Причины возникновения фобий
Страх
Страх – это распространённое и естественное состояние. Кто-то боится ходить ночью по пустынным улицам, кто-то боится злых собак или грозы. Эти страхи вполне объяснимы и обоснованы, они помогают нам выжить.
Но есть страхи нерациональные, необъяснимые и необоснованные. Они по научному называются фобии. Они появляются у человека в ситуациях, которые в реальности не представляют для него никакой угрозы.
Фобия – это неуправляемый и неестественный страх, который мешает человеку жить нормальной жизнью. Страх этот сосредоточен на каком-нибудь предмете, событии, действии или ситуации. В результате вся жизнь человека, страдающего фобией, вращается вокруг того, чего он боится. И он готов практически на всё, чтобы избежать столкновения с объектом своего страха.
Люди, страдающие от фобий, в любой ситуации опасаются самых страшных последствий. Например, человек, страдающий от клаустрофобии (боязнь закрытых пространств), оказавшись в тесной тёмной комнате, начинает в ужасе представлять, как на него вот-вот упадёт потолок, или как он не может выбраться из этой комнаты и начинает задыхаться.
Учёные говорят, что около 77 человек из каждой тысячи страдают от какой-нибудь фобии. Т.е. это явление достаточно распространённое. Самой распространённой фобией считается агорафобия – страх перед открытыми общественными местами, такими как большие магазины, рестораны, театры, общественный транспорт. Фобия может быть у человека любого возраста, пола, и общественного класса.
Обычно фобийная реакция состоит из 3-х компонентов:
1. Мысли: у человека появляются навязчивые мысли, типа «Я сейчас буду выглядеть, как круглый дурак» или «Я сейчас умру».
2. Поведение: человек, страдающий от фобии, обычно избегает неприятной для себя ситуации.
3. Физиологические реакции (реакции тела): в присутствии раздражителей фобии человек может испытывать множество реакций тела (головокружение, тошнота, учащённое сердцебиение, потемнение в глазах и т.д.).
Учёные описали сотни различных фобий. Их может быть бесконечное множество, т.к. такие реакции могут проявиться почти на каждую ситуацию или предмет. В одном медицинском словаре описано 368 различных фобий. Например:
· боязнь кошек (айлорофобия),
· боязнь грома (астерофобия),
· боязнь грязи (мизофобия),
· боязнь змей (офидиофобия),
· страх сцены (топофобия),
· страх высоты (акрофобия),
· боязнь животных (зоофобия)
· и др.
Для удобства учёные разделили все фобии на 3 группы:
1. простые фобии,
2. социальные фобии,
3. агорафобия.
Простые фобии – это неуправляемый страх перед определёнными объектами и ситуациями. Наиболее распространены такие простые фобии как боязнь животных и насекомых, таких как птицы, кошки, собаки, пчёлы, пауки, змеи и ночные бабочки. Бывает также боязнь болезней, таких, как рак или сердечный приступ. Такие фобии обычно не причиняют человеку больших неудобств, если только раздражитель фобии не оказывается очень распространённым предметом или ситуацией или когда человеку приходится с ним встречаться (например, человек боится лифтов, но живёт на последнем этаже небоскрёба).
Социальные фобии – это чрезмерное беспокойство, которое возникает у человека в местах социального общения, таких как вечеринки, собрания, собеседования, подача официальных жалоб, общение с представителями противоположного пола или с учителями. В этом случае человек боится возможного общественного изучения и оценки. Такие фобии мешают человеку нормально нормально функционировать в важных сферах его развития и общественной жизни.
Но в этом случае нужно отличать ситуацию, когда человек страдает от социальной фобии (страха) от тех, кто просто социально неподготовлен, т.е. не умеет вести себя в обществе, не умеет что-то делать, что умеют другие и из-за этого испытывает неудобство и нежелание попадать в какие-то ситуации. Такое беспокойство отличается от социальной фобии и отличается то, как помочь такому человеку. Если человек испытывает беспокойство из-за неполноценности своих навыков социального общения, необходимо просто развитие уверенности в себе и выработка необходимых навыков социального общения.
