Передняя зубчатая и ромбовидная мышцы
1. Лягте на грудь, повернув голову влево, левая
рука согнута в локте, предплечье находится на
пояснице.
2. Партнер находится сбоку, держа левой рукой
верхнюю переднюю часть вашего плеча.
3. Сделайте выдох, позволяя партнеру при
поднять плечо.
4. Партнер кладет правую руку (кисть) под
лопатку и осторожно приподнимает ее вверх.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощутить растяжение в области
ромбовидной мышцы.
Латеральная часть шеи
1. Сядьте или станьте прямо.
2. Положите кисть левой руки на правую
верхнюю часть головы.
3. Сделайте выдох и медленно потяните голову к
левому плечу (латеральное сгибание).
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части шеи.
Латеральная часть шеи
1. Сядьте или станьте прямо, согнув левую руку
за спиной.
2. Захватите другой рукой локоть согнутой руки
и потяните через среднюю линию спины, чтобы
стабилизировать левое плечо.
3. Сделайте выдох и
наклоните голову к правому плечу.
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части шеи.
Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Грудные мышцы
1 Станьте прямо лицом к углу комнаты или
дверному проему.
2. Поднимите руки в стороны, чтобы локти были
на уровне плеч, а предплечья направлены строго
вверх, упритесь ладонями в стену или дверной
проем, чтобы растянуть грудинную часть
грудных мышц.
3 Сделайте выдох и подайте все тело вперед
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части груди (грудные мышцы).
Грудные мышцы
1. Станьте на колени на полу лицом к стулу. 2 Переплетите предплечья над головой и наклонитесь вперед так, чтобы они оказались на стуле, голова опущена вниз.
3. Сделайте выдох и опустите голову и грудь к
полу.
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5 Вы должны ощутить растяжение в верхней
части груди (грудные мышцы).
Передняя часть плеча
1. Станьте прямо, руки сзади на уровне плеч на
стене, пальцы направлены вверх.
2. Сделайте выдох и согните ноги, чтобы
опустить плечи
3 Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
4 Вы должны ощутить растяжение в передней
части плеч.
Латеральная часть плеча
1. Сядьте или станьте прямо, подняв одну руку на
уровень плеча.
2. Согните руку по направлению к плечу другой
руки.
3. Возьмитесь за поднятый локоть другой рукой.
4. Сделайте выдох и потяните локоть к спине.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощутить растяжение в латеральной
части плеча