — это начать практиковать ее намеренно и утрированно. Как будешь целый день ругаться специально, на следующий день ругаться случайно уже не получится.
2. Освобождение от скрытой агрессии. Даже в самой чистой душе какая-то грязь со временем накапливается. Начни ругаться — и, незаметно даже для себя, в игровой форме все свои недовольства и возмущения ты выскажешь.
3. Получение разрешений. В этом упражнении человек получает много нужных себе разрешений: разрешение быть в центре внимания, разрешение быть недовольным и некрасивым, разрешение адресно ругаться и ставить свои интересы выше любых прочих.
· На всякий случай: разрешение — это не предписание. Разрешение — это просто открытая дверь, а когда и кому стоит в нее входить, решает человек, включая свою голову. Тут хорошо только то, что двери открылись и человек стал свободным.
4. Развитие речевого творчества. А ты умеешь ругаться красиво, изысканно? Что, неужели никогда не пригодится?
Отдельная задача — научиться ругаться не только от души, но еще и конструктивно, с пользой. У некоторых это получается. Получится ли это у тебя?
Тренинг «Антиругатель»
В Лагере есть такие люди, Ругатели, они ходят и охаивают на чем свет стоит все, что попадает в поле их зрения. Твой тренинг начинается, когда в это поле попадаешь ты. Использовать брань и рукоприкладство против Ругателя не разрешено, можно использовать только твое Внутреннее Спокойствие, Невозмутимость и Чувство Юмора.
Два варианта прохождения тренинга:
Первый: «Монах Дзен»(пассивный антиругатель). Тебе необязательно реагировать на выпады Ругателя, можешь просто делать вид, что это не к тебе обращаются (самый примитивный вариант прохождения) или найти свои способы отвечать Ругателю так, чтобы все поняли, что тебя-то уж его слова не задевают (более сложный).
Задачи этого варианта:
1. Выяснение своих ахиллесовых пяток. Ты терпеть не можешь, когда при тебе говорят плохие слова о твоих родителях? детях? любимом человеке? друге? А за какие твои ниточки дергает тот, кто говорит эти слова так, что это тебя ранит? В чем оскорбление и что это вообще такое?
2. Умение слышать подтекст речи, а не ее словесное наполнение. Возможность научиться слышать реальное содержание речи через ее интонацию. Попробовать понять подтекст потока агрессии, понять что его породило.
3. Ослабить восприимчивость к ругани. Особенно рекомендуется девушкам, которых коробит от нецензурных выражений. А вдруг он не ругается, вдруг он просто на этом языке разговаривает? Ведь не коробит же, когда кто-то рядом по-английски говорит...
4. Не допускать внутри себя агрессии и злобы в ответ на провокации Ругателя. Он ругается – а у тебя в душе все равно чисто. Причем делается это не подавлением негативных эмоций, а восприятием его слов через призму принятия чувств Ругателя. Да, он зол и негодует – внутренне разреши ему это.
Второй: «Дихлофос»(активный антиругатель). Твоя позиция по отношению к Ругателю: ты его «гасишь» (не физически), чтобы люди могли, например, спокойно кушать, без спазмов, возникающих от его трехэтажных выражений. Если Ругатель слабый – твоя задача самому его подначивать, чтобы у него проснулись агрессия и злоба и чтобы тренинг для него не прошел впустую.
Задачи этого варианта (плюс все задачи «Монаха Дзен»)
1. Развитие чувства юмора. Одно из самых надежных средств против ругани – меткая шутка. Попробуй сделать так, чтобы Ругатель опасался переключать свое внимание на твою скромную персону.
2. Разрешить себе самому вступать в контакт с Ругателем и оставаться спокойным. Внутренне и внешне.
3. Умение «держать» агрессию, направленную на тебя. Очень рекомендуется людям, которым по жизни приходится много сталкиваться с агрессией и негативом в их сторону. Также – это умение оставаться спокойным в перепалке любой степени «накаленности».
Тренинг «Комплиментщик»
Тренинг начинается с сигнала "Подъем!" и оканчивается на вечернем сборе.
Как только у тебя и окружающих есть немного свободного личного времени, и если это не противоречит условиям текущей тренинговой работы, ты становишься Комплиментщиком.
Режим 1: «Восторженный Комплиментщик». Ты восхищаешься всеми и каждым, ты торопишься выразить свое восхищение потоком нескончаемых восторгов — или по крайней мере пышными букетами адресных (и безадресных) комплиментов.
Режим 2: «Душевный комплиментщик». Твоя задача каждому сказать приятное так, чтобы человеку стало по-настоящему приятно, но он бы не заподозрил тебя в том, что ты делаешь комплименты не от души, а по заданию.
