Критерием эффективности приема является стимуляция физической и нервно-психической активности.
Исходное положение врача. Займите место позади пациента. Сядьте на пятки с упором на колени. Сложите руки в "рукопожатие".
Техника выполнения приема (рис.99а,99в).
Проведите сложенными вместе руками многократное ударное воздействие тыльной поверхностью правой кисти по области надплечий, шеи, затылка и позвоночника.
Последовательность воздействия: от правого плечевого сустава к левому и обратно до позвоночника, далее вверх к теменно-затылочной области головы и вниз до среднегрудного отдела позвоночника. Повторите полный цикл воздействия дважды.
Критерием эффективности приема является возникновение у пациента ощущения легкости, мышечной "свободы", прилива здоровья.
Прием № 100
Общее рефлекторно-стимуляционное завершающее воздействие.
Прием направлен на стимуляцию физического и нервно-психического состояния пациента для обеспечения "выхода" из состояния общей мышечной релаксации.
Исходное положение пациента. Пациент садится на пятки с упором на колени, опускает руки и слегка отводит их назад.
Исходное положение врача. Займите место позади пациента. Сядьте на пятки с упором на колени. Положите руки на область надплечий таким образом, чтобы большие пальцы располагались практически горизонтально по обеим сторонам позвоночника в области С7-Т1.
Техника выполнения приема (рис.100).
Произведите массажно-давящее воздействие на область трапеции. Повторите массажно-давящее движение 10 раз.
Похлопайте по плечам пациента расслабленными кистями рук 5 раз.
Пожелайте пациенту здоровья.
Критерием эффективности приема является стимуляция физической и нервно-психической активности.
Часть 2
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1.Если условия не позволяют использовать полный комплекс массажа в работе с пациентом. При наличии локальных противопоказаний или из-за отсутствия времени, достаточного для проведения всей системы (от 40 до 80 минут), ниже будут приведены специальные комплексы для лечения определенных групп заболеваний.
Масаюки Сайонджи рекомендует использовать их именно в той последовательности, в которой они даны. После получения стойкого положительного результата, нужно провести несколько сеансов полного массажа.
Комплекс приемов для лечения заболеваний нижних конечностей.
Цель: Снизить тоническое напряжение мышц таза и нижних конечностей. Улучшить кровоснабжение тканей, скорректировать суставы и расширить физиологический объем движений в них.
Стимуляция нервных центров вегетативной нервной системы крестцового отдела, активизация биологически активных точек.
1.Воздействие на крестцовую область (рис.9).
2.Воздействие на левую ягодичную область (рис.10).
3.Воздействие на область проекции большого вертела левой
бедренной кости (рис.11).
4.Воздействие на область левой ягодичной складки. (Рис.12).
5.Воздействие на область задней поверхности левого бедра
(рис.13).
6.Воздействие на область левой подколенной ямки. (Рис.14).
7.Воздействие на заднюю поверхность левой голени. (Рис.15).
8.Воздействие на правую ягодичную область (рис.16).
9.Воздействие на область проекции большого вертела правой
бедренной кости (рис.17).
10.Воздействие в области правой ягодичной складки. (Рис.18).
11.Воздействие на область задней поверхности правого бедра (рис.19).
12.Воздействие на область правой подколенной ямки. (Рис.20).
13.Воздействие на заднюю поверхность правой голени (рис.21).
14.Коррекция голеностопных суставов при ротации (рис.22).
15.Воздействие на область ахилловых сухожилий. (Рис.23).
16.Воздействие на подошвенную область стоп. (Рис.25).
17.Комплексная коррекция коленных и голеностопных суставов (рис.26).
18.Воздействие коленями на область спины и поясницы (рис.42).
19.Воздействие на область проекции большого вертела бедренных костей (рис.43).
20.Коррекция левого крестцово-подвздошного сочленения
(прием 44).
21.Коррекция правого крестцово-подвздошного сочленения
(прием 45).
22.Воздействие на тазобедренные суставы при сгибании (прием 46).
23.Воздействие на тазобедренные суставы при разведении
(прием 47).
24.Коррекция левого тазобедренного сустава тракцией.
25.Коррекция правого и левого тазобедренных суставов путем вращения (прием 49).
