Здоровий хребет і вправи для людини
Будова хребта людини: грижа і причини її появи
Як виникає грижа диска: будова хребта людини
Хребет – це найголовніша частина людського скелета. Він складається з 32-34 поруч розташованих хребців, які з’єднані зв’язками, міжхребцевими дисками і суглобами між собою. У той же час диски є хрящами або ж зрощеними хребцями.
Будова хребта
Класифікують хребці по відділам. Кожен позвонковый відділ складається з певної кількості невеликих хребців. Позначають їх за першої заголовної літери латинського назви відділу, а також порядковим номером хребця в ньому. Нумерація хребців відбувається зверху.
Всього існує 5 позвонковых відділу:
· Шийний відділ – на латині «Cervicalis”. Він складається з 7 хребців. Нумерація – від С1 до С7. Важливо знати: С0 – це потилична кістка черепа, її зазвичай називають нульовим шийним хребцем. С1 – це Атлант, С2 – Аксіс, а С7 – це виступаючий хребець.
· Грудний відділ — на латині «Thoracalis”. Він складається з 12 хребців, а його нумерація від Th1-Th12. Однак іноді можна зустріти альтернативне позначення — D1 — D12.
· Поперековий відділ – на латині «Lumbalis”. Він складається з 5 хребців, а нумерація такого відділу — L1 — L5 .
· Крижовий відділ – на латині «Os Sacrum». Складається він з 5 хребців у дитини, проте до більш старшого віку хребці зростаються, а після утворюють крижову кістку. Позначають ці кістки як S1 — S5.
· Куприковий відділ – на латині “Os Coccygis “. У ранньому віці цей відділ складається з 3-5 хребців, нумерація яких — Co1 — Co5. У старшому віці кістки зростаються і утворюють копчиковую кістку.
хребці З’єднуються між собою 2 верхніми і нижніми відростками суглобів, міцними зв’язками і міжхребцевими дисками. Вони розташовані на передніх і задніх сторонах боків хребця.
Завдяки дисків, суглобів і зв’язкам забезпечується рухливість хребців. Зв’язки виконують роль обмежувача, які перешкоджають зайвої рухливості. Більшою мірою рухливість хребців і всього хребетного стовпа в цілому визначають сильні м’язи живота, стегон, спини, шиї і грудей. Всі ці м’язи взаємодіють між собою, тим самим забезпечують тонку регуляцію рухливості хребта. Саме з-за того, що напруга або сила при навантаженні може змінюватися, виникаємо зміна функції хребта. Це і викликає біль у спині та відчуття втоми, може виникнути грижа.
Міжхребцева грижа
Грижа – це одне з найважчих захворювань хребетного стовпа, що виникає внаслідок перевантажень, травм, інших хвороб хребта або від малоактивного способу життя. Також будова хребта людини влаштоване так, що грижа може з’явитися внаслідок малоактивного способу життя. У більшості випадків через грижі нервові корінці дратуються, від чого з’являється сильний біль, змінюється чутливість в місці пошкодженого нерва. Грижа ніколи просто так не з’являється, часто їй передує остеохондроз. Саме випадання пульпозного ядра за межі диска, при якому розривається фіброзна оболонка, що називають міжхребцевої грижею.
Причини появи грижі
Як вже було сказано, найчастіше грижі передують інші, не менш небезпечні захворювання спини, наприклад, сколіоз, кіфоз, остеохондроз або які-небудь серйозні травми. Підйом важкого предмета або тривале перебування в незручній позі є всього лише стартовим механізмом. У більшості випадків грижа є продовженням остеохондрозу, так як причини його появи практично такі ж, як і в грижі.
Основні причини виникнення грижі диска:
· Малоактивний спосіб життя, або гіподинамія. Природа створила людину так, що організм передбачає постійний рух. Якщо руховий процес припиняється, то хребет втрачає свою здатність до рухливості, з-за чого і виникають захворювання спини.
· Надмірні навантаження. Люди, які постійно носять тяжкості, рано чи пізно все одно стикаються з проблемою захворювань хребта.
· Інші захворювання, із-за яких порушується рухливість хребців, а також їх харчування.
До факторів, які впливають на розвиток грижі, відносять зайва вага, високий зріст, куріння і алкоголь, генетична схильність. Куріння і алкоголь сильно уповільнюють метаболізм, що погіршує загальний стан кісткової тканини. Надмірна вага збільшує навантаження на хребетний стовп.
Природа міжхребцевих дисків влаштована так, що живлення кісткової тканини відбувається за принципом «помпи». Які-небудь судини в дисках відсутні, тобто – поживні речовини потрапляти туди не можуть. Проте в моменти, коли тіло повертається, диск проникають речовини. При відсутності руху диски не отримують потрібних вітамін і піддаються захворюванням, однак при нормальній фізичному навантаженні диски будуть служити вам вірою і правдою.
Якщо остеохондроз проявляє себе як постійний дискомфорт і больові відчуття під час руху, то міжхребцева грижа навіть при найменшому русі викликає сильний біль. Найчастіше хворі звертаються за медичною допомогою тоді, коли допомагати щось вже занадто пізно, допомогти може лише операція.
Симптоми грижі диска:
· В нижній частині живота з’явилася невелика припухлість. Не факт, що больові відчуття при натисканні з’являться;
· Біль з’являється тільки в місці пошкодження хребта;
· Припухлість збільшується із-за фізичних навантажень;
· Опухлість можна вправити рукою, однак вона знову з’являється при переході у вертикальне положення;
· Припухлість відсутня, однак локалізована біль є;
· З’являється часте відчуття слабкості;
· Часто з’являється біль у животі, підвищується температура і тіло лихоманить.
Здоровий хребет і вправи для людини
Щоб зберегти свій хребет здоровим, навчитеся зменшувати навантаження на нього. Сидите завжди з випрямленою спиною. Сьогодні обговоримо все про здоровіший хребет і вправи для людини.
? Через кожні 10-15 мінут змінюйте позу, рухайте руками і ногами, періодично відхиляйтеся тому, потягуйтеся.
? Якщо є змогу, вставайте та ходите через кожну годину сидіння.
? Спіть на жорсткому ложі, на низькій подушці або навіть підкладайте валик під шию замість неї,
? Не лежіть довго на високій подушці, читаючи книгу або дивлячись телевізор. Це може призвести до зміщення хребців у шийному відділі і порушення кровопостачання мозку.
? Надмірна вага і не роблення вправ також тиснуть на хребет.
? ; Не ходіть довго на високих підборах - це додаткове навантаження на хребет. Не піднімайте тяжкого (більше 5 кг) ривковимі рухами.
? Не носіть вантаж в одній руці, розподіляйте його на обидві руки.
? Піднімаючи щось, обов'язково намагайтеся зігнути ноги а не спину. Це значно зменшує навантаження на хребет без вправ.
? Біг, плавання, лижі - види спорту, які зміцнюють хребет, що тренують його гнучкість, покращують кровообіг,
; Остеохондроз - це порушення обміну речовин, в результаті чого в організмі відкладаються солі, які у результаті і викликають болі. Від відкладення солей п'ють відвар листя брусниці: 2 ч. ложки листя залити склянкою води, кип'ятити 15 хвилин. Відвар остудити, процідити і випити протягом дня в декілька прийомів.