Новая упрощенная система счета.
Встреча состоит из трех партий до 21 очка (до 2-х побед в партиях).
Сторона, выигравшая очко, добавляет его к своему счету.
При счете 20-20, сторона, набравшая подряд 2 очка. Выигрывает партию.
При счете 29-29, сторона, выигравшая 30 очко, выигрывает партию.
Сторона, выигравшая партию, подает первой в следующей.
Интервалы и изменения концовки встречи
Когда счет достигает 11 очков, игрокам предоставляется 60 секундный перерыв.
2-минутный перерыв предоставляется между каждой партией.
В 3 партии при счете11 игроки меняются сторонами.
Одиночные встречи
В начале встречи и при четном счете подача производится с правого поля.
При нечетном счете – с левого.
Если подающий игрок выигрывает розыгрыш, то очко добавляется к его счету,
его следующая подача производится с другого поля.
Если принимающий игрок выигрывает розыгрыш. То очко добавляется к его счету и к нему переходит право выполнить подачу.
Парные встречи.
Каждая пара имеет право только на одну подачу.
В начале встречи и при четном счете подача производится с правого поля. При нечетном счете – с левого.
Если подающая сторона (пара) выигрывает розыгрыш, то очко добавляется к ее счету, далее тот же самый подающий игрок производит подачу с другого поля.
Если принимающая сторона (пара) выигрывает розыгрыш, то очко добавляется к ее счету и к ней переходит право выполнить подачу.
Игрок принимающей стороны, на подаче которого были потеряны очко и подача, остается на том же поле корта, с которого он подавал.
Игроки пары меняются полями корта только при выигрыше очка на своей подаче.
5.Смена сторон:
5.1.Игроки должны поменяться сторонами:
- по окончании первого гейма;
- перед началом третьего (если он нужен);
- в 3 партии при счете 11 игроки меняются сторонами.
5.2. Если момент смены сторон пропущен, смена делается немедленно при обнаружении этого, и существующий на это момент счет сохраняется.
6. Подача:
6.1.Приправильной подаче:
6.1.1. Никакая сторона не должна допускать чрезмерной задержки выполнения подачи, когда подающий и принимающий игроки заняли свои позиции.
6.1.2. Подающий и принимающий должны стоять в пределах диагонально расположенных полей подачи, не касаясь линий, ограничивающих эти поля.
6.1.3. Какая-либо часть обеих ступней подающего и принимающего должна оставаться в контакте с поверхностью корта в неподвижном положении от начала подачи (6.4.) до совершения подачи (п.6.6).
6.1.4. Ракетка подающего должна первоначально ударить по головке волана.
6.1.5. Весь волан должен находится ниже талии подающего в момент соударения с ракеткой подающего.
6.1.6. Стержень ракетки подающего игрока в момент удара по волану должен быть направлен вниз в такой степени, чтобы вся головка ракетки была заметно ниже всей кисти руки, держащей ракетку.
6.1.7. Движение ракетки подающего игрока должно продолжаться только вперед от начала подачи (6.1.4.) до ее завершения.
6.1.8. Полет волана должен быть направлен по восходящей линии от ракетки подающего до пересечения им сетки, так, чтобы если он не будет отражен, он упал в соответствующее поле подачи.
6.2.
Стойки при подаче, игровые стойки, перемещения, подачи, удары, атакующие и защитные действия.
Основная часть урока
60 минут.
1.Комплекс ОРУ с гантелями весом 0,5-1 кг.(12-15упражнений, по 15-20 повторений).
10 мин.
2.Упражнения с воланом.
Броски выполняются, удерживая волан за головку, при этом головка развернута в направлении броска.
1.Броски и ловля волана: 10 мин.
- от плеча в вверх, ловить 2-я и одной рукой;
-подбрасывание волана спереди назад, после броска повернуться «кругом» и поймать;
- с дополнительным движением после броска: присед, поворот на 360*, 2 приставных шага в сторону и возвращение на место,
-удерживая 2 волана в руках, подбрасывать волан вверх правой рукой от плеча, передавая волан левой в правую руку, ловить волан левой. Постепенно увеличивать скорость выполнения;
- игра «охота на волка»
3-4 человека - «охотники», 1-«волк», «охотники», перемещаясь на ограниченной площадке, стараются осалить «волка», перебрасывая волан друг другу. С воланом в руке можно сделать не более 2 шагов, без волана передвижение свободное. При попадании в «волка», он не выходит из игры, а получает штрафные очки. По окончании времени. 1-2 минуты, волк меняется местами с одним из охотников, пока каждый из игроков побывает в роли волка. Выигрывает участник, набравший меньшее количество штрафных очков.
2. Парные упражнения с 1 воланом: 5 мин.
-броски волана друг другу по плоской траектории, целясь в плечо, с обязательной ловлей;
- броски волана друг другу по высокой траектории, с обязательной ловлей;
- броски волана друг другу, целясь в кисть партнера, партнер держит правую руку в сторону на уровне плеча, выполнив несколько раз, выставляют левую руку в сторону и продолжают упражнение;
- броски волана друг другу в прыжке, по высокой траектории. Игрок выполняет прыжок, толчком двумя вверх, выводя локоть вперед и резко, разгибая руку вверх, выполняет бросок в верхней точке прыжка. А затем мягко приземляется в полу-присед. Бросок выполняется с силой, вперед-вверх.
- тоже, но с шагом и толчком одной ногой;
3.Парные упражнения с 2 воланами: 10мин.
