То, что нужно знать и уметь каждому дартсисту
Для того, чтобы научиться правильно бросать дротик точно в цель, в первую очередь необходимо знать что нужно делать и как это нужно делать.
Поэтому одной из основных слагаемых успеха в этом нелегком, но увлекательном деле является высокий уровень технической подготовленности, которым должен обладать каждый дартсист, претендующий на победу.
Для того, чтобы добиться такого уровня технической подготовленности, необходимо в течение определенного времени, желательно под руководством грамотного инструктора или тренера, пройти специальный курс обучения, называемый технической подготовкой.
Под технической подготовкой принято понимать процесс овладения техникой прицельного броска в дартс и приобретение высокого уровня спортивного мастерства, обеспечивающего достижение наивысших результатов в соревновательных условиях.
Основными задачами технической подготовки являются:
1. Освоение основных элементов броска.
2. Совершенствование техники прицельного броска и дартс.
Решение первой задачи состоит в обучении начинающих спортсменов основным элементам техники выполнения броска, к которым относятся изготовка, хватка, прицеливание, бросок и управленние дыханием.
Каждый из этих основных элементов броска состоит из целого ряда микродейетвий, первичное овладение которыми как по отдельности, так и в целом, составляет суть обучения на первом этапе подготовки.
Резкого и определенно выраженного перехода от первичной постановки навыка к его совершенствованию не существует, поэтому разделение подготовки дартсиста на обучение и совершенствование носит чисто условный характер. Однако при совершенствовании техники прицельного броска изменяется удельный вес различных средств и методов работы.
Основная задача совершенствования состоит в выполнении точного, свободного и вариативного технического приема (действия). Достигается это при многократном его повторении в усложненных условиях.
К частным педагогическим задачам можно отнести изолированое совершенствование:
1) элементов техники броска (изготовка, хватка, прицеливание, бросок, управление дыханием);
2) составных частей элементов (положения ног, туловища, рук, головы, способа удержания дротика и т.п.);
3) техники выполнения броска в целом.
На каждой тренировке можно решать по отдельности или вместе первую, вторую или третью частные педагогические задачи, которые реализуются в учебно-тренировочном процессе в зависимости от этапа, периода подготовки, а также от индивидуальных особенностей дартсиста и уровня его подготовленности.
В процессе совершенствования техники броска у дартсиста формируются специализированные (специфические) качества: «чувство надежности изготовки», «чувство надежного удержания дротика», «чувство устойчивости», «чувство времени» и т.д., которые в совокупности с технико-тактическим мастерством образуют ведущее специализированное качество дартсиста — «чувство броска».
Совершенствование технического мастерства связано с использованием информации двух видов — основной и дополнительной.
Основная информация поступает от двигательного аппарата, непосредственно реализующего технические действия по выполнению броска дротика — рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, и отражает изменения в длине мышц, степени напряжения, направлении и скорости движений, расположении различных звеньев тела и т.д. К основной относится и информации о структуре движений, взаимодействии организма дартсиста с внешней средой, поступающая от органов зрения и слуха, вестибулярного анализатора, рецепторов кожи.
Дополнительная информация направлена непосредственно на сознание обучаемого. Источником ее являются рассказ и показ. Эта информация помогает составить представление о выполняемых движениях, допускаемых ошибках, расхождении фактического состояния с заданным, о результативности двигательных действий в целом.
Информация о движениях, поступающая в систему управления, играет значительную роль в образовании новых умений, в закреплении и автоматизации навыков, в совершенствовании техники броска дротика в целом.
Из множества разнообразных двигательных действий отбираются и закрепляются только те, которые приводят к заданному результату. При многократном повторении эти движения закрепляются и образуют прочный навык, в то время как остальные движения, не являющиеся по общему анализу основной и дополнительной информации эффективными, не закрепляются. Поэтому в дартс, где предметом углубленного технического совершенствования на протяжении многих лет является одно и то же действие — выполнение броска дротика, наиболее трудной задачей является периодическое преобразование и обновление чрезвычайно прочно закрепленных действий для приведения их в соответствие с возросшим уровнем физической и психической подготовленности дартсиста.
