Биологические закономерности чередования нагрузок и отдыха в микроцикле.
Оптимальное сочетание тренировочных занятий в микроцикле возможно лишь на основе четких представлений о суммарном воздействии на организм спортсмена тренировочных занятий с различными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени.
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов: а) м*аксимальному росту тренированности; б) небольшому тренировочному эффекту или полному его отсутствию; в) переутомлению спортсмена.
Для достижения максимального тренировочного эффекта чередование нагрузок в тренировочном микроцикле предполагает выполнение последующей нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей. Если повторная нагрузка выполняется в условиях, когда следы от предыдущей исчезают, эффект оказывается небольшим. Повторные нагрузки, выполняемые на фоне недовосстановления приводят к переутомлению и перетренировке.
Известно, что процессы утомления и продолжительность восстановления различных функций организма зависят от величины нагрузки и направленности отдельных занятий, и протекают гетерохронно. Поэтому при планировании повторной большой нагрузки нужно учитывать величину и направленность занятий, а также, характер восстановления тех показателей и систем, которые могут обеспечить запланированную предстоящую работу.
Известно, что наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий с большими нагрузками скоростной направленности, способствующих повышению координационных и скоростно-силовых качеств (до 2—4 дней), медленнее - занятия, способствующие развитию различных видов выносливости (до 5—7 дней). У спортсменов высокого класса восстановительные процессы протекают в 1,5—3 раза быстрее, чем у спортсменов низкой квалификации.
У спортсменов высокой квалификации после занятий с большой нагрузкой скоростно-силовой направленности, функциональные возможности могут восстанавливаться в пределах 36—72 ч; после занятий, направленных на развитие аэробной выносливости — 48—120 ч.
Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются менее чем через 10—12 ч, а после малых нагрузок—измеряются минутами и часами (рис.).
Т.о., резервные возможности систем организма, обеспечивающих уровень скоростных качеств, координационных способностей, максимальной и взрывной силы восстанавливаются в 1,5—2 раза быстрее, чем возможности систем, определяющих уровень анаэробной и особенно аэробной выносливости.
Утомление после серии из нескольких занятий выражено значительно глубже, чем после одного, что сопровождается более поздним, но значительно большим сверхвосстановлением.
Эпизодическое применение таких сочетаний нагрузок будет способствовать более эффективному росту тренированности.
Необходима такая система чередования тренировочных занятий и отдыха, чтобы основные занятия проводились на фоне восстановленной или повышенной работоспособности относительно тех упражнений, которые включены в данные занятия.
Занятия избирательной направленности с большими нагрузками оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсмена.
Продолжительность восстановления во многом зависит от направленности отдельных занятий. Так, после занятия скоростной направленности с большой нагрузкой наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей, после занятий аэробной направленности - угнетение аэробной работоспособности.
Например: 1. Через 5— 6 ч после работы аэробного характера скоростные возможности находятся на уровне, не отличающемся от исходного. Выносливость при работе анаэробного характера возвращается к дорабочему уровню через сутки. А способность к выполнению работы, обеспечиваемой преимущественно аэробными механизмами обмена, резко снижена на протяжении нескольких суток.
2. После занятия с большой нагрузкой, направленного на повышение выносливости при работе анаэробного характера, резко угнетены анаэробные возможности. В то же время спортсмены в состоянии проявить высокую работоспособность при нагрузке скоростной или аэробной направленности.
3. Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к снижению работоспособности к такой же деятельности на 2—3 суток; скоростные возможности оказываются угнетенными только в течение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки.
|
| восстановление, ч |
Мы видим, что утомление и восстановление при выполнении тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия. При их выполнении происходит резкое угнетение тех качеств и способностей, которые обеспечивают выполнение конкретной тренировочной программы.
В то же время спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность в условиях деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами.