Упражнения для работы в психологической группе. Участвует вся группа одновременно
Оси Колеса
Участвует вся группа одновременно. Можно сделать одну демонстрационную работу.
Инструкция
В символическом изображении Колеса Судьбы есть четыре оси, два креста. Первый – это крест отношений, края его осей соответствуют состоянию принятия и отвержения себя, принятия и отвержения других. Второй крест – крест состояний, здесь по краям осей находятся такие состояния, как радость – горе и спокойствие – тревожность.
Выберете любую ось, которую вам было бы сейчас актуально прожить. Например, если вы на кого-то злитесь, возьмите ось принятия и отвержения. В пространстве комнаты наметьте один полюс оси и другой (можно использовать две противоположные стены). Сейчас вы будете ходить между этими двумя полюсами. Доходить до края и проживать соответствующее состояние во всей полноте, со всеми чувствами, мыслями и образами, давая себе достаточно времени. Затем переходить в противоположный полюс, и так же проживать другое крайнее состояние. Переходы вы делаете медленно, концентрируясь на изменении своих переживаний. Каждый следующий переход вы делаете короче предыдущего, так чтобы состояние затухало, а вы с каждым новым переходом приближались к центру. Когда вы остановитесь в центре между этими двумя состояниями, проживите это новое качество во всей полноте.
Упражнение длится 15–20 минут.
Вопросы к шерингу: Получилось ли пережить крайние состояния? Что вы чувствовали в центре?
Хоровод
Упражнение выполняется в малых группах из 4–5 человек.
Инструкция
Один из участников малой группы становится в центр, закрывает глаза и начинает медленно кружиться против часовой стрелки, постепенно увеличивая темп, но сохраняя комфортное состояние устойчивости. Другие встают вокруг него, взявшись за руки, и начинают водить хоровод по часовой стрелке, подстраиваясь под его темп. В завершении центральная фигура постепенно останавливается, прикладывает одну ладонь к груди, другую к солнечному сплетению, стоит так какое-то время, затем открывает глаза.
Все участники по очереди проходят упражнение.
Упражнение длится 20–30 минут (примерно по 5–7 минут для каждого).
Вопросы к шерингу: Какие у вас были переживания? На что они похожи? Как изменилось состояние – до упражнения и сейчас?
Моментальное фото
Упражнение выполняется в парах.
Инструкция
Вы закрываете глаза, а ваш партнер встает позади вас, берет за талию и начинает водить по комнате. Пусть это будут спонтанные перемещения. В какой-то момент партнер говорит вам: «Фото!», – и вы на секунду открываете глаза, фиксируя то, что находиться прямо перед вами. И так несколько раз. Вам не нужно более ничего делать, только открывать по команде глаза и через секунду закрывать их. Партнеру тоже не нужно специально выбирать «удачный ракурс», только слушать себя. Затем поменяйтесь ролями.
Упражнение длится 20 минут (примерно по 10 минут для каждого).
Вопросы к шерингу: Какие у вас были переживания? На что они похожи? Как изменилось состояние – до упражнения и сейчас?
Приручение кости
Участвует вся группа одновременно. Для упражнения понадобится игральная кость для каждого участника (можно заменить монетой).
Инструкция
Расположитесь удобно и сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях. Настройтесь на кость, которую вы держите в руках. Киньте ее и посмотрите, какое число выпало. Снова возьмите кость. Восстановите состояние, из которого вы кидали кость. Киньте ее еще раз. Проделывайте это снова и снова, наблюдая за тем, что вы делаете, когда выпадает одно и то же число. Меняйте место, состояние, настроение. Исследуйте процесс.
Упражнение длится 10 минут.
Вопросы к шерингу: Получилось ли «приручить» кость, выкинуть несколько раз одно и то же число? Как вы это сделали? Что это за состояние? Каким образом вы его ощущали? Что мешало вам в нем находиться и что помогало?
Визуализация
Представьте себя вне времени и вне пространства. Вокруг кружится вереница дней и событий вашей жизни. Словно в карусели, мелькают лица, знакомые и чужие, родные и забытые. Где источник этого вращения? Поднимите голову и посмотрите наверх. Облака раздвигаются, и в пространстве света вы видите гигантское Колесо с огненными знаками и символами. Оно находится прямо над вами.
В какую сторону оно вращается? С какой скоростью? Рядом с Колесом находятся мифические существа. Они обращаются к вам с вопросами. О чем они спрашивают вас? Сейчас важен не ваш ответ, а их вопрос. Вглядитесь в центр Колеса. Он единственный неподвижен. Сделайте вдох и устремитесь прямо в эту центральную точку. Пройдите ее насквозь и окажитесь на противоположенной стороне Колеса. Так, чтобы оно осталось за вашей спиной. В каком месте вы оказались? Кто вы там? И с этим опытом медленно возвращайтесь.
Правосудие. Баланс
Описание Аркана
Воительница Афина, любимая дочь Зевса, рожденная из его головы, трезвомыслящая и не знающая страстей, восседает на троне. Ее взор ясен, она видит эту реальность такой, какая она есть, объективно, без фильтров и искажений. Она знает законы, логика которых нам порой не понятна.
Где в мире справедливость? Почему виновный не наказан, а праведник страдает? Почему рождаются больные дети? Почему лучшие уходят первыми? И множество других «почему» не находят ответа в этом космическом безразличии. Получается, что нет справедливости на свете. Да, в нашем человеческом понимании – нет. Но есть в высшем понимании, как равновесие между элементами системы.
Каждый из нас является таким элементом – членом семьи, рода, сообщества, организации, церкви, государства, народа, этноса и, наконец, всего человечества. Каждый находится в отношениях с каждым и с системой в целом. И эти связи должны быть сбалансированы. Именно таким балансом ведает Аркан Правосудие, или системная совесть. Согласно этому балансу, например, сын отвечает за поступки отца и компенсирует его ущерб. Или один из партнеров уходит, когда берет на себя слишком много.
Эти принципы непререкаемы и действуют помимо нашей воли и сознания. И нам иногда кажутся жестокими. Но разве мы можем постичь глубокое и мудрое устройство Вселенной? Часто в Аркане Правосудие мы обращаемся к большой фигуре за милостью к нам. Здесь мы осознаем важность своей малой функции – быть человеком, и ее большой функции – служить балансу системы, как, например, служит такому равновесию война или катастрофа, уносящая многие жизни.
Колонны врат на Аркане Правосудие уходят далеко вверх, мы не видим их капителей, как не видим последствий наших поступков, как самых благих, так и разрушительных. Мы также не знаем, что хранится за плотно задернутым пурпурным занавесом позади трона Афины, и многие тайны закрыты для нас. Лишенные понимания причинно-следственных связей, ошеломленные равнодушием мира, мы делаем шаг в следующий Аркан – в Повешенного, повторяя вслед за Сартром: «Все сущее рождено без причины, продолжается в слабости и умирает случайно. Бессмысленно то, что мы рождаемся, бессмысленно то, что умираем».
Символы