Агорафобия – боязнь покидать знакомую и привычную обстановку. Человек начинает беспокоиться при мысли от том, что ему придётся выйти из дома и казаться на улице, особенно если он окажется там один. Такие люди могут очень редко (почти никогда) выходят на люди, однако дома они ведут себя вполне нормально.
Причины возникновения фобий
Иногда фобии могут возникать при переживании человеком сильного испуга. Например, после укуса собаки, у него может развиться иррациональный (необоснованный) страх чего-то, что никакого отношения не имеет к опасности быть снова искусанным. Человек может после этого случая начать бояться всех четвероногих животных.
Также у детей многие страхи могут появляться при наблюдении за своими родителями, которые боятся зубных врачей, бурь, темноты и т.д. Дети могут, например, испытывать ужас от сообщений о том, что «паук может тебя съесть», или «чужие люди тебя украдут». Таким образом, фобия у детей может развиться на основании того, чему их учат взрослые.
Также может происходить процесс так называемого замещения, который заключается в том, что чувства и отношения переносятся со своего реального источника на объект или ситуацию, которые изначально не имели к нему никакого отношения. Например, известный психоаналитик Зигмунд Фрейд описал свои беседы с пятилетним мальчиком Гансом, который боялся лошадей. Фрейд проанализировал полученную информацию и пришёл к выводу, что на самом деле Ганс боится того, что отец будет ругать его, но он вытеснил этот страх и перенёс его на лошадей, чтобы снизить своё беспокойство, т.к. избегать лошадей ему было гораздо легче, чем своего отца. Т.е в организме человека могут происходить некоторые загадочные процессы, когда организм человека не может справиться с какой-то ситуацией и защищаясь переносит страх с реальных предметов на какие-то другие.
Как помочь?
Есть способы, которыми человек может справиться со своими нерациональными, необоснованными страхами, которые называются фобиями. Хорошо, когда этому человеку ещё кто-то помогает, кто-то, кто лично расположен к нему (хорошо к нему относится) и готов его выслушивать.
1. Быть оптимистом
Когда человек видит, что он всё лучше справляется с трудными ситуациями, уровень его беспокойства сильно снижается, а фобия постепенно исчезает. Очень важна вера человека в способность преодолеть этот иррациональный страх. Лучший способ для выработки такого оптимистичного отношения – действительно улучшать своё поведение и реакцию на трудные ситуации, но также нужно общаться с людьми, которые помогают нам поддерживать свою веру в себя. Вера других людей в нас, укрепляет нашу веру в себя.
2. Практиковать расслабление
Необходимо освоить основные приёмы расслабления: мышечное расслабление, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др. Нужно потратить определённое время, чтобы овладеть этими приёмами, но, овладев ими, человек сможет эффективно расслабляться, а значит испытывать чувство контроля над реакциями своего тела на фобию.
3. Развивать умение владеть ситуацией
Когда человек начал овладевать техникой расслабления, он готов к тому, чтобы начать учиться владеть и ситуацией. Можно составить список всех жизненных ситуаций, которые вызывают у нас страх и беспокойство. Список должен быть очень подробным и содержать не менее 20-ти различных ситуаций (от ситуаций, которые вызывают лишь чувство лёгкого неудобства, до обстоятельств, от которых человек приходит в настоящий ужас). Затем нужно расположить все приведённые ситуации в порядке возрастания беспокойства и страха – начиная с самых безобидных и заканчивая теми, которые вызывают наибольший страх. Когда список составлен, можно начать приучать себя к стрессовым ситуациям, снижая восприимчивость к своим страхам. Начать нужно с первой ситуации (с наименьшим беспокойством) и восстановить её во всех деталях, так, чтобы ярко представить её в своём воображении. Зафиксировать этот образ на полминуты. Если Вы почувствовали, что Ваше тело напрягается, то нужно начать выполнять упражнения на глубокое мышечное расслабление или глубокое дыхание. Таким образом, сосредоточившись на образе ситуации, одновременно избавляйтесь от своего напряжения.