Дартсистам не приходится разучивать какие-то принципиальна новые действия. Поэтому содержанием их специальной технической подготовки является постоянное совершенствование:
- устойчивости системы «спортсмен — дротик — мишень»;
- однообразия изготовки, хватки;
- однообразия броска;
- однообразия прицеливания;
- восприятия мышечных усилий, связанных с выполнением броска дротика;
- способности распределять микродвнжения в микроинтервалах времени;
- согласованности между прицеливанием и выполнением броска;
- автоматизма пусковых усилий при оптимальной устойчивости спортсмена;
- надежности техники выполнения броска дротика и т.д.
Под совершенствованием техники броска дротика понимается ее шлифовка и вариативность в соответствии с усложняющимися условными соревновательной деятельности.
Повышение уровня технической подготовленности не может проходить изолированно от других видов подготовки. Организуя процесс специальной технической подготовки дартсиста на определенном этапе, необходимо учитывать уровень его технической, физической, тактической, интеллектуальной подготовленности, функционального состояния его организма и соотносить все это с модельными характеристиками этих уровней. Определив степень различия между исходными и модельными характеристиками и правильно подобрав средства, формы и методы совершенствования, а также соблюдая регулярный контроль и учет динамики технической подготовленности, возможно более рациональное построение учебно-тренировочного процесса и его коррекции при изменения каких-либо условий подготовки (изменение календаря соревнований, травмы, заболевания и т.д.).
Техническое совершенствование продолжается в течение всей многолетней подготовки дартсиста и при правильной организации этого процесса приводит к росту технического мастерства. Под техническим мастерством подразумевается совершенное владение наиболее рациональной техникой движений при установке на достижение максимально возможного результата в условиях обостренной спортивной борьбы. Принято выделять три этапа совершенствования технического мастерства: поисковый, стабилизации, адаптивного (приспособительного) совершенствования.
Основная цель технической подготовки на первом этапе заключается в формировании новой техники, улучшении предпосылок ее практического освоения, заучивании отдельных движений, входящих в состав соревновательных действий. На втором этапе решается задача по углубленному освоению и закреплению целостных навыков соревновательных действий.
На третьем этапе целью технической подготовки является совершенствование сформированных навыков, стабильность, надежность с учетом усложненных условий основных соревнований. Основными задачами каждого этапа являются:
1) достижение высокой стабильности навыков, составляющих основу технических приемов в дартс, повышение их эффективности в соревновательных условиях;
2) постоянная частичная перестройка двигательных навыков и совершенствование отдельных деталей с учетом последних достижений современной науки и требований спортивной практики.
Техника броска в дартс
Технику броска в дартс наиболее целесообразно анализировать по следующим элементам: изготовка, хватка, прицеливание, бросок, выпуск, управление дыханием.
Среди основных требований, предъявляемых к изготовке, принято выделять ее рациональность, стабильность и однообразие.
Однако эти требования, строго говоря, носят весьма относительный характер. Это происходит потому, что, во-первых, по мере совершенствования техники выполнения броска дартсист постоянно вносит определенные изменения в изготовку. Во-вторых, в связи с тем, что дартсист не может в течение необходимого для выполнения броска дротика времени обеспечить абсолютную неподвижность и статичность избранной им позы (изготовки), происходят некоторые естественные и постоянные изменения положения практически всех частей его тела. И в-третьих, практически невозможно, а порой даже и не нужно (особенно это касается спортсменов высшей спортивной квалификации, способных реализовыватъ сложные технико-тактические задачи) принимать абсолютно неизменное положение изготовки для выполнения броска.
Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы.