26.Воздействие на левую паховую область (прием 50).
27.Воздействие на область четырехглавой мышцы левого бедра
(прием 51).
28.Воздействие на мышцы сгибатели левой ноги (прием 54).
29.Воздействие на правую паховую область (прием 58).
30.Воздействие на область четырехглавой мышцы правого
бедра (прием 59).
2.Комплекс приемов для лечения головной боли, боли в шее и плечах.
Цель: Снизить гипертонус мышц затылка, шеи, плеч и спины. Обеспечить нормальное кровоснабжение головного мозга. Скорректировать суставы позвоночника и плеч, способствовать увеличению их физиологического объема движений. Стимуляция работы центральной и вегетативной нервных систем.
1.Воздействие на область надплечий и выйную область шеи (прием 2).
2.Коррекция суставов шейных позвонков (прием 3).
3.Воздействие на околопозвоночную область плечевого пояса
(прием 27).
4.Воздействие на плече-лопаточную область слева (прием 31).
5.Воздействие на плече-лопаточную область справа (прием 32).
6.Воздействие на надлопаточную область плечевого пояса
(прием 33).
7.Зональное воздействие на верхнюю часть спины (прием 34).
8.Коррекция шейных суставов позвонков в положении лежа
(прием 35).
9.Воздействие на область шейно-затылочного перехода по срединной линии (прием 36).
10.Воздействие на область шейно-затылочного перехода в проекции ременных мышц головы и шеи. (Прием 37).
11.Воздействие на область грудинноключичнососцевидной мышцы слева (прием 38).
12.Воздействие на область грудинноключичнососцевидной мышцы справа (прием 39).
13.Коррекция плечевых, реберно-позвонковых суставов, реберно-грудинных и меж позвонковых суставов грудных верхних позвонков. (Прием 4).
17.Комплексное воздействие на область плечевого и реберно-позвонковых суставов (прием 95).
18.Воздействие на область надплечий (прием 96).
19.Коррекция реберно-позвонковых суставов и воздействие
на область надплечий (прием 97).
20.Контроль уровня релаксации (прием 98).
3.Комплекс прием для лечения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, избыток веса
( I степень смещения левой тазовой кости или II степень смещения правой тазовой кости).
Цель: Снизить гипертонус мышц левой стороны тела. Скорректировать осанку и распределить вес тела равномерно на обе ноги. Устранить смещение левой тазовой кости, добиться одинаковой относительной длины ног. Стимуляция симпатического нервного ствола .
Внимание! Могут появиться побочные эффекты: склонность к диарее, снижение аппетита, беспокойство, бессонница, боли в правой нижней конечности .
1.Воздействие на крестцовую область (прием 9).
2.Воздействие на левую ягодичную область (прием 10).
3.Воздействие на область проекции большого вертела левой
бедренной кости (прием 11).
4.Воздействие в области левой ягодичной складки (прием 12).
5.Воздействие в области задней поверхности левого бедра (прием 13).
6.Воздействие на область левой подколенной ямки (прием 14).
7.Воздействие на заднюю поверхность левой голени (прием 15).
8.Коррекция голеностопных суставов ротацией (прием 22).
9.Комплексное воздействие на ноги (прием 26).
10.Воздействие на околопозвоночную область ключевого пояса слева (прием 27 выполнить только с левой стороны).
11.Воздействие на околопозвоночную область спины слева (прием 28 выполнить только слева).
12.Воздействие на околопозвоночную область плечевого пояса и ниже расположенной части спины слева (прием 29 выполнить только слева).
13.Воздействие на область поясницы слева (прием 30 выполнить только слева).
14.Воздействие на плече-лопаточную область слева (прием 31а).
15.Воздействие на область спины от верхнего края лопатки до нижней границы по лопаточной линии слева (прием 31в).
16.Коррекция левого крестцово-подвздошного сочленения (при выраженном смещении левой тазовой кости прием 44).
17.Воздействие на тазобедренные суставы при сгибании (прием 46).
18.Воздействие на тазобедренные суставы при разведении (прием 47).
19.Коррекция левого тазобедренного сустава путем тракции (прием 48а).
20.Коррекция левого тазобедренного сустава путем вращения (прием 49а).
