Учебная карточка 4: Скоростная лестница
Цель: совершенствовать повороты, начиная с левой и с правой сторон
Предлагаемая ситуация: на 8-м дистанции, ограниченной двумя высокими блоками, участники должны пробежать взад и вперед, дотронуться до блоков (или поднять теннисный мячик над блоками) один раз правой рукой, другой раз левой рукой (поворот вокруг блока разрешен).
Поведение новичков: новичкам трудно энергично снова начинать бег (отсутствие силы и низкое положение тела; они часто неуклюжи в тот момент, когда они дотрагиваются до призм.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Смотрите на призмы
- Сделайте движение вбок (в зависимости от руки, которая дотрагивается до призмы) во время двух последних шагов
- Используйте руки, чтобы начать бег снова
Рекомендации:
- Дотрагивайтесь до призм рукой только по очереди (правой и левой или левой и правой)
- Не падайте, когда начинаете бег снова после того, как дотронуться до призм.
Прогрессия обучения:
- Меняйте дистанции и высоту призм (не слишком низкие)
- Организуйте соревнования по бегу, как поединки «один на один». Постарайтесь организовать бег назад и вперед с поворотом вокруг призмы с правой и с левой стороны
- Ведите хронометраж
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Нескользкая поверхность - Призмы, блоки
- Призмы не должны быть слишком низкими - Хронометр
- Ограниченное количество повторов - Теннисный мячик
Учебная карточка 5: Скоростная лестница (как вид эстафеты)
Цель: обеспечить эффективную передачу
Предлагаемая ситуация: после одновременного старта с обеих сторон на расстоянии 10 метров друг от друга два участника пробегают мимо друг друга и передают эстафетную палочку, не замедляя бег.
Поведение новичков: новичок не уверен, какую руку выбрать для приема палочки, он/она стоит перед бегуном, передающим палочку. Он/она ведут себя неуклюже во время передачи палочки.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Бегуны сходят с линии в соответствии с положением бегуна, передающего палочку
- Точное движение руки для приема палочки
Рекомендации:
- Эстафетная палочка не должна падать
- Оба участника не должны замедлять бег
- Обеспечивать успешную передачу палочки
Прогрессия обучения:
- Менять руки в обоих положениях
- Проводить соревнование с увеличивающейся скоростью
- Менять предметы для передачи
- Вести хронометраж (старт, финиш в одном и том же месте)
- Переходить к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Организация группы - Вертикальные маркеры
- Безопасная эстафетная палочка - Эстафетные палочки
- Четко обозначенные направления бега