Характеристика груп видів гімнастики
Історично склалося так, що від гімнастики пішов розвиток теорії, методики та опису техніки різноманітних видів спорту, а також концепція розвитку ФК у цілому (гімнастика у Давній Греції, Сокольська гімнастика, гімнастичні товариства у Російській імперії та ін.). З когорти гімнастів вийшли перші вчені у галузі ФК та С. Гімнастика, як не один інший вид спорту надає широкий спектр різноманітних ФВ, які дозволяють розвинути та вдосконалити фізичні якості, використовувати їх для формування рухових навиків та вмінь, застосовувати з метою відновлення загублених рухових функцій.
Виходячи з цього, види гімнастики можна об''єднати у 4 групи:
- види спортивної гімнастики та акробатики;
- види спортивно-масової гімнастики;
- види прикладної гімнастики;
- види оздоровчоїгімнастики.
Види спортивної гімнастики та акробатики. Сюди входять: спортивна гімнастика, спортивна акробатика, художня гімнастика, атлетизм та спортивна аеробіка, тобто ті види гімнастики, які мають національну федерацію, а спортсмени беруть участь у змаганнях різного масштабу.
Спортивна та художня гімнастикамають представництва у МОК і є обов'язковими олімпійськими видами. Видовишність, яскравість, гармонійність, граціозність, складність технічних елементів у цих видах створюють неповторну красу у керуванні людиною своїм тілом. Досягається це кропітким шляхом багаторічної тяжкої та феноменальної праці. Жорстка спортивна селекція пред'являє високі вимоги до спортивної майстерності. Коли спортсмен проходить грань від аматора до майстра спорту, послідуюча спортивна діяльність, пов'язана з підвищенням спортивної майстерності дається тільки талановитим, вдалим та неперевершеним спортсменам. Організатору та керівнику спортивно-масової роботи при наявності таких спортсменів у КФК або ж у спортивних організаціях необхідно завжди мати на увазі, що програма їх виступів може стати одним із самих гідних показових спортивних свят у різних спортивних заходах
Атлетизм став в останній час одним із популярних видів. До нього увійшли відхилення культуризму, корегуючого бодібілдінгу, пауерліфтінгу та інших видів. Ці відхилення будуть розширюватися, називатися по-новому і кожен і них буде мати свою програму змагань та підготовки до них. Проте, у основі всіх цих видів знаходяться ФВ, які спрямовані на розвиток та вдосконалення м'язової системи з використанням багаточисельних тренувальних програм, збалансованого харчуванн з добавкою різноманітних препаратів та ін.. Іншими словами, атлетизм - це не просто вид спорту, це спосіб життя та мислення, який підкреслює високу культуру тіла, душі та мислення. Бажання мати красиве тіло властиве кожній молодій людині, тому секції з видів атлетизму будуть жити у різних колективах при гарних умовах їх організації. Для занять необхідна предусім група ентузіастів, яка буде систематично надавати допомогу у комплектуванні тренажерного залу, проведенні занять з починаючими спортсменами, проведення занять у платних абонентних групах.
В останній час з видів атлетичної гімнастики є приблизно 600 тренувальних програм та більшість з них має гарно обгрунтовану концепцію тренувань.
По закінченню зазначеного, необхідно відмітити: оскільки заняття атлетизмом викликають великі функціональні здвиги у системі організму, то до допуску до керівництва заняттями можна допускати тільки гарно підготовленого висококваліфікованого спеціаліста, а ті, хто займаються повинні проходити регулярні медичні обстеження у фізкультурному диспансері.
Спортивна аеробіка. Ця назва пішла від двох грецьких слів: аеро –повітря та біос - життя. Цей вид виділився з ритмічної гімнастики, спортивної гімнастики та акробатики. Має складну обов'язкову програму виступів для всіх категорій учасників. Для організації груп спортивної аеробіки необхідно мати: майданчик 7x7м, дзеркальна стіна, дерев'яне покриття, музикальний супровід
Види спортивно-масової гімнастики. До спортивно-масової гімнастики відноситься: гімнастика для низових колективів, ритмічна гімнастика, джаз-гімнасгика, спортивний рок-н-рол з елементами акробатики та гімнастики, гравіотоніка, гідроаеробіка, шейпінг, стретчинг, диско-гімнастика, колонетик.
Спортивна гімнастика для низових колективів. Використовують класифікаційну програму категорії «Б», яка дає право надати спортивні розряди до1-го спортивного. Це створено для того, щоб зробити гімнастику більш доступною для масового використання. Розвивати можна у любих колективах ФК. маючи спортивний зал або майданчик 12х 12 м. та мінімум приладів: гімнастичний кінь, кільця, гімнастичний козел, кінь з ручками, паралельні бруси, різновисокі бруси, колода та перекладину. Можна проводити змагання, як з багатобор'я, так і з окремих видів. Також можна організувати показові виступи з окремих видів гімнастики.
Ритмічна гімнастика.Це комплекси ОРВ, з предметами та без предметів, які виконують поточним способом без пауз для відпочинку у швидкому темпі, з використанням сучасної музики.
У комплексі включають вправи для всіх основних груп м'язів та для всіх частин тіла У залежності від розв'язувальних задач створюються комплекси різної направленості, які можуть проводитися у формі; виробничої гімнастики, спортивної розминки або спеціальних занять. Комплекс та характер навантаження для чоловіків відрізняється великою кількістю силових вправ. Музика визначає ритм і темп руху. Малокваліфікований керівник спочатку створює комплекси, а потім підбирає музичний супровід Комплекси необхідно часто змінювати, бо організм адаптується до відповідних старих комплексів, навантажень, тому тренувального ефекту спостерігатися не буде.