21.Воздействие на левую паховую область (прием 50).
22.Воздействие на область четырехглавой мышцы левого бедра (прием 51).
23.Воздействие на область трехглавой мышцы левой голени (прием 52).
24.Воздействие на передненаружную область левой голени (прием 53).
25.Воздействие на мышцы сгибатели левой ноги (прием 54).
26.Воздействие на область ахиллесова сухожилия и сустава левой стопы (прием 55).
27.Ударное воздействие на подошвенную часть левой стопы (прием 57).
28.Воздействие на надчревье, пупочную и лобковую области передней стенки живота (прием 67).
29.Воздействие на область надчревья (прием 68).
30.Воздействие на область задней стенки левой подмышечной впадины (прием 69).
31. Воздействие на переднюю сторону левой руки (прием 70).
32.Коррекция левого локтевого сустава (прием 71).
33.Коррекция сустава кисти левой руки (прием 72).
34.Массаж левого предплечья (прием 73).
35.Коррекция суставов запястья и суставов пальцев левой руки.
36.Воздействие на область левой ладони.
37.Воздействие на область первого межпястного промежутка левой кисти (прием 76).
38.Воздействие на область медиальной поверхности левого плеча.
39.Воздействие на область задней стенки правой подмышечной впадины (прием 78).
40.Воздействие на переднюю сторону правой руки (прием 79).
41.Коррекция правого локтевого сустава (прием 80).
42.Коррекция суставов.
4.Комплекс приемов для лечения заболеваний пищеварительной системы
(I степень смещения правой тазовой кости или II степень смещения левой тазовой кости).
Цель: Снизить гипертонус мышц правой стороны тела. Устранить смещение правой тазовой кости, добиться одинаковой относительной длины ноги. Стимуляция парасимпатического нервного ствола.
Внимание! Могут появиться временные побочные эффекты: набор веса, улучшение аппетита, склонность к запорам. Нарушение со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
1.Воздействие на крестцовую область (прием 9).
2.Воздействие на правую ягодичную область (прием 16).
3.Воздействие на область проекции большого вертела правой бедренной кости (прием 17).
4.Воздействие в области правой ягодичной складки (прием 18).
5.Воздействие на область задней поверхности правого бедра (прием 19).
6.Воздействие на область правой подколенной ямки (прием 20).
7.Воздействие на заднюю поверхность голени (прием 21).
8.Комплексное воздействие на ноги (прием 26).
9.Воздействие на околопозвоночную область плечевого пояса (прием 27 выполнить с правой стороны).
10.Воздействие на околопозвоночную область спины (прием 28 выполнить с правой стороны).
11.Воздействие на область поясницы (прием 30).
12.Воздействие на область поясницы справа (прием 30в).
13.Воздействие на плече-лопаточную область справа (прием 32а).
14.Воздействие на область спины от верхнего края лопатки до нижней границы по лопаточной линии справа (прием 32в).
15.Коррекция правого крестцово-подвздошного сочленения (прием 45).
16.Воздействие на тазобедренные суставы при сгибании (прием 46).
17.Воздействие на тазобедренные суставы при разведении.
18.Коррекция правого тазобедренного сустава путем тракции (прием 48в).
19.Коррекция правого тазобедренного сустава путем вращения (прием 49в).
20.Воздействие на правую паховую область (прием 58).
21.Воздействие на область четырехглавой мышцы правого бедра (прием 59).
22.Воздействие на область трехглавой мышцы правой голени (прием 60).
23.Воздействие на передненаружную область правой голени (прием 61).
24.Воздействие на мышцы сгибатели правой ноги (прием 62).
25.Воздействие на область ахиллесова сухожилия и сустава правой стопы (прием 64).
26.Коррекция суставов пальцев правой ноги (прием 64).
27.Ударное воздействие на подошвенной части правой стопы (прием 65).
28.Воздействие на паховую область (прием 66).
29.Воздействие на надчревье, пупочную и лобковую области передней стенки живота (прием 67).
30.Воздействие на области надчревья живота (прием 68).
31.Воздействие на области задней стенки правой подмышечной впадины (прием 78).
32.Воздействие на переднюю сторону правой руки (прием 79).
33.Коррекция правого локтевого сустава (прием 80).