Положение ног
Дартсист (правша) стоит правым боком к мишени. Ноги, представляющие опору для всего тела, должны быть выпрямлены. Напряжением соответствующих мышц создается минимум внутренних степеней свободы для нижних конечностей и нижней части туловища, то есть движения во всех суставах (голеностопных, коленных, тазобедренных) должны быть сведены к минимуму. Это является обязательным условием поддержания равновесия и снижения колебаний для обеспечения устойчивости системы «дартсист — дротик». Естественно, что перенапряжение мышц ног и туловища, обеспечивающих «закрепление» суставов и тем самым снижающих колебания всего тела, недопустимо, так как это может вызвать дискоординацию в системе управления основным движениями.
Стопы ног обычно располагаются друг от друга примерно на расстоянии равном ширине плеч. Опорная нога (у правшей — правая) ставится у линии броска и опирается целиком на всю ступню, друга нога отводится назад, ее основная опора приходится на носок.
Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от броска к броску.
Различают три основных варианта изготовки: боковая, основная фронтальная.
Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей дартсиста. Эти варианты в основном различаются по положению туловища относительно плоскости мишени, определяемому в первую очередь положением стоп ног.
Боковая.
Этот вариант изготовки характеризуется наибольшим углом разворота туловища относительно плоскости мишени. Угол разворота примерно ранен 90°.
Правая стопа располагается параллельно плоскости мишени на линии броска, левая отведена назад на расстояние, примерно равное ширине плеч, и опирается на носок (Рис. 20). Ноги, таз, плечи находятся в одной плоскости. Туловище наклонено в сторону мишени, общий центр масс (ОЦМ) смещен вперед к опорной ноге. Правая рука находится на линии плеч, угол между ней и линией плеч составляет примерно 180°. Левая рука свободно опущена вниз — в ней спортсмен обычно держит дротики. Голова развернута к мишени и немного наклонена к руке, выполняющей бросок дротика (ведущей руке) (Рис. 21,22).
Рис.20
Рис. 21 Рис.22
Основная.
Этот вариант изготовки характеризуется уменьшением угла разворота. Он примерно равен 45-60°. Правая нога находится на линии броска, стопа развернута носком вперед в сторону мишени под углом, примерно равным 45° (по отношению к линии броска (Рис. 23).
Рис. 23
Туловище немного наклонено в сторону мишени, ОЦМ смещен вперед к опорной ноге. Угол, образованный рукой, выполняющей бросок (ведущей рукой), и линией плеч, равен 100-120°. Голова развернута вполоборота в сторону мишени и немного наклонена к ведущей руке (Рис 24,25).
Рис.24 Рис.25
Фронтальная.
При принятии фронтальной изготовки стопы ног располагаются почти параллельно друг другу (носки немного разведены в стороны) на линии броска носками в сторону мишени (Рис. 26).
Рис.26
Угол разворота туловища относительно плоскости мишени практически отсутствует, так как туловище располагается почти параллельно мишени. Туловище немного наклонено в сторону мишени. ОЦМ смещен вперед и в сторону руки, выполняющей бросок дротика. При этой изготовке мышцы шеи не участвуют в повороте головы в сторону мишени, так как мишень находится непосредственно перед дартсистом. Голова немного наклонена в сторону ведущей руки (Рис. 27).
Рис.27
Положение туловища
В изготовке дартсиста это положение может быть оценено условной вертикальной осью. В зависимости от индивидуальных особенностей и варианта выбранной изготовки эта ось может располагаться либо почти вертикально, либо с небольшим наклоном вперед.
Положение туловища должно подчиняться основному требованию — создать биомеханическую опору и сохранять ее в течение всего времени выполнения броска. В связи с этим работа мышц туловища должна быть как можно менее вариативной, что требует постоянной тренировки.
Положение головы
Голова дартсиста должна быть повернута лицом к мишени. Мышцы шеи, удерживающие голову в вертикальном положении и участвующие в повороте головы в сторону мишени, не должны быть излишне напряжены. В противном случае это может нарушить кровоток, привести к чрезмерному напряжению мышц туловища и ведущей руки, выполняющей бросок, что в свою очередь может вызвать дискоординацию движений и, как следствие, — возникновение ошибок.
