Основные составляющие здорового образа жизни
В предыдущем разделе мы разобрали мотивацию и концепцию здорового образа жизни, а сейчас необходимо остановиться на том, что способствует сохранению и укреплению индивидуального здоровья. Мы перечислим из огромнейшего арсенала этих мероприятий только основные, в порядке их большей значимости для формирования здоровья. Прежде всего, для нормального функционирования организма необходимо рациональное и сбалансированное питание. Что обычно под этим понимают. Рациональным называется питание, удовлетворяющее энергетические, пластические и другие потребности организма. Сбалансированным называют питание, в котором обеспечены оптимальные соотношения пищевых, биологически активных веществ (витаминов), солей и микроэлементов. Рациональное питание предусматривает количественную адекватность рациона энергетическим затратам организма, оптимальный качественный, химический состав рациона и сбалансированность пищевых веществ, рациональный режим пищи, достаточное её разнообразие, способность создавать чувство насыщения, безупречность в санитарно-эпидемиологическом отношении.
Кроме того, рациональное и сбалансированное питание должно учитывать возраст человека, его профессию и даже национальные традиции. Сбалансированное питание предусматривает также оптимальное содержание в употребляемых продуктах холестерина и животных жиров, оно позволяет поддерживать оптимальную массу тела.
Другим очень важным составляющим здорового образа жизни является оптимальная двигательная активность. Не зря сказано, что жизнь – есть движение. Да и самого человека создал труд, как в прямом, так и в переносном смысле. Для нормального функционирования организма человеку ежедневно необходима определённая доза движений. Для каждого возраста эта доза своя. Она зависит от возраста, пола, индивидуальных особенностей организма, профессии и т.д. Так больше всего движений необходимо растущему детскому организму. Необходимы также движения и человеку преклонного возраста, но интенсивность его двигательной активности должна быть ниже. Американец К.Купер разработал даже таблицу возрастных порогов физической активности, достижение которых может дать благоприятный эффект и тот уровень, который уже вредит здоровью человека.
Адекватные физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют подвижность суставов, улучшают осанку; увеличивают запас прочности внутренних органов, нормализуют артериальное давление крови, предупреждают ишемическую болезнь сердца, стимулируют обмен веществ; успокаивают нервную систему, помогают справиться со стрессами, повышают общую сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям, дают биологическую молодость и удовольствие (Н.М.Амосов,1987). Кроме того, двигательная активность положительно влияет на психические функции нервной системы. Исследованиями психологов доказана прямая зависимость двигательной активности с проявлениями восприятия, памятью, эмоциями и мышлением.
Таким образом, оптимальная двигательная активность не только создаёт энергетическую основу для нормального роста, развития, функционирования внутренних органов, но и стимулирует формирование психических функций.
Физические упражнения желательно сочетать с использованием различных видов закаливания. Это усиливает положительный эффект воздействия на организм, очень благотворно сказывается на функции нервной системы. Делает её устойчивой к стрессовым ситуациям.
С оптимальной двигательной активностью тесно связана рациональная организация жизнедеятельности. Она тоже входит в понятие здорового образа жизни, так как в немалой степени способствует сохранению здоровья. Рациональная организация жизнедеятельности включает в себя оптимальную организацию рабочего режима с учетом возраста, пола, профессии, в том числе режимы бодрствования и сна, а также валеологическую культуру умственного труда с учетом биоритмологии, т.е. влияние биоритмов человека на работоспособность и здоровье.
Ещё одним составляющим здорового образа жизни является умение познать себя, резервы своего здоровья. Чтобы выполнить заповедь Гиппократа: «Не навреди» надо, прежде всего, знать возможности своего организма и в оздоровительной работе обязательно это учитывать, что позволит избежать опасных для организма перегрузок.
Благотворно сказывается на здоровье человека оптимизм, умение радоваться жизни. Положительные эмоции, уверенность человека в себе это тоже залог здоровья.
К основным принципам здорового образа жизни относится и умение справиться со стрессом, расслабиться. В современной жизни, особенно в профессиональной деятельности педагога возможны стрессовые ситуации. Лучше, конечно, научиться избегать конфликтных ситуаций, но не всегда их можно избежать. Поэтому очень важно владеть основами психогигиены и психопрофилактики, чтобы вовремя устранять последствия стрессовых ситуаций, поскольку они вредны не сами по себе, а то как мы на них реагируем.