34.Коррекция сустава кисти правой руки (прием 81).
35.Массаж правого предплечья (прием 82).
36.Коррекция суставов запястья и суставов пальцев правой руки (прием 83).
37.Воздействие на область правой ладони (прием 84).
38.Воздействие на область первого межпястного промежутка правой кисти (прием 85).
39.Воздействие на область медиальной поверхности правого плеча (прием 86).
5.Комплекс приемов против усталости и беспокойства.
Цель: Снизить гипертонус мышц тела, улучшить гемодинамическое и невральное обеспечение анатомических структур, особенно головного мозга и печени.
1.Воздействие на область большого вертела левой бедренной кости (прием 11).
2.Комплексное воздействие на ноги (прием 26).
3.Воздействие на плече-лопаточную область справа (прием 32а).
4.Воздействие на область спины от верхнего края лопатки до нижней границы по лопаточной линии справа (прием 32в).
5.Коррекция суставов шейных позвонков из положения лежа, с поворотом головы (прием 35а,35б).
6.Воздействие на область шейно-затылочного перехода по срединной линии (прием 36).
7.Воздействие на область шейно-затылочного перехода в проекции ременных мышц головы и шеи (прием 34).
8.Коррекция левого крестцово-подвздошного сочленения (прием 44).
9.Коррекция правого крестцово-подвздошного сочленения (прием 45).
10.Воздействие на тазобедренные суставы при сгибании (прием 46).
11.Воздействие на тазобедренные суставы при разведении (прием 47).
12.Коррекция левого тазобедренного сустава путем вращения (прием 49а).
13.Коррекция правого тазобедренного сустава путем вращения (прием 49в).
14.Воздействие на мышцы сгибатели левой ноги (прием 54).
15.Воздействие на мышцы сгибатели правой ноги (прием 62).
16.Воздействие на надчревье, пупочную и лобковую области (прием 67).
17.Воздействие на область надчревья (прием 68).
18.Коррекция суставов шейных позвонков тракцией по оси позвоночника (прием 87).
6.Комплекс приемов для лечения заболеваний половой сферы.
(I степень смещения правой тазовой кости , II степень смещения левой тазовой кости).
Цель: Снизить гипертонус мышц таза, поясницы и нижних
конечностей. Улучшить кровоснабжение органов малого таза. Стимуляция парасимпатического нервного ствола. Устранить смещение правой тазовой кости.
1.Воздействие на крестцовую область (прием 9).
2.Воздействие на правую ягодичную область (прием 16).
3.Воздействие на область проекции вертела правой бедренной кости (прием 17).
4.Воздействие в области правой ягодичной складки (прием 18).
5.Воздействие на область задней поверхности правого бедра (прием 19).
6.Воздействие на область правой подколенной ямки (прием 20).
7.Воздействие на заднюю поверхность правой голени (прием 21).
8.Воздействие коленями на область спины и поясницы (прием 42).
9.Воздействие на область большого вертела бедренных костей (прием 43).
10.Воздействие на тазобедренные суставы при сгибании (прием 46).
11.Воздействие на тазобедренные суставы при разведении (прием 47).
12.Коррекция правого тазобедренного сустава путем вращения (прием 49в).
13.Воздействие на правую паховую область (прием 58).
14.Воздействие на область четырехглавой мышцы правого бедра (прием 59).
15.Воздействие на область трехглавой мышцы правой голени (прием 60).
16.Воздействие на передненаружную область правой голени (прием 61).
17.Воздействие на мышцы сгибатели правой ноги (прием 62).
18.Воздействие на область ахиллова сухожилия и сустава правой ноги (прием 63).
19.Коррекция суставов пальцев правой ноги (прием 64).
Часть 3
ГИМНАСТИКА
Для того, чтобы закрепить эффект лечения или самостоятельно провести коррекцию суставов мы рекомендуем использовать специальную гимнастику. Она разработана в Международном Институте Профилактической медицины (Токио).
Ею можно заниматься после сна, чтобы "включить" организм после отдыха. При этом выполнение всего комплекса занимает около 10 минут.
Также допустимо выполнение отдельных приемов, особенно после выполнения тяжелой физической работы, занятий спортом.