Необходимо всегда помнить, что излишнее напряжение мышц в течение определенного времени также способствует более быстрому развитию утомления, снижению работоспособности спортсмена, снижению уровня концентрации внимания и возникновению других негативных последствий.
Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения броска, иначе это может негативно отразиться на качестве прицеливания. Положение головы должно создавать наиболее удобное для дартсиста положение глаз. Соблюдение этого условия обеспечит более качественное выполнение прицеливания (рис. 28, 29).
Рис. 28 Рис. 29
Положение рук
Положение руки, выполняющей бросок (ведущей руки). Ведущая рука немного поднята вверх (угол между туловищем и плечом ведущей руки примерно равен 70°), согнута в локтевом суставе и направлена в сторону мишени.
Плечо ведущей руки должно быть фиксировано в плечевом суставе напряжением соответствующих мышц. В зависимости от способа выполнения броска угол между плечом и предплечьем может меняться от 10 до 160°. В этом случае, если угол в локтевом суставе колеблется от 10 до 90°, кисть отклонена назад к предплечью (рис. 30), если же величина угла больше 90°, то кисть наклонена вперед (рис. 31).
Рис. 30 Рис.31
Для исключения различных ошибок, которые могут возникнуть при выполнении броска дротика, все части руки (плечо, предплечье, кисть) должны находиться в одной плоскости (плоскости броска).
Другая рука дартсиста (у правшей — левая, у левшей — правая), как правило, либо свободно опущена вниз (рис. 32), либо немного согнута в локтевом суставе и располагается вдоль тела (рис. 33) — пальцы кисти этой руки удерживают дротики. Напряжение пальцев кисти не должно быть чрезмерным, так как чрезмерное напряжение мышц кисти может способствовать возникновению и распространению общего напряжения мышц туловища и ведущей руки, что затруднит выполнение броска, повысит энерготраты и приведет к отвлечению внимания от основной деятельности.
Рис. 32 Рис.33
Хватка
Хватка — способ удержания дротика. Хватка должна обеспечивать надежное удержание дротика и контроль над его положением во время всех фаз броска. Она также должна обеспечить возможность придания такого положения дротику, которое бы позволим ему осуществить движение в пространстве после завершения заключительной фазы броска по заранее мысленно прогнозируемой дартсистом траектории полета для попадания в предполагаемую точку прицеливания.
Существует несколько разновидностей способов удержания дротика (хватки): тремя, четырьмя, пятью и, в редких случаях, двумя пальцами.
Выбор одной из разновидностей хватки зависит в основном от индивидуальных анатомических особенностей строения кисти спортсмена, а также от формы и размеров дротика.
При хватке, осуществляемой тремя пальцами, дротик удерживается подушечками среднего, указательного и большого пальцев. Средний и указательный пальцы находятся с одной стороны дротика, а большой располагается с противоположной стороны между ними (рис. 34).
Рис. 34
Это не самый надежный вариант способа удержания дротика. Однако такая хватка позволяет очень тонко ощущать положение дротика во время выполнения всех фаз броска, и при любых нежелательных изменениях нужного положения сразу же вносить необходимые коррективы.
Существует разновидность этого варианта хватки. Она заключается в том, что большой палец, располагающийся с одной стороны дротика, прижимает его к двум фалангам указательного пальца, находящегося поверх дротика. При этом средний палец дистальной (ногтевой) фалангой поддерживает дротик снизу. Эта разновидность хватки позволяет осуществить более надежное удержание дротика (рис. 35).
Рис. 35
При хватке, выполняемой четырьмя пальцами, большой палец, находящийся с противоположной стороны от среднего, указательного и безымянного, прижимает к ним дротик. Безымянный палец может располагаться как на корпусе дротика, так и на игле (рис. 36).
Рис.36
Обычно такой способ удержания применяется при использовании цилиндрических дротиков, которые имеют одинаковый диаметр по всей длине.
При хватке пятью пальцами на противоположной от большого пальца стороне дротика располагаются остальные четыре: указательный палец — на конце дротика у начала хвостовика, средний и безымянный — равномерно на корпусе дротика, а мизинец — на игле (рис. 37).
