Рекомендации к недельному двигательному режиму
(не менее 7 часов)
| № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. |
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 180 |
| 2. | Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура) | |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 90 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 120 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
X СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 60-69 лет)
Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Мужчины | Женщины |
| 60-69 лет | 60-69 лет | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | ||
| или скандинавская ходьба (км) | |||
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) | ||
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) | ||
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы | |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | ||
| или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) | |||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | ||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | |||
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** |
*Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса.
Нормативы в видах испытаний (тестов) на серебряный и бронзовый знаки отличия Комплекса устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта по итогам первого этапа внедрения Комплекса.
2. Знания и умения -в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
Рекомендации к недельному двигательному режиму
(не менее 6 часов)
| № п/п | Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. | ||
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 | ||
| 2. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 90 | ||
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 130 | ||
Приложение № 3
к Положению о Фестивале
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
По выполнению видов испытаний (тестов), входящих
Во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс
«Готов к труду и Обороне» (ГТО)
Перед тестированием участники выполняют индивидуальную или общую разминку под руководством инструктора, педагога (тренера-преподавателя) или самостоятельно. Одежда и обувь участников - спортивная.
Во время проведения тестирования обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.
Челночный бег 3х10 м
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии - "Старт" и "Финиш".
Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта. По команде "Марш!" (с одновременным включением секундомера) участник бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, касается ее и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии "Финиш". Участники стартуют по 2 человека.
Бег на 30, 60, 100 м
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 - 4 человека.
Бег на 1; 1,5; 2; 3 км
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега - 20 человек.
Смешанное передвижение
Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу.
Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега - 20 человек.