Упражнения для работы в психологической группе. Участвует вся группа одновременно.
Сумасшедший дом
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Это упражнение из практики Ошо. Самый большой страх человека – в растворении, в потере себя, устойчивых представлений о себе. Поэтому мы боимся секса, смерти и безумия. В этом упражнении вам нужно стать настолько безумным, насколько возможно. Ничего не нужно делать специально, позвольте безумию захватить вас, пусть ваше сознание станет расщепленным. Двигайтесь, как хотите: издавайте любые звуки, кричите, плачьте, смейтесь, бейте матрасы, катайтесь по полу, бегайте голышом. Наблюдайте за тем, как проявляется ваше безумие. Скиньте с себя социальное напряжение, вас здесь никто не осудит. Что бы вы ни делали – все правильно. Будьте действительно сумасшедшим, не таким, «как все». Ошо писал: «Только когда вы можете выразить свое сумасшествие, вы становитесь разумным» .
Делайте это упражнение с закрытыми или открытыми глазами. Не используйте для выражения своего безумия других людей, не вступайте с ними в контакт без их желания, не причиняйте вреда.
Упражнение длится 15 минут.
Вопросы к шерингу: Что с вами происходило? Как проявлялось ваше безумие? Какие чувства оказались подавленными и вышли наружу? О чем это в вашей жизни?
Страх
Упражнение выполняется в парах.
Инструкция
Это упражнение из процессуально-ориентированной психотерапии. Пусть один из партнеров будет в роли клиента, а другой – в роли помощника. Потом вы поменяетесь ролями.
Вспомните какой-нибудь свой реальный страх, который был бы для вас актуален и сейчас. Расскажите вашему партнеру, как вас пугает ваш страх. Пусть помощник побудет в роли вашего страха и сделает с вами то, что делает этот страх. Вы максимально глубоко проживаете свое состояние. Какие в нем чувства? Какие ощущения в вашем теле? Какое движение хочется сделать? Сделайте его. Какой приходит звук, слова? Произнесите их. Какие отношения вам напоминает это взаимодействие? Где еще вы переживали нечто подобное?
Поменяйтесь с партнером ролями. Теперь вы будете своим страхом, а помогающий партнер – вами. Действуйте из роли страха, чувствуйте, ощущайте его тело, двигайтесь, звучите, разговаривайте. Проживите эту роль максимально полно.
Затем побудьте помощником для вашего партнера. Сделайте такую же работу с его страхом.
Упражнение длится 15–20 минут с каждым партнером.
Вопросы к шерингу: Что с вами происходило? Какие отношения или ситуации вам это напомнило? Что ваш страх делает в вашей жизни? Чем он может быть полезен? Где его качества вы можете использовать?
Сновидение
Участвует вся группа одновременно. Вам понадобятся: монотонная музыка, благовония, ароматические масла, плошки с водой, ткани разной фактуры, звучащие инструменты, мыльные пузыри, фонарик, мелкие замысловатые предметы, предметы разной температуры (лед, горячие камни и т. п.). Все это участники не должны видеть. Ведущий на протяжении всего упражнения дает участникам возможность получать разные впечатления: попробовать предметы на ощупь, слышать разнообразные звуки, видеть всполохи света, прочувствовать запахи.
Инструкция
Вам нужно разойтись в пространстве. Ваши глаза остаются закрытыми на протяжении всего упражнения, что бы с вами ни происходило. Начните покачиваться, каждый в своем ритме. Очень медленно опускайтесь на пол, словно вы погружаетесь на дно глубокой океанической впадины, в мир снов и фантазий, в мир вашего бессознательного. Здесь есть только звуки, образы, запахи и ощущения. И ваша открытость всему, что происходит. Будьте в контакте с тем, что вас окружает: двигайтесь, трогайте, вдыхайте, слушайте. Не нужно размышлять, анализировать или угадывать. Только чувствуйте и воспринимайте. Словно губка, впитывайте впечатления.
Упражнение длится 10–15 минут.
Вопросы к шерингу: Какие у вас впечатления?
Шаманское путешествие
Участвует вся группа одновременно.
