ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ФАЗА ДЛЯ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ
Для достижения успеха в занятиях очень важен соответствующий психологический настрой.
При выработке нового навыка необходимо отвлечься от текущих забот и желательно несколько раз мысленно произнести:
“Мой голос становится благозвучным и каждым своим звуком оказывает благотворное воздействие на весь мой организм”.
Первый секрет настройки голоса. С него все начинается.
Он присутствует всегда во всех упражнениях.
После этого необходимо войти в состояние подтянутости в прямом и переносном смысле.
В прямом смысле означает подтянуть живот вовнутрь, как это делается у военных по команде “смирно” (диафрагма становится вертикальной и неподвижной, правило Л.Д.Работнова), в переносном смысле означает, что внимание должно быть сосредоточено на правильном выполнении упражнения. При этом все остальные мышцы (прежде всего горла) должны быть расслаблены, как при аутогенной тренировке. Дыхание легкое, грудное, поверхностное, естественное. Все мышцы, в первую очередь горла
и артикуляционной системы, расслаблены. Только при выполнении этих условий голос “напрямую” связывается с психикой, как у всех без исключения животных и у всех новорожденных детей, а также у взрослых людей в моменты сильнейших душевных потрясений и у отдельных очень редких счастливцев, не потерявших природную постановку голоса.
Правило для всех упражнений
Выполнение: поджать живот, можно с помощью пояса, как этоделал Шаляпин и другие выдающиеся певцы. Для чего? Поджатие живота автоматически приводит всю дыхательную систему в идеальное положение и для самого дыхания и для развития голоса. Обращаю особое внимание на этот прием. Это самый главный фактор вашего успеха. Далее необходимо расслабить горло, сделать скрытый зевок(по мере практики, гортань сама по себе опускается вниз 1-3 см), но при этом надо почувствовать, как корень языка отходит от стенки гортани и при этом образуется пустое пространство (дыра) -”второй рот”.
Для чего? Этот “второй рот” является своего рода рупором, и надо научиться держать его открытым, так как именно он является переходным устройством между трахеобронхиальным деревом - источником звука - и гортанью (трахея определяет низы, два главных бронха определяют средние звуки, а мелкие бронхи ответственны за верхние звуки).
Первый секрет связан с выработкой навыка поджатия живота, со снятием зажимов в гортани и ее расширением для того, чтобы улучшить соединение гортани с трахеей. Без хорошего соединения не может быть и речи о благозвучном голосе. Звук не может выйти их трахеи и из-за этого становится зажатым. Иначе говоря, вначале мы должны научиться извлекать звуки грудью, а не горлом, после чего с помощью нового механизма звукоизвлечения - научиться говорить, а затем и петь. Первый урок самоучителя полностью посвящен
этой проблеме. Вот суть первого урока.
Урок 1. Поджатие живота и улучшение соединения между трахеей и горлом (открытие “второго рта”)
Поджатие живота.
Цель урока – научиться поджимать живот и научится улучшать соединение надставной трубы (горла) с основной трубой (трахеей), иными словами, создать “инструмент”.
Самое простое и самое главное выработать навык поджимать живот во время речи и пения.
Поджатие живота можно тренировать с помощью самых разных упражнений. Л.Д. Работнов рекомендует: «поднять обе руки к верху таким образом, чтобы пальцы каждой руки обхватывали на голове противоположный локоть»;
Приведу несколько своих. Стать на колени, ладонями рук упирайтесь в пол, а шею и корпус вытягивайте вверх. Подобный же эффект, если стоять на ногах, тело согнуть на 90Ъ, а руками опереться, например, о стену. Так же, как и в предыдущем упражнении, шею и корпус вытягивайте вверх. Поза полезна и для профилактики остеохондроза. Наклон вперед с выпрямленной спиной. Самое, на мой взгляд, полезное. Лежа на животе, обопритесь на локти, голову положите на руки так, чтобы ладонями закрыть глаза. Это исходная поза для многих звуковых упражнений. Смысл в том, что при этом положении вы не только развиваете голос, но и своими вибрациями пронизываете весь организм. Полезно для зрения. Это усиленный вариант методики Бата (соляризация).Многие подобные упражнения вы можете сами выдумать. Главное в них – это научится поджимать живот и во время пения добиться автоматичности его удержания. Эти упражнения не лимитирую по времени и количеству, так как они имеет оздоровительный эффект и каждый сам должен устанавливать для себя удобную планку.