После того как Вы научились представлять себе стрессовую ситуацию без напряжения и беспокойства, можно переходить к следующей ситуации. Таким образом, желательно проработать все ситуации, включённые в список. Только добивайтесь, чтобы образы в сознании были яркими и реальными. Каждый раз сигналом к началу расслабления должны быть первые признаки напряжения. После того, как Вы справились с максимально стрессовыми для Вас ситуациями, можно быть уверенным, что теперь Вы обладаете гораздо большей уверенностью в том, что Вы способны справляться со своими страхами в реальной жизни.
4. Важность внутреннего диалога
Важно помнить, что наши мысли не должны усиливать наш страх. Наоборот, наш способ мышления может эффективно снимать напряжение и бороться со страхом. В разгар своей фобии можно отдать себе команду начать расслабляться и повторять про себя, например, такие фразы: «Нет причин для волнения», «Это быстро пройдёт», «Мне ничего не грозит», «Я могу расслабиться и успокоиться». Чем больше внимания мы уделяем внутреннему разговору с самим собой во время обострения своей фобии, тем быстрее мы добьёмся облегчения нашего физиологического состояния. Хорошо заранее составить список таких высказываний, которые помогут нам противостоять нашей фобии. И затем тренироваться использовать их в реальных стрессовых ситуациях. Т.е. наша жизнь – это тренировочный зал, где мы учимся владеть собой и улучшать свою жизнь и своё общение.
5. Практиковать ослабление чувствительности к фобии в реальных ситуациях
Чтобы освобождение от страхов (фобий) было эффективным, необходимо создавать такие ситуации, где мы можем войти в прямой и открытый контакт с возбудителями своей фобии. Хорошо, когда рядом с нами в этот момент есть человек, который сможет поддержать нас в этой тренировочной, но реальной ситуации. Хорошо подумать и смоделировать, как в такой ситуации поступает неподверженный такому страху (фобии) человек. И стараться поступать и вести себя так, как обычные люди. (Например, *посмотреть, как обычные люди реагируют на бегущих мимо собак. Они не шарахаются от них, не убегают, они продолжают обычное своё движение и иногда даже и не замечают этих собак, и собаки, кстати, тоже, часто просто бегут по своими делам и не обращают особого внимания на прохожих). Хорошо повторять такие тренировки в реальных условиях, чтобы всё более убеждаться в том, что мы можем себя контролировать.
При этом важно помнить, что когда мы контактирует, сталкиваемся с реальной (а не воображаемой) стрессовой ситуацией, у нас могут быть и неудачи, в том, чтобы суметь сразу научиться управляться со своим страхом, иногда мы будем преодолевать его постепенно, шагая в этом направлении. Но важно не сдаваться, а тренироваться и тренироваться.
Иногда контакт с реальной стрессовой ситуацией невозможен, например, при боязни смерти или увечий. В этих случаях нужно использовать упражнения только по мысленному контакту с ситуацией.
6. Создавать успешные ситуации
Для человека очень важно самому добиваться определённых результатов. Только так он сможет вырваться из цепкого плена зависимости от своих страхов. Для этого нужно получать и выполнять домашние задания. Начинать нужно с небольших упражнений. Эти небольшие упражнения будут укреплять нашу уверенность в своих способностях и даст нам силу справляться с будущими сложными ситуациями.
7. Не останавливайтесь! Начните справляться и с другими пугающими чувствами
Нужно помнить, что мы можем сталкиваться с самыми разными скрытыми чувствами. После того, как мы научились справляться со страхами в различных ситуациях, мы готовы бороться и с другими негативными, пугающими чувствами: гневом, чувством вины, раздражением и рядом других «опасных» чувств.
8. Обращение к врачам
Если во время Ваших тренировок и попыток самостоятельно, или с помощью друзей, справиться с Вашими страхами и фобиями, Ваши страхи усиливаются или приобретают черты хронического заболевания, необходимо обратиться к врачу-специалисту (психологу, психотерапевту и т.д.), т.к. иногда фобия является лишь частью более серьёзного заболевания, в этом случае необходима помощь специалиста.