Здоровый образ жизни предполагает отказ от вредных привычек и в первую очередь курения, т.к. содержимым табачного дыма курильщик не только травится сам, но травит окружающих его людей, которые становятся пассивными курильщиками. В развитых странах серьёзные исследования вреда курения начаты ещё с 50-х годов. В 1986 году принята резолюция Всемирной организации здравоохранения по курению и здоровью, в которой правительствам всех стран рекомендуется осуществлять контроль над курением такими методами, как полный запрет рекламы табачных изделий. Благодаря умелой пропаганде и обучающим средствам в США самостоятельно бросили курить около 30 млн. человек. В нашей стране в этом плане творится невероятное: даже девочки-подростки приобщаются к этой вреднейшей привычке.
С.Шенкман (1987) в своей книге: «Искусство быть здоровым» указывает, что надо, прежде всего (с точки зрения общества) сделать курение непристижным: с ним должны связываться не мужественность, а безволие, вялость, болезни и неудачи.
Не менее пагубное влияние на организм оказывает злоупотребление спиртным. А сколько жизненных трагедий связано с алкоголизмом!
Ещё более сильным злом для человека и человечества является наркомания. Не зря её окрестили «чумой ХХ века». Академик В.Н.Петленко сказал: «Сигарета – это индивидуальная привычка человека безвольного; тяга к спиртному – уже серьёзный сигнал к тяжким бедам и испытаниям себя и близких; наркотик – очень часто это уже катастрофа».
В понятие здорового образа жизни входит и наличие минимума медицинских и гигиенических знаний по предупреждению заболеваний, в том числе венерических и ВИЧ-инфекции, а также травм и несчастных случаев.
Каждый человек, если он хочет быть здоровым и заботиться о своем здоровье, просто обязан знать этот минимум, так как от этих знаний и навыков зависит не только здоровье, но иногда и жизнь человека. К примеру, сколько людей было возвращено из состояния клинической смерти, умело выполненными реанимационными мероприятиями.
Очень близко с только что рассмотренным принципом здорового образа жизни находится такой принцип как исключение самолечения и опасного поведения. Это тоже касается здоровья человека, а иногда и жизни. Серьёзное заболевание может вылечить только грамотный врач соответствующей специальности. В наше смутное время кое-кто перестал доверять научной медицине. Пытаются лечить себя сами или доверяют себя различным экстрасенсам и знахарям, а попросту шарлатанам. Это связано с тем, что люди просто не отдают отчета своим поступкам. И, конечно же, это одно из проявлений невежества.
Соблюдение личной гигиены и гигиены жилища тоже способствуют сохранению здоровья. В выполнении этих мероприятий не бывает мелочей, всё очень важно. Особенно это касается ухода за новорожденными и детьми раннего возраста. Не зря же, например, острое кишечное заболевание дизентерия назвали «болезнью грязных рук». От гигиены жилища человека зависит не только его настроение, самочувствие но и здоровье.
Важное значение для здоровья человека имеет сексуальная гармония, интимные отношения. Это очень деликатный вопрос. В случаях дисгармонии этих отношений помочь может только мудрый совет опытного специалиста. Только не надо стесняться обращаться за помощью. Ни в коем случае нельзя пользоваться советами случайных, невежественных в этих вопросах людей.
Последний принцип здорового образа жизни можно сформулировать так: «здоровье – мудрость и мера жизни.
Великий ученый-медик древности Гиппократ говорил: «Никто не должен преступать меры: мудрость жизни – знать во всем меру».
Человека губят любые излишки – переедание, переутомление, половая невоздержанность. Все удовольствия человек должен получать в меру. Нельзя бурно расточать себя и пресыщаться – нужно беречь желания и не забывать, что «всякое обладание делает человека инертным» (А.Маслоу).
Как говаривал Козьма Прутков: «Нельзя объять необъятное», поэтому мы рассмотрели с вами только основные составляющие здорового образа жизни. Многие другие причины здоровья и здорового образа жизни остались за рамками нашего внимания. Для более детального изучения данного вопроса мы отсылаем вас к самостоятельному изучению соответствующей литературы