Режим 3: «Конструктивный комплиментщик». Успешный человек комплиментами умеет не только создавать хорошее настроение и повышать свою личную привлекательность, но еще и умело управлять людьми, направляя их активность в нужную сторону. А ты так — умеешь? Конструктивного комплиментщика — сделаешь?
Обычные задачи в этом тренинге:
1. Получение разрешений. В этом тренинге человек получает разрешения быть в центре внимания, оценивать окружающих и ценить собственное одобрение.
2. Умение и привычка видеть в людях и в мире красивое, умное и доброе. Наше внимание чаще сосредоточено на нас, а тут оно ориентируется на окружающих — и на лучшее в них.
3. Развитие речевого творчества. Тебе по жизни может много чего нравиться — но умеешь ли ты выразить свое восхищение в ярких и красочных словах?
4. Развитие способности дарить искренние комплименты. Пусть этот тренинг не станет просто выдачей комплиментов «по заданию» Попробуй найти в себе источник искреннего, «не от головы», восхищения другими и радости за них.
Тренинг «Говорящие руки»
Тренинг начинается с сигнала "Подъем!" и оканчивается процедурой на вечернем сборе. В течение всего дня твоя левая рука сопровождает речь твою, правая — речь собеседника, отражая темпоритм речи, ее громкость и мелодию. Самое сложное поначалу – не забыть о том, что сегодня у тебя есть этот фоновый тренинг.
Если ты сам в беседе не участвуешь, но к чьей-то беседе прислушиваешься, обе твои руки сопровождают речь говорящих.
Если движения кисти беседе (твоей или чужой) мешают, можно перейти на более мелкие движения пальцев.
Задачи этого тренинга:
1. Выработка умения слушать и слышать свою и чужую речь. Сопровождая свои и чужие движения языком движениями руки начинаешь постепенно лучше слышать и разбираться в мелодике и интонации того, что говоришь.
2. Разминка и проработка мышц и суставов ладони и запястья. Комментарии нужны?
Тренинг «Зеркало»
Тренинг начинается с сигнала "Подъем!" и оканчивается процедурой на вечернем сборе. В течение всего дня ты зеркалишь выбранного человека, повторяя его позу, жесты, движения, прочувствуя через тело его душевное состояние. Задача состоит не в том, чтобы буквально и внешне повторить движение, а чтобы через внешнее воспроизведение прочувствовать состояние другого, стать им. Твоя задача — вжиться в человека и стать им.
Обычные цели этого тренинга:
1. Выработка умения понимать и чувствовать внутреннее состояние другого. Один из лучших путей к тому, как понять другого человека – это стать им. Заодно умение подстраиваться к стилю и манере двигаться другого человека – один из лучших ключей к взаимопониманию с ним.
2. Тренинг актерского мастерства. В жизни всегда пригодится.
Есть два варианта режима работы:
Личное Зеркало — в течение всего дня ты зеркалишь одного человека,
Свободное Зеркало — в течение дня ты зеркалишь тех, кто оказывается в центре твоего внимания.
Тренинг «Жертва»
Целый день, что бы ни происходило с тобой, радостное или не очень — обязательно объясни это окружающим (или себе, но вслух) как происходящее по воле чьей угодно, но не твоей собственной.
Опоздал на утренний сбор: "Это потому, что меня не разбудил лидер дня!". Кто-то заметил твою новую стрижку: непременно объясни, что ты ни за что не стала бы стричься, если бы волосы не стали лезть в глаза! На фразу: "У тебя потрясающее платье" смело отвечай: "Просто все остальные уже грязные, пришлось это надевать!". В общем, все, что ты делаешь, ты делаешь конечно по не зависящим от тебя самого обстоятельствам.
Цель тренинга? Великолепно промывает мозги: начинаешь четко видеть и свою реальную ответственность, и свои настоящие заслуги.
Тренинг «Советчик»
Что бы ни происходило вокруг тебя, это лишь повод давать советы. «Мой вам совет — идите более плавной походкой!» — эта звездная фраза, прозвучавшая специально для дежурных, несущих тяжеленную флягу с водой, стала притчей во языцех. Еще запомнилось "Прежде чем загорать, обязательно разденьтесь!", донесшееся из глубины кустов, куда советчик отлучился на минуту... Чем нелепее и бесполезнее советы — тем лучше результат и для советчика, и для группы!
Актуально для тех, кто страдает от гиперопеки родителей и тех, кто замучен собственной тревожной ответственностью за все происходящее. Особенно за этот тренинг благодарят студенты младших курсов и учителя.
Другая цель тренинга — не сердиться на идиотские советы и воспринимать их как заботу. А если не очень умную заботу — то этому моменту улыбаться.