Инструкция
Сейчас мы отправимся в шаманское путешествие. Можно идти туда с запросом, а можно без всякого намерения. На какое-то время мы оставим это пространство и пойдем прогуляться минут на 15–20. Это не простая прогулка. Ваше внимание будет рассеяно, как будто вы видите, слышите и воспринимаете все вокруг. Вам нужно позволить вашему телу нести вас туда, куда оно захочет. Не задумывайтесь о направлении. Если что-то привлечет ваше внимание, следуйте этому знаку. Если вам захочется что-нибудь сделать, сделайте это. Пусть это будет ритуальное действие, бессмысленное для привычного сознания, но ценное для вашего глубокого процесса. Позвольте окружающему вас пространству раскрыться перед вами в удивительном ракурсе. Замечайте то, на что раньше вы не обращали внимание. Станьте одним большим вопросом, готовым принять все ответы этого мира.
Упражнение длится 15–20 минут.
Вопросы к шерингу: С чем вы вернулись из путешествия? О чем это в вашей жизни?
Визуализация
Представьте, что вы находитесь в ночном лесу. Косматые ветви деревьев тянутся к земле. Пахнет болотной тиной. Ночные шорохи наполняют пространство. Вы слышите протяжный вой волка и собаки. Какие чувства этот звук рождает в вашей душе? Вы следуете этому зову и выходите к заболоченному озеру, над которым висит полная Луна. Под ее таинственным светом растворяется, истлевает ваше тело. Вы теряете человеческую форму.
Теперь вы можете быть животным, диким и безумным. Какое животное спит в вас? Почувствуйте себя рыбой, насекомым, грибом, семечком цветка. Станьте растением или камнем. Пройдите весь путь эволюции живого организма. Пусть ваше сознание сжимается до биологической клетки. Маленькой клеточки вашего тела. Ощущайте себя состоящим из множества таких клеток. Сколько разных форм жизней существуют в вас. И с этим опытом медленно возвращайтесь.
Солнце. Счастье
Описание Аркана
Иногда на консультации или тренинге я прошу человека вспомнить ситуации в жизни, когда он мог бы сказать: «Вот сейчас происходит самое главное, то, ради чего я появился на свет». Попробуйте и вы задать себе этот вопрос.
Я заметила, что ответы большинства людей похожи. Несмотря на различие примеров и многообразие коллизий судьбы, они обычно описывают два состояния. Одно из них – это творческий подъем и востребованность; вдохновение и трепет перед великим; кураж от того, что все получается; наполненность энергией и чувство полета. Другое состояние, напротив, описывается как душевный покой, растворение в безмолвном океане уверенности, слияние с бесконечно мудрым и любящим началом. Эти два, на первый взгляд, различных качества пульсируют в каждом из нас. Но чаще мы слышим их зов издалека, понимаем, что это и есть голос Самости, смысл нашего существования. И что бы это ни было, в каких ситуациях ни проявлялось бы, мы это называем счастьем.
Что же такое Самость? Переживание своей уникальности и универсальности, целостности личности и единства с человечеством. «Самость не только центр, – писал Юнг, – но также и вся окружность, которая включает в себя как сознательное, так и бессознательное; она является центром этой всеобщности, точно так же как эго является центром сознания». В Аркане Солнце мы встречаемся с интегрированной личностью, объединившей дуальность ясности и тени, героя и противника, двух враждующих братьев, оставляющих одну суть, как это изображено в колоде Марсельского Таро.
В мифах и сказках мы читаем о явлении сверхличности, Мессии; во снах к нам приходят возвышенные короли, герои-спасители. Так же и в Таро Артура Уэйта мы видим знаменосца, возвещающего о победе; здесь наш герой приходит в образе ребенка. Во всей своей простоте, обнаженной уязвимости, он выезжает на белой лошади за ограду, радостно возвещая наступление нового дня. Словно маленький Дон Кихот, которого Ф. Достоевский называл «прекрасное, не знающее себе цены». Так и мы, будто подсолнухи-гелиотропы, стремимся к Солнцу, сгорая в его невыносимых лучах; в детском блаженстве и полном самопринятии проявляем свои таланты и дарования, творим великие свершения, идем на подвиг. И наша жизнь никогда не становится будничной, мы чувствуем себя самым лучшим подарком этому миру. Мы больше не ограждаем себя от слишком интенсивных переживаний, освобождаемся от чувства вины перед непрожитой жизнью в себе. Именно Солнце сжигает мировую вину и скорбь, преследующие человека, и он, наконец, дает прощение самому себе.
Символы