Найбільший ефект дають щоденні заняття, а рідше 2-3 рази на тиждень неефективні. Під час проведення занять зберігається загальноприйнята структура, у якій виділяються 3 частини: підготовча, основна та заключна Підготовча 7-10% від всього часу занять, ЧСС -50-60%, основна частина - час 75%від основного заняття, ЧСС - 83-90% від максимуму.
Заключна; 10-13% від всього часу, ЧСС-10-15% від максимуму.
Імперично максимум ЧСС розраховується -220 уд/хв. мінус вік того, хто займається.
Загальна тривалість заняття:
- для починаючих-30 хв. (ЧСС -60% від максимуму);
- для підготовлених- 45-60 хв. (ЧСС -65-75% від максимуму);
- для групи вдосконалення- 60-90% (ЧСС -75-85% від максимуму).
Якщо групу не вдається розділити за віком, то заняття можна проводити диференційно. До керівництва та проведення занять допускаються особи, які мають вищу фізкультурну освіту, спеціальну кваліфікаційну підготовку (мають відповідне посвідчення та вони повністю відповідають за збереження здоров'я тих, хто займається)
Джаз –гімнастика. Це засіб фізичного виховання на базі джазової музики. Виникнення цього направлення слало відомим дякуючи сценічному мистецтву відомої американськї танцюристки Айчедори Дункан. Вона вперше ввела у джазовий танець, створений американськими неграми, елементи пантоміми.
Джаз –гімнастика відмінно розвиває координацію рухів, вміння керувати своїм тілом, красиво танцювати сучасні танці.
Спортивний рок-н-рол з елементами акробатики та гімнастики. У
рок-н-ролу є своя міжнародна Всесвітня федерація. Вона проводить Міжнародні турніри, чемпіонати Світу, Європи, кубкові змагання. Цей танець з елементами акробатики можуть виконувати тільки гарно підготовлені люди, з дитячих років мають акробатичну школу рухів.
Проте, елементи рок-н-ролу можна використовувати і в аматорських
програмах
Гравіотоніка.Це спортивна аеробіка, яка у якості ваги біосегментів використовує спеціально підібрані навантаження, які дають можливість під час скорочувальних рухів розвивати великі моменти сил, а під час інерційних рухів сприяти протидіянню великим м'язовим зусиллям. При такому виді занять виникає велике навантаження на опорно руховий апарат.
Гравіотоніка у якості тренувань використовується тільки для гарно підготовлених спортсменів. Керівник трупи гравіотоніки повинен володіти відповідними знаннями у галузі біомеханіки рухів спортсменів, щоб вірно розрахувати величину ваги, її місце прикріплення у залежності від росту, маси, рівня фізичної підготовки спортсмена. У більшості випадків гравітонікою займаються чоловіки для розвитку м'язозої маси та сили.
Гідроаеробіка.Виконання фізичних вправ під фонограму у відповідному середовищі. Гідроаеробікою можуть займатися люди різного віку, статі та фізичної підготовки. Особливо корисно займатися людям, які страждають ожирінням та бажають схуднути, так як у воді активізуються процеси обміну речовин, збільшується тепловіддача та швидкість енергетичного розходу калорій, крім цього всі рухи отримують додатковий опір водного середовища, що додатково викликає навантаження на скелетні м'язи.
Шейпінг.Це аеробіка у тісному зв'язку з атлетичною гімнастикою.
Під час занять шейпінгом інтенсивність фізичного навантаження дозується строго індивідуально, яке розраховується за комплексними програмами на основі антропометричних показників, статі та віку. Для шейпінгу характерний строгий медичний контроль за станом фізичного розвитку та функціональної підготовки.
Стретчинг. Вправи пов'язані з тренуванням м'язів, при їх розтягуванні. Спостерігається анатомія рухів, враховується підготовленість тих, хто навчається до виконання елементів на розтягування. У якості додаткових розтягуючих сил використовується маса власного тіла або допомога партнера. Цей вид гімнастики широко використовується, як додатковий засіб у різних видах спорту в основному, як спосіб підготовки м’язів до великих навантажень.
Дуже велику популярність він отримав серед баскетболістів,футболістів закордонних команд, які перед виходом на майданчик у розминку включають елементи стретчингу, що дозволяє зробити м'язи еластичними та здібними виконувати навантаження вибухового характеру.
Диско-гімнастика(ДГ). У основі ДГ лежать елементи танцю - диско. Оскільки, темп музики достатньо високий, то ДГ може використовуватися, як вид діяльності з аеробно-анаеробного процесу окислювально- відновлюючих реакцій, що веде до більшого розходу енергії та відповідно - зниженню маси тіла. Елементи ДГ з успіхом використовуються при складанні програми ранкової гімнастики та спортивної аеробіки.
Колонетик.Це вид гімнастики з елементами набору ФВ з спортивної аеробіки, атлетичної гімнастики, шейпінгу, а також стретчингу. Представники цього направлення у основі своєї життєдіяльності додержуються збалансованого харчування (дієти).
У основі всіх перерахованих видів гімнастики лежить багатообразність форм фізичних вправ та комплексних програм. Чим більше їх, тим різноманітніше та цікавіше стає процес занять вправами.