Теория и методика фитнес-тренировки. РаспроЛраненныеу^алостные травмы - < причины, симптомы и лечение Повреждение Причины

 

  РаспроЛраненныеу^алостные травмы - <
  причины, симптомы и лечение  
Повреждение Причины Симптомы Чт о Вы можете сделать
Усталостный перелом: • Факторы риска — внеш- • Отраженные боли, • Обратитесь к доктору
мелкие трещины на ние: неподходящее сна- например, удары о пятку для съемки рентгено-
поверхности кости, ряжение, несоответст- вызывают боль в голени. 1рамм. Обычно в кости
вызванные повторяю- вующая одежда/обувь; Обычно чрезвычайно не обнаруживается тре-
щимся микротрав- ошибки тренеров. болезненная чувстви- щин. Становится видной
мированием от ударов, • Факторы риска — внут- тельность к прикос- затуманенная область
как, например, при ренние: ошибки новению. Боль, как после начала образова-
соударении ног с тренировок, включая правило, сохраняется все ния костной мозоли. Как
тренировочной по- резкое повышение ин- время, но усиливается правило, это происходит
верхностью. тенсивности, частоты при весовой нагрузке. через 2-6 недель после
  или длительности тре- Боль не проходит после начала боли. Раннее ди-
  нировок; плохая общая разминки. агностирование воз-
  тренированность, осо-   можно при сканирова-
  бенно, недостаток силы   нии кости или с помо-
  и гибкости; непра-   щью термограмм.
  вильная техника, дисба-   • Если подозревается
  ланс в силе, гибкости и в   усталостный перелом,
  размерах мышечно-   но окончательный диаг-
  сухожильных элементов.   ноз не поставлен, то ле-
  • Анатомические анома-   чить следует как устало-
  лии (разница в длине   стный перелом. Следует
  ног; ненормальный по-   прекратить бег и актив-
  ворот бедра; позиция   ность, связанную с
  коленной чашки; ис-   нагрузками весом до тех
  кривленные ноги; ко-   пор, пока не исчезнет
  лени, отклоненные   боль и болезненная чув-
  внутрь; плоскостопие).   ствительность к прикос-
  Состояния сопутствую-   новению. Усталостные
  щих заболеваний (арт-   переломы большеберцо-
  риты, плохое крово-   вой кости требуют 8-10
  снабжение, старые пере-   недель для заживления;
  ломы и т.п.). Предыду-   для заживления мало-
  щая травма.   берцовой кости требу-
      ется 6 недель.
      • Когда начальные сим-
      птомы утихнут, можно
      начать плавание и заня-
      тия на велотренажере
      для поддержания сер-
      дечнососудистой трени-
      рованности, хотя на это
      необходимо получить
      разрешение доктора.
      • Если усталостный пере-
      лом вызван специфиче-
      ским фактором риска
      или их комбинацией, не-
      обходимо принять меры
      для их устранения.

Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера


Повреждение


Причины


Симптомы


Что Вы можете сделать



Тендинит: воспаление сухожилия (полосы прочной, волокнистой ткани, которая соеди­няет мышцу с костью) Бурсит воспаление сли­зистой сумки (бурса, мешочек, заполненный жидкостью, между ко­стью и мышцей; облег­чает движение, обес­печивает защиту и уменьшение трения). Воспаление подошвен­ной фасции: воспаление соединительной ткани, проходящей по нижней части стопы. Остеохондрит рассека­ющий, суставные мыши в суставе

Неврит' раздражение
или воспаление нерва,
вызванное повторяю­
щимися растягиваниями
или ущемлениями кост­
ными поверхностями
Воспаление надмы-
щелка: воспаление

мышц или сухожилий, прикрепляющихся к костному выступу в локте («Теннисный ло­коть» — пример такого состояния).


 

• Факторы риска — внеш­
ние- неподходящее сна­
ряжение, несоответст­
вующая одежда/обувь,
ошибки тренеров.

• Факторы риска — вну­
тренние- ошибки трени­
ровок, включая резкое
повышение интенсивно­
сти, частоты или дли­
тельности тренировок;
плохая общая трениро­
ванность, особенно не­
достаток силы и гибко­
сти; неправильная тех­
ника, дисбаланс в силе,
гибкости и в размерах
мышечно-сухожильных
элементов

• Анатомические анома­
лии (разница в длине
ног, ненормальный по­
ворот бедра; позиция
коленной чашки; ис­
кривленные ноги; ко­
лени, отклоненные
внутрь; плоскостопие).
Состояния сопутствую­
щих заболеваний (арт­
риты, плохое крово­
снабжение, старые пере­
ломы и т п.). Предыду­
щая травма


• Начало симптомов по­степенное Боль, опу­хание. Над областью опухания и боли ощуща­ется тепло. Чувстви­тельность. Непроизволь­ное оберегание мышц Блокировка суставов. Ощущение потрескива­ния в сухожилиях (кре-питус). Онемение или покалывание в пальцах


 

• Покой и применение
льда в течение первых
24 - 72 часов после того,
как впервые ощутили
симптомы

• После этого применение
тепла до занятий и льда
после занятий.

• Массаж.

• Программа тренировки
силы и гибкости.

• Устранение факторов
риска.

• Если после этого сим­
птомы не исчезли, обра­
титесь к врачу

• Если имеется подозре­
ние, что причина лежит
в анатомических анома­
лиях, обращайтесь к
врачу немедленно.



Механическая боль в
пояснице боль в пояс­
нице, вызываемая не­
правильной механикой
движений, отсутствием
гибкости в определен­
ных группах мышц или
мышечной слабостью
Это заболевание

обычно вызывается ак­тивностью, усиливаю­щей изгиб в нижней части спины (например, бег по холмам).


• Тугие, неэластичные мышцы в нижней части спины и на задней сто­роне бедра. Плохая поза или неправильная меха­ника движений. Слабые мышцы туловища, осо­бенно живота. Структур­ные аномалии.


• Мышечный спазм.

Болезненная чувстви­тельность в мышцах (не в позвоночнике) Воз­можны признаки разной длины ног. Тугоподвиж-ность мышц на задней стороне бедра, в сгиба­телях бедра, в нижней части спины.


Любая сильная боль в
спине, сопровождаемая
признаками ущемления
нерва, должна быть об­
следована, следует сде­
лать рентгеновские
снимки, чтобы исклю­
чить такие состояния,
как спондилолистез, раз­
рыв диска, переломы,
новообразования или
сегментарная неста­
бильность.


139