Тренинг «Радио»
Как только у тебя и у окружающих есть немного свободного времени, ты начинаешь «вешать», т.е. громко и связно говорить, привлекая к себе внимание «слушателей». Хотя их отсутствие никоим образом не должно тебя смущать (как известно Фома Аквинский проповедовал и птицам). Стиль может быть любым: от новостей в стиле «что вижу о том пою» до песен и анекдотов по заявкам.
Открываются неограниченные возможности для развития ораторского мастерства, артистизма, находчивости, умения спонтанно, легко и непринужденно говорить на публике, шутить и качественно развлекать окружающих.
Опять же можно получить необходимые внутренние разрешения и расширить внутреннюю свободу: выглядеть смешным и глупым, быть в центре внимания и пр.
Необычайно артистичным и ярко эмоциональным «душам компании» прежде чем брать зют тренинг рекомендуется задуматься: « Может полезнее и нужнее взять для начала тренинг «Немого»J.
Тренинг «Ты — Мы — Он»
Задача упражнения — говорить о себе в ином лице и числе. Полный цикл берет семь дней: все шесть местоимений + безличная форма, в укороченном варианте предлагается прожить формы «Ты, Мы, Он». Итак,
1. Безличная форма удивительна своей бесконфликтностью и трансовостью. Нет никого с кем спорить и кому сопротивляться. Истина. Облако, плывущее в небе. Свобода. Свобода от привычных шаблонов.
Я. Ты. Он. Мы. Вы. Они. Безлично.
И это все местоимения для говорения о себе!
Какие бы ни были привычные формы, проживание их всех одна за другой, день за днем, с интересом и любовью, с открытием сильных и слабых сторон в каждой из них — это сильная практика. Это — Дистанция.
2 Когда люди говорят о себе в третьем лице множественного числа, они обнаруживают удивительную вещь – пропадает всяческое желание что-либо делать за рамками накатанного, они легко двигаются по колее и практически ничего не чувствуют, все нормально, люди делают то, что делают и не сомневаются и не рефлексируют, просто колесят вперед и вперед, другие воспринимают их слегка настороженно и все пытаются выяснить сколько же их, но их это не задевает, они понимают человеческие трудности и движутся дальше.
3 Когда вы говорите о себе во втором лице множественного числа, то первое, что вы обнаруживаете, что окружающие начинают подтягиваться и строиться рядами, а дальше запрягаются и норовят свалить. Вы можете легко говорить о себе, остальным вас тяжело слушать. Вы можете легко повелевать окружающими: вы просто решаете, что вы хотите вложить в них и рассказываете о своем опыте, который вы пережили, и при этом внедряете его в них.
4 Когда мы говорим о себе в первом лице множественного числа, то обнаруживаем странную и очень приятную вещь, у нас возникает чувство единства с окружающими и поддержки, у нас появляется такое чувство, что мы с каждым предложением становимся сильнее и добрее, мы чувствуем себя во главе огромной армии и знаем, что за нашими плечами – сила.
5. Когда человек говорит о себе в третьем лице единственного числа, то он обнаруживает, что становится удивительно легко шутить над собой, удивительно легко четко и внятно объяснять, что он хочет и что он будет делать – со стороны ему реально виднее, ему легко поговорить, сложные моменты во взаимоотношениях с подчиненными, не вовлекаясь в чувства, а оставаясь в пределах общего дела и общей цели.
6. Когда ты говоришь о себе во втором лице единственного числа, то уже со второй фразы ты чувствуешь полное превосходство над собеседником в разговоре. Ты ведешь туда, куда ты хочешь, и ты можешь говорить все, что ты хочешь, не боясь, что за слова придется отвечать. Ты знаешь все: и истину и её покровы, и как тебе нужно делать и когда тебе нужно ждать, и зачем ты это делаешь и что ты от этого получаешь. Ты хочешь – ты получаешь.
7. Когда я говорю о себе лично, как «Я» – я живу своей собственной жизнью! И когда я говорю о себе Я – я говорю это для себя. И я чувствую, что Я живу для себя, а не для того чтобы выстраивать под себя окружающих или подстраиваться под них. Я – наполняюсь тем, что есть во мне самом – своими самыми глубокими чувствами. Я – достаточен для себя. Я понимаю, что я – одновременно и радость и боль, я и пугаю и привлекаю, я живу отдельно, сам по себе и в тоже время Я – присутствую в мире и в моем Я – звучит моя собственная сила, моя полнота и радость жизни.
Элементарный маркер укороченного режима — когда-то отсутствие в речи местоимения «Я», когда-то, напротив, четкое именно «Я-высказывание»