1.2. (Открытие “второго рта”)
Рис.1 Три положения «второго рта»
I.Идеальное открытие «второго рта»
II. Хорошее открытие «второго рта»
III. Зажим «второго рта» (при глотании, при произнесении согласной “К”)
8 упражнений: 4 в статике + 4 в динамике.
Одной из самых главных проблем восстановления природной постановки голоса человека является увеличение пространства между задней стенкой гортани и корнем языка, на что и направлен первый урок.
Предлагаемые четыре упражнения не только улучшают соединение гортани с трахеей, но и направлены на расширение спектра ощущений, способствуя тем самым более быстрому и прочному освоению этого важнейшего навыка.
Для того чтобы уменьшить этот зажим, а затем избавиться от него, необходимо во время выполнения всех упражнений курса держать “второй рот” (то место, где вы зеваете) открытым. Соответственно “первый рот” открыт на 1-3 см (мизинец не должен проходить сквозь зубы). Вначале полезно рукой контролировать опущение гортани через опущение кадыка.
Эти упражнения можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.
Выполнение:расслабить мышцы горла. При этом под действием собственной тяжести опустится нижняя челюсть и гортань (постоянно следим за тем, чтобы кадык был опущен), корень языка отойдет от стенки гортани, расширится глотка, опустится нёбная занавеска, произойдет так называемый естественный скрытый зевок (при этом положении гортани голос является открытым, глубоким и широким). Чтобы не путаться в терминах, на будущее договоримся, что “второй рот” по определению всегда во всех упражнениях открыт и изменение в положении рта относится ко рту, понимаемому в традиционном смысле. Часто при познании чего-либо нового полезно использовать прием сравнения по противоположности (практическое применение одного из главных законов диалектики!). Противоположно открытию будет закрытие “второго рта”. Это легко почувствовать, пытаясь произнести непрерывно согласную “К”. Это не удастся сделать, так как корень языка закрывает воздушный ход из трахеи. См. рис. Положение III. Зажим «второго рта» .Таким образом, мы легко ощущаем, что такое “второй рот” в закрытом положении. После этого легко ощутить открытие “второго рта”: на легком зевке расслабляем мышцы горла и опускаем без напряжения кадык вниз. См. рис. Положение I. Здесь подстерегает нас опасность, заключающаяся в том, что при слишком большом усердии можно зажать гортань. Поэтому на первых порах надо все время контролировать расслабление мышц гортани. Смотри рис.2. Напоминание: после 15 мин. упражнений надо делать перерыв не менее 3-х минут.
Статика:
Упражнения 1,2,3,4 (понижение гортани, зевок в статике). Общее время выполнения упражнений 1мин.
В этих упражнениях статику можно варьировать. Это может быть одна попытка длительностью в 1 мин., а может быть несколько. Но не менее 15 сек.
Упражнение 1- рот закрыт.
Выполнение: опустить кадык (гортань), держать открытым “второй рот”.
Упражнение 2- рот полузакрыт, зубы сомкнуты, губы разомкнуты.
Выполнение: опустить гортань (кадык), держать открытым “второй рот”.
Упражнение 3- рот открыт, нос закрыт (пальцами).
Упражнение 4- рот открыт, челюсти открыты на ширину не более, чем на 1-3 см., опустить кадык (гортань), “второй рот” держать открытым.
Динамика:
Упражнения5, 6, 7, 8.
Выполнение: отличие от упражнений 1, 2, 3, 4 — в темпе выполнения. Сейчас мы делаем эти упражнения в динамике — опускаем и поднимаем гортань (кадык), т.е. открываем и закрываем “второй рот” в четырех положениях в удобном для себя темпе по 1 мин. на упражнение.
Общее время выполнения цикла из 8 упражнений - 8 мин.
(Если вы думаете о выдающихся результатах, то выполняйте эти упражнения при каждом удобном случае - находясь в транспорте, на заседаниях и тому подобных публичных мероприятиях).
Примечание: Уверен, что у всех выполняющих эти упражнения в большей или меньшей степени будет наблюдаться зевота. Это очень хорошо: гортань освобождается от спазм, в которых она пребывала до этого момента. Когда я придумал эти упражнения в мае 1994 года, то приступы зевоты у меня продолжались дня три-четыре - это происходило освобождение от зажимов, которые были наработаны в течение многолетних занятий “классическим вокалом”.
Урок 2. Упражнения для выработки примарного (природного) тона голоса (фундамент голоса).
Цель упражнения: добиться, чтобы выдох со звуком шел сам по себе, без малейшего усилия со стороны любых мышц. Все делает гладкая мускулатура.