Создание целостного мысленного образа броска

После того, как дартсисты научились расслаблению, формированию состояния аутогенного погружения и мысленному воспроизведению отдельных элементов техники на фоне состояния непоколебимой уверенности в своих силах, которое должно сопровождать мысленное воспроизведение каждого элемента техники броска при отчетливой визуализации мишени или точки прицеливания, можно перейти к формированию целостного идеомоторного образа броска, при котором все эти элементы будут соединены в единый идеомоторных акт, обязательно сопровождаемый состоянием абсолютной уверенности в себе.

В то время, когда дартсисты находятся в состоянии аутогенного погружения, сопровождаемого внутренним комфортом и уверенностью в себе, тренер (руководитель занятия) вначале медленно проговаривает всю схему броска и спортсмены вслед за его словами вызывают те или иные ощущения.

Вначале описание схемы может быть довольно подробным.

Вероятная начальная схема мысленного выполнения броска:

- Выбираю точку на мишени.

- Встаю на линию броска напротив точки прицеливания.

- Плавно перевожу все внимание на себя.

- Отчетливое ощущение всего своего тела.

- Чувствую положение ног с учетом сектора.

- Чувствую пальцами тяжесть дротика.

- Чувствую дротик в пальцах.

- Хватка удобная, надежная.

- Немного наклоняюсь вперед к мишени.

- Положение тела устойчивое.

- Изготовка устойчивая, надежная.

- Руку с дротиком выставляю вперед.

- Надежно удерживаю дротик пальцами.

- Хватка удобная, надежная.

- Отчетливо вижу точку прицеливания.

- Отчетливо вижу окончание иглы относительно точки прицеливания.

- Хватка удобная, надежная.

- Отчетливо представляю траекторию полета дротика.

- Выполняю «отведение».

- Начинаю выполнять движение предплечья вперед точно в мишень.

- Чувствую, как дротик «тянется» за кистью.

- Как бы преодолеваю растяжение резины.

- Выполняю бросок с плавным ускорением.

- Рука продлевает (продолжает) движение дротика вперед.

- Рука как бы тянется вперед за дротиком в точку.

- Опускаю руку вертикально вниз.

После нескольких занятий можно сократить количество формул

- Выбираю точку на мишени.

- Принимаю изготовку.

- Изготовка удобная, устойчивая, надежная.

- Чувствую дротик в пальцах.

- Хватка удобная, надежная.

- Отчетливо вижу точку на мишени.

- Прицеливаюсь.

- Отчетливо представляю траекторию полета дротика.

- Выполняю бросок.

- Рука продолжает полет дротика. Подбор и сокращение количества формул необходимо проводить с учетом индивидуальных особенностей самого дартсиста и его техники выполнения броска, степени освоения предыдущего материала, периода подготовки и решаемых в настоящее время задач. Надо отметить, что искусственно спешить сокращать количество формул не рекомендуется, так как это не позволит спортсмену полностью осознать выполняемые им движения, а, следовательно, значительно снизит уровень контроля за их выполнением.

Затем можно просто подавать команду к началу выполнения бросков и каждый из дартсистов самостоятельно, идеомоторно воспроизводит бросок. Естественно, что при самостоятельном идеомоторном воспроизведении броска нет никакой необходимости использовать словесные формулы. Однако необходимо помнить, что каждое идеомоторное воспроизведение броска обязательно должно сопровождаться чувством приятного возбуждения и абсолютной уверенности.

В зависимости от решаемых задач, тренер может давать задания на идеомоторное воспроизведение того или иного элемента техники, а также увеличивать или уменьшать время для выполнения бросков. Для лучшего воспроизведения и приближения к реальной обстановке выполнения бросков, а также для того, чтобы спортсмену было легче настроиться, целесообразно зрительно представлять мишень и точку прицеливания на ней, в которую должен попасть дротик.

Идеомоторное воспроизведение броска на этом этапе подготовки необходимо проделывать перед каждым его реальным выполнением во время тренировок и соревнований, концентрируя внимание на том, чтобы ничто не могло отвлечь от работы.

На данном этапе обучения может быть использована следующая примерная схема подготовки и выполнения броска (на линии бросков):

1. Концентрация внимания на себе.

2. Мысленное воспроизведение броска.

3. Реальное выполнение броска.

4. Мысленный анализ броска и мысленное исправление ошибок с последующим идеомоторным воспроизведением всего броска в целом.

5. Подсчет очков.

6. Отдых.

В комплексе с мысленным воспроизведением броска можно использовать упражнения, направленные на оптимизацию предстартовых состояний, на «надежную и слаженную» работу организма в усложненных условиях, имеющих место в соревновательной обстановке.