Последовательность обучения. 1.Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор, соскок махом назад (2-3 раза).

1.Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор, соскок махом назад (2-3 раза).

2. Стоя перед гимнастической скамейкой, перешагнуть через нее одной ногой, приняв стойку ноги врозь правой (левой). Пово­рачиваясь налево на правой ноге, выполнить перемах левой но­гой назад над скамейкой и встать в о. с. Повторить 3-4 раза, об­ращая внимание на то, чтобы при перемахе нога была прямая.

3. Имитация поворота с гимнастической палкой.

4. Выполнение поворота полностью вначале на низкой пере­кладине, затем на средней с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1)при повороте расслабляется и опускает­ся нога, которая спереди; 2) перемах назад выполняется согну­той ногой.

Страховка и помощь:оказывать, стоя сбоку со стороны, в ко­торую выполняется поворот, поддерживая под грудь или под ногу.

Подъем переворотом толчком двумя

Техника выполнения.Из виса стоя на согнутых руках толч­ком ног поднять ноги в вис согнувшись (спереди) на согнутых


руках, продолжая сгибать руки, поднимать ноги вверх-назад за перекладину до касания перекладины животом. Затем, разги­бая руки, выпрямиться, поднять голову и прийти в упор (рис. 175). В момент выхода в упор следить за тем, чтобы ноги не опускались и не пересекали вертикальную плоскость (удер­живать в положении, близком к горизонтальному).

Последовательность обучения.

1.Повторить подъем переворотом махом одной, толчком дру­гой (VI класс).

2. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног как можно выше 2-3 раза.

3. Подъем переворотом толчком двумя.

Типичные ошибки: 1)в и. п. ноги находятся не под перекла­диной; 2) преждевременный наклон головы назад, до того как ученик поднесет ноги к перекладине и начнет разгибаться; 3) полное разгибание рук в момент перехода в вис согнувшись.

Страховка и помощь:стоя сбоку спереди перекладины, под­держивать одной рукой под плечо, другой под поясницу, во вто­рой половине подъема — под грудь и ноги.

Комбинация для контрольного урока

1.Из виса стоя подъем переворотом толчком

двумя в упор — 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 1,5 балла.

3. Поворот налево кругом с перемахом левой

назад в упор — 2,0 балла.

4. Опускание вперед через вис углом — 2,0 балла.

5. Разгибаясь в тазобедренных суставах

и отводя руки назад, оттолкнуться ими от

перекладины и перейти в о. с. — 1,5 балла.


Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков VII класса в подтягивании в висе: 8 раз и больше — высо­кий, 5-6 раз — средний; 1 раз — низкий.

Брусья

Учащиеся VII класса продолжают укреплять мышцы плече­вого пояса, выполняя передвижения в упоре, повороты, сгиба­ния и разгибания рук. Основные элементы, которыми необходи­мо овладеть, — это размахивание в упоре с хорошей амплитудой и соскок махом назад.