Рис.37
Эта разновидность хватки позволяет ощущать дротик по всей длине и является наиболее надежным способом удержания дротика. Однако это требует длинных гибких пальцев, позволяющих удерживать дротик без лишнего напряжения.
Прицеливание
Техника прицеливания состоит в совмещении окончания хвостовика дротика, расположенного в плоскости броска, с точкой прицеливания (условная проекция продольной оси дротика должна быть совмещена в вертикальной плоскости с точкой прицеливания).
В связи с тем, что в дартс не принято использование каких-либо специальных прицельных приспособлений (устройств), процесс прицеливания весьма сложен. Поэтому для обеспечения эффективного прицеливания дартсист должен обладать достаточно высоким уровнем чувствительности (чувство устойчивости изготовки, чувство времени, пространства, положения дротика и т.д.) и координации своих усилий.
Во время выполнения прицеливания дартсист в основном видит хвостовик дротика, совмещенный с точкой прицеливания (закрывающий ее), и мишень.
Устройство глаза не позволяет одинаково четко видеть хвостовик и мишень, то есть два разноудаленных предмета. Поэтому глаз фокусируется таким образом, что наиболее четко был виден хвостовик, как бы «наложенный» на точку прицеливания (совмещенный с ней), и менее четко—мишень. Условная линия, образованная зрачком глаза и хвостовиком дротика, совмещенным с точкой прицеливания, называется линией прицеливания.
Некоторые дартсисты, в основном это касается спортсменов высокой квалификации, выполняя прицеливание, смещают голову немного левее (правши) и лучше видя (как бы со стороны) дротик, точку прицеливания и мишень, уточняют положение дротика, мысленно представляя его возможную (оптимальную с их точки зрения) траекторию полета, оканчивающуюся в точке прицеливания.
Бросок
Под броском подразумевается способ метания дротика. Прицельный бросок выполняется с целью попадания дротика в точку прицеливания.
Основная задача выполнения прицельного броска заключается в том, чтобы развить необходимую скорость движения дротика в нужном направлении и обеспечить наиболее рациональную траекторию его полета для попадания дротика точно в точку прицеливания.
Для решения этой задачи необходимо выполнить как минимум три основных условия:
1) придать дротику максимально возможную скорость движения в выбранном направлении в момент вылета (отделения дротика от пальцев руки, выполняющих его захват и удержание) без нарушения координации движений;
2) передать основное усилие непосредственно от пальцев ведущей руки точно в центр тяжести дротика в плоскости броска;
3) обеспечить необходимый для наиболее рациональной траектории полета угол вылета дротика.
Бросок принято условно разделять на три фазы:
1) начальная («отведение»);
2) средняя («основная»);
3) заключительная.
Начальная фаза («отведение»)
Основной задачей этой фазы броска является обеспечение ведущей руке такого положения, которое позволяет во время ее разгибания в локтевом суставе развить максимальную скорость движения предплечья, кисти и соответственно дротика в избранном направлении (рис. 38, 39).
Рис. 38 Рис.39
При выполнении отведения происходит сгибание ведущей руки в локтевом суставе (приведение предплечья к плечу) и разгибание в лучезапястном суставе (приведение кисти к предплечью в сагиттальной плоскости). Это движение должно выполняться плавно за счет минимально возможного напряжения мышц.
Плечо фиксировано в плечевом суставе (положение плеча определяется одним из выбранных вариантов изготовки).
Во время выполнения «отведения» все движения ведущей руки должны осуществляться в вертикальной плоскости, без горизонтальных смещений. (Не допускается «скручивание» в локтевом суставе.) Этот элемент броска выполняется только ведущей рукой, без участия других частей тела.
Средняя фаза
Основная задача этой фазы — придать дротику максимальную скорость вылета в избранном направлении.
