Учебная карточка 2: Прыжок в длину с шестом на расстояние и высоту
Цель: освоить последовательность бега/прыжка вперед и вверх с шестом
Предлагаемая ситуация: После короткого разбега объедините отталкивание вперед и вверх в единую серию, чтобы выполнить прыжок через возвышенность. Участники могут держать шест так, как им хочется.
Поведение новичков: новички часто не используют шест во время прыжка через возвышенность. Они пытаются прыгнуть непосредственно от земли, не отталкиваясь от шеста.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Отталкивание от шеста, чтобы попасть на вышеуказанную поверхность
- Приземление одновременно двумя ногами
Рекомендации:
- Объедините бег /прыжок в единую серию
- Освойте траекторию
- На одной оси: отталкивание/постановка шеста/приземление в направлении прыжка
Прогрессия обучения:
- Увеличение высоты прыжка
- Меняйте траектории (полный поворот и т.д..)
- Move towards games
Безопасность: Инвентарь:
- Неподвижная возвышенность - Шесты
- Нескользкая поверхность - Возвышенность
- Соответствующий шест и рычаг - Размеченная зона разбега
Учебная карточка 3: Прыжок в длину с шестом на расстояние и высоту
Цель: освоить и совершенствовать постановку шеста
Предлагаемая ситуация: объединить бег и несение шеста, занятие позиции с одной стороны, постановку шеста и отталкивание в одну серию. Это упражнение на самом деле не подразумевает прыжка, но оно предъявляет большие требования в отношении точности постановки шеста.
Поведение новичков: новички часто теряют точность во время выполнения упражнения и держат шест на уровне плеч большую часть времени. Им трудно начать отталкивание перед прыжком, когда шест качается цели.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Объедините бег и постановку шеста в единое действие без прерывания
- Выполните полное отталкивание вперед, как только шест коснется цели
Рекомендации:
- Бег с шестом в обычной манере
- Постановка шеста прямо в ось разбега
- Рука, находящаяся сзади, поднята вверх во время фазы постановки шеста
- Минимальная потеря скорости
- Отталкивание толчковой ногой во время постановки шеста
Прогрессия обучения:
- Повторите ту же самую последовательность: бег/постановка шеста несколько раз
- Обозначьте зону отталкивания (ящик)
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Нескользкая поверхность - Шесты
- Соответствующие шесты (обычной длины) - Ящик для «отталкивания», цели,
- Соответствующая скорость (конусы и т.д.)