- броски воланов друг другу по плоской траектории, целясь в плечо, с обязательной ловлей;
- броски волана друг другу по высокой траектории, с обязательной ловлей;
- броски волана друг другу в прыжке, по высокой траектории. Игрок выполняет прыжок, толчком двумя вверх, выводя локоть вперед и резко, разгибая руку вверх, выполняет бросок в верхней точке прыжка. А затем мягко приземляется в полу-присед. Бросок выполняется с силой, вперед-вверх.
-броски воланов друг другу справа, слева, свободно меняя направление и траекторию полета волана;
- броски воланов вверх со сменой мест. Игроки одновременно подбрасывают волан вверх над собой и тут же меняются местами. Каждый игрок должен поймать волан партнера;
-один игрок бросает волан по высокой или плоской траектории, а второй своим броском старается попасть в волан первого. Игроки совершают броски в волан поочередно. Надо стараться сбить чужой волан как можно дальше от себя. Если воланы не столкнулись, их надо поймать.
3. Свободная игра в парах, («держать» волан в воздухе, считать удары, 5попыток). 5 мин.
4. ОФП 5 мин.
-упр. для мышц брюшного пресса:
- планка на предплечьях, 3 по 30 сек.
- «велосипед», руки под тазом, 1 мин;
-«велосипед», руки за головой, лопатки на вису, выполнять диагональное скручивание, 1 движение в секунду, 30 сек;
Заключительная часть урока
5минут
Упражнение на гибкость и расслабление:
- встать на колени, опустить таз на пятки (сед на пятках), кисти в упоре на полу возле таза. Далее, опуститься в упор на предплечья, если возможно, лечь на спину, руки вдоль туловища. Находиться в этой позе от 30 сек до 2 минут.
- лежа на спине, ноги слегка согнуты, под прямым углом, активно расслабить мышцы ног, потряхивая конечности.
Занятие №3
Тема: Игровые стойки, универсальный хват ракетки.
Индивидуальные упражнения с воланом и ракеткой. Жонглирование воланом.
Задачи:
1.Ознакомить с техникой игровых стоек.
2.Научить универсальному хвату ракетки.
3.Разучить разминочные упражнения с ракеткой.
4.Освоить индивидуальные упражнения с воланом и ракеткой, жонглирование воланом.
Подготовительная часть урока
20мин. Теоретические знания.
1.Разминочные упражнения с ракеткой:
- комплекс ОРУ с ракеткой.(8-10упражнений, по 15-20 повторений). 5мин.
2.Беговые упражнения с ракеткой: 10мин.
-приставными шагами,
- бег лицом и спиной вперед,
- «елочкой», лицом и спиной вперед.
3.Имитационные удары, стоя в игровой стойке закрытой и открытой стороной ракетки, направляя кисть вверх: 5 мин.
-меняя силу удара, слабо, сильно, без удара, а только подставив ракетку.
4.Жонглирование воланом: 10 мин.
- открытой стороной ракетки.
Игрок, находясь в игровой стойке, выполняет удары по волану открытой стороной ракетки, направляя его вверх;
- закрытой стороной ракетки;
-поочередно, открытой, закрытой стороной ракетки;
-поочередно, меняя силу удара и способ удара,
-высокое жонглирование, каждый раз посылать волан вверх, как можно выше,
-жонглирование с дополнительным движением, (касанием рукой пола, 2 вращением левой рукой, последовательно касаясь левой рукой различных частей тела – правого плеча и левого колена, колена и пола, плеча и пола);
-то же, но с прыжком;
-то же, но выполняя 2-3 вращения кистью, разворачивая ракетку открытой, закрытой стороной вверх;
-то же с поворотом на 360*;
-то же, но с выпадами. Игрок выполняет выпад вправо, вытягивая руку с ракеткой вправо, и возвращается в стойку, меняя направление выпада, влево, вперед.
-жонглирование из стороны в сторону, посылая волан над головой и, ударяя его справа открытой стороной, а слева закрытой, делая выпад правой при ударе, но обязательно возвращаться в игровую стойку;
- ловля волана ракеткой, открытой и закрытой стороной.
5. Парные упражнения: 15 мин.
-2 жонглирования над собой, удар партнеру, партнер без остановки выполняет то же задание;
-то же, но передают волан ударом справа,
- то же, но - ударом слева;
-то же, но - ударом снизу;
-то же, но - ударом сверху, открытой стороной;
- то же, но - ударом сверху закрытой стороной;
- жонглирование с ударом вверх над собой, второй удар выполняется подставкой;
-парное жонглирование с выходом вперед. Игроки располагаются за боковой линией площадки. Один игрок выходит к средней лини, выполняет удар вертикально вверх и быстро возвращается на место. Следующий удар по волану выполняет второй игрок. Так, по очереди, они выполняют жонглирование.
-игроки выполняют друг другу передачи с 1 ударом жонглирования, при этом делают разнообразные упражнения сразу, после удара по волану;
15 мин.
5. Спортивные эстафеты:
- с подбором и броском волана;
- прыжками в упоре присев;
- прыжками на 1 ноге через препятствие;
- стоя на скользящей поверхности, ходьбой на руках и подтягиванием коленей,
назад возвращаться «скользящими шагами».
Заключительная часть урока
10 мин.
1. Упражнения на гибкость:
- сидя, в упоре сзади, махи ногами вперед;
- стоя в упоре о скамейку, махи ногами назад;
- стоя лицом к опоре, «сквозные» махи вперед - внутрь, сторону - наружу.