Во время этой фазы броска происходит разгибание ведущей руки в локтевом суставе и соответственно движение предплечья, кисти и дротика в направлении точки прицеливания (рис. 40). При этом в процессе все ускоряющегося движения предплечья в локтевом суставе кисть вначале как бы «отстает» от него. Затем же на фоне поступательного движения предплечья начинается выполнение плавного, но быстрого сгибания кисти в лучезапястном суставе точно в плоскости броска — кисть начинает «обгонять» предплечье (рис. 41). Обычно это происходит в конце средней фазы броска.
Рис.40 Рис.41
Заключительная фаза
Основная задача решается в этой фазе броска — это передача всей накопленной в процессе разгибания руки энергии (основного усилия) под определенным углом точно в центр тяжести дротика в плоскости броска в момент освобождения его от захвата и придание ему нужного направления.
В заключительной фазе броска скорость движения предплечья и особенно кисти, удерживающей дротик, должна достичь максимально возможной величины. Следует отметить, однако, что при этом не должно происходить нарушения координации движений. Надо помнить о том, что скорость вылета дротика является очень важным фактором, влияющим на высоту траектории и точность попадания в цель, однако, если достижение максимальной скорости будет связано с нарушением навыка выполняемого движения, то это существенно снизит эффективность броска и не позволит достичь желаемого результата. Следовательно, величина скорости должна быть оптимальной с учетом уровня подготовленности и возможностей дартсиста.
Соблюдение следующего очень важного условия заключается в том, что основное усилие в момент отделения дротика от пальцев в процессе освобождения от захвата должно быть приложено точно в центр тяжести дротика под определенным углом в плоскости выполняемого броска, что должно обеспечить оптимальный угол вылета, от которого во многом зависят траектория полета и правильное направление движения дротика..
И, наконец, в заключительной фазе дартсист выполняет один очень важный элемент техники броска - выпуск (способ освобождения дротика из хвата пальцев) (рис. 42,43).
Рис. 42 Рис. 43
Следует сразу отметить, что если этот элемент техники будет выполнен неправильно и несвоевременно, то это может очень существенно снизить эффективность всего броска.
Основная задача при выполнении выпуска заключается в том, что в определенной, оптимальной с точки зрения выбора наиболее правильного угла вылета дротика момент, должно быть выполнено практически мгновенное и по возможности полное расслабление одновре менно всех пальцев, удерживающих дротик в избранном и постоянно контролируемом положении, которое должно быть согласован движением и положением кисти ведущей руки.
При соблюдении этого условия дротик как бы сам «раскрывает» удерживавшие его до этого момента пальцы и освобождается от их захвата под определенным углом.
Следует отметить, что для того чтобы избежать угловых смещений в горизонтальной плоскости («разброса по горизонтали», все движения при выполнении технических действий должны выполняться точно в плоскости броска.
Управление дыханием
При выполнении броска дартсист стремится обеспечить наилучшую устойчивость системы «дартсист — дротик». Для выполнения этого условия возникает необходимость приостановить дыхание на время его выполнения, то есть исключить нежелательные движения грудной клетки. Задержка дыхания на 3-10 с не представляет трудности даже для нетренированного человека. Этого времени вполне достаточно для выполнения броска. Во время принятия изготовки и выполнения отведения дыхание становится все более поверхностным и задерживается дартсистом на естественной дыхательной паузе, причем остановка должна быть выполнена в момент чуть меньше полувыдоха. Это наиболее рациональная и естественная остановка дыхания, при которой остается небольшой тонус дыхательных мышц, соответствующий общему тонусу организма и тем условиям, в которых проходит спортивная деятельность дартсистов.
Уровень кислорода в крови и его запас в легких вполне достаточен для нормального функционирования всех систем организма в течение 8-10 с. По мере повышения уровня тренированности отодвигается рефлекторный порог позывов на вдох при уменьшении кислорода в крови.
При подобной задержке дыхания дартсист не испытывает кислородного голодания, то есть не наступает состояние гипоксии, и поэтому нет необходимости гипервентиляции легких. В случае гипервентиляции легких может произойти нежелательное для дартсиста явление перенасыщения кислородом крови, которое вызывает легкое головокружение, раскоординацию движений и потерю устойчивости.