Стоит отметить, что все движения, направленные на коррекцию суставов, выполняются расслаблено, критерием эффективности служит "щелчок".
КРИТЕРИЕМ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ для коррекции суставов - служит их "ЩЕЛЧОК".
Положение - стоя.
1.Коррекция плечевых суставов .
Ноги на ширине плеч. В быстром темпе одновременно поднимать плечи вверх.
2.Коррекция суставов шейных позвонков.
Поднимая левое плечо, одновременно опустить к нему голову (2-3 раза. В первый раз не сильно, как бы пробуя, затем в полную силу). Аналогично выполнить в правую сторону.
3.Напряжение и изгибание затылочных мышц.
Наклоните голову вправо, положив правую руку на левую сторону головы. При этом опустите левое плечо, чтобы напряглись левые затылочные мышцы. Аналогично - в левую сторону.
Наклоните голову вперёд, положа руки на затылок и надавливая ими. Затем наклоните голову назад.
4.Напряжение затылочных мышц.
Повернуть голову налево, насколько возможно. Затем - направо.
5.Поворот головой.
 |
Медленно поворачивайте голову вокруг своей оси сначала в правую сторону, затем в левую.
 |
 |
упр.1 упр.2 упр.3
 |  | ||
упр.6 упр.9
 |
6. Коррекция плечевых суставов.
Сжать кулаки. Вытянуть вперёд согнутые в локтях (примерно на 90 градусов) руки.
Резко развести руки в стороны, держа их на уровне плеч, при этом выгнуть грудь вперёд.
7.Упражнение для плечевых суставов.
Круговые движения полусогнутыми руками поочерёдно правой и левой. По часовой стрелке и против.
8.Напряжение и коррекция плечевых суставов.
Скрепите руки сзади в замок, выпрямите и отведите их как можно дальше назад.
9.Напряжение плечевых суставов.
Соединение кистей рук за спиной. У одной из рук локоть поднят вверх.
10.Коррекция локтевых суставов.
Левую руку согните в локте. Правой рукой возьмитесь за локоть левой. Распрямляя левую руку, правой надавливайте на локоть вверх. Движения должны быть довольно резкими. Аналогично с правой рукой.
 |
11.Напряжение мышц предплечий.
Руки вытянуть вперёд. Ладонь левой руки поверните вверх. Возьмитесь правой рукой за пальцы левой и согните их вниз, чтобы напряглось предплечье. Для правой руки - движения такие же.
12.Коррекция суставов запястий.
Держа правой рукой левое запястье, с силой тряхнуть кисть левой руки. Аналогично - другой рукой.
13.Коррекция суставов пальцев.
 |  | ||
Поочерёдно взяв каждый палец левой руки между указательным и средним пальцем правой, резко "выдернуть" каждый палец.
 |  | ||
упр.11 упр.12 упр.13
14.Упражнение для пальцев.
Поднимите руки с вытянутыми пальцами вверх. Затем сожмите и разогните пальцы 4 раза.
упр.14 - 15
15.Упражнение для кистей.
Поднимите полусогнутые, расслабленные руки вверх , а затем встряхните кисти рук.
16.Напряжение рук.
Сплетите пальцы рук ( ладони наружу ) , поднимите руки вверх, чтобы напрячь внутренние мышцы рук.
17.Комплексное воздействие на мышцы шеи, плеч, груди, коррекция плечевых суставов.
 |
Правой рукой возьмитесь за локоть левой руки (за головой) и потяните насколько возможно вправо. В другую сторону движения аналогичны.
упр.16 упр.17
18. Коррекция поясничных суставов поворотом туловища.
Подготовка упражнения: выполните повороты туловищем влево и вправо, одновременно размахивая руками.
Упражнение: руки соединить перед туловищем, локти согнуты. Правую ногу поставьте на шаг впереди левой, сохраняя центр тяжести на левой ноге. Затем с силой поворачивайте туловище вправо, помогая руками.
 |
19.Напряжение задней группы мышц ног.
Ноги поставить на ширину плеч. Не сгибая коленей, наклониться вперёд и коснуться ладонями пола. Затем выпрямиться и прогнуться назад, опираясь руками на талию.
20.Упражнение для коленных суставов.
Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на колени. Не отрывая пяток от пола, присесть и встать, сосчитать до 20 . Затем повторить упражнение несколько раз.
21.Упражнение для тазобедренных суставов.
 |
 |
Расставить ноги в 2 раза шире плеч, носками вперёд. Глубоко присесть, выпрямив спину, чтобы не упасть вперёд. Обеими руками взявшись за колени, развести их в стороны чтобы напрячь внутренние мышцы бёдер.
| |
22.Напряжение задних групп мышц ног и коррекция тазобедренных суставов.
 |  | ||
Встать на левую ногу, держась за опору левой рукой. Правой рукой взяться за лодыжку правой ноги и с силой поднять её вверх. Затем перенести центр тяжести вперёд, чтобы напрячь задние мышцы ноги и тазобедренный сустав. Аналогично выполнить с другой стороны.
| |
23.Напряжение задней группы мышц бедер.
Ноги поставить шире плеч, руки положить на колени, согнуть правую ногу и выпрямить левую. Левой рукой надавить на левую коленку, чтобы напрячь ногу. Повторить движения с другой стороны.
Затем расставить ноги максимально широко и, приседая как можно глубже, выпрямлять ноги по очереди. Выполняя упражнение стараться держать туловище ровно, а руками упираться в выпрямляющуюся ногу.
24.Коррекция коленных и голеностопных суставов.
Стоя на правой ноге, приподнять левую ногу, расслабленную в коленном суставе. Три раза резко выпрямить левую ногу. Чтобы сохранять равновесие, можно использовать опору для левой руки.
Движения для правой ноги аналогичные.
25.Упражнение для пальцев ног.
Перенести вес тела на правую ногу. Подвернув носок левой ноги, с силой надавить на него.
Выполнить упражнение другой ногой.
 |  | ||
26.Напряжение икроножных мышц.
Подниматься на носки и опускаться четыре раза.
Положение - сидя.
27.Напряжение тазобедренных суставов, спины и передней группы мышц бёдер.
Максимально развести ноги в стороны. Опираясь руками об пол, поднимать и опускать туловище, чтобы напрячь спину и переднюю поверхность бёдер.
27а.
Расставляя ноги, повернуть туловище влево, пытаясь сесть на шпагат, для напряжения задней поверхности левой ноги и передней поверхности правой. Повторить в другую сторону.
 |  | ||
упр.27 упр.27а
28.Продолжение.
Максимально развести ноги в стороны, вытянуть руки вперёд, выпрямить спину. Наклониться к полу, пытаясь коснуться его грудью, чтобы напрячь мышцы внутренней поверхности ног и продольные мышцы поясницы. Для лучшего результата можно держаться руками за лодыжки.
28а.
Закончив упражнение 28, повернуть туловище влево, правой рукой взяться за носок или лодыжку левой ноги (можно поднять носок ноги) , чтобы напряглась задняя поверхность левой ноги и продольные мышцы правой.
Повторить в другую сторону.
упр.28 упр.28а
29.Упражнение для тазобедренных, голеностопных суставов и пальцев стоп.
Сесть на пол, правую ногу несколько согнуть. Левую ступню положить на правое бедро, придвинув её как можно ближе к паху, и с силой придавить левое колено к полу.
Затем выпрямить правую ногу (левая остаётся лежать согнутая на правом бедре), взяться правой рукой за носок левой ноги, левой рукой за лодыжку левой ноги и медленно вращать стопу вовнутрь.
Движения выполнять медленно и с большой амплитудой вращения.
Выполнить упражнение аналогично другой ногой.
После вращения согнуть и потянуть рукой пальцы ног.
30.Упражнение для коррекции тазобедренных суставов.
Сложить стопы вместе, придвинуть их к себе и обеими руками прижать колени к полу, чтобы максимально развести бёдра.
30а.Продолжение.
Сидя, обеими руками держа концы стоп, нагнуть туловище вперёд, локти отставить в стороны и выпрямить спину. Поочерёдно стараться коснуться пола животом ,грудью, лбом.
 |
упр.29 упр.30 - 30а
31.Коррекция суставов позвоночника.
Прямую левую ногу вытянуть вперёд, правую ногу перекинуть через левую и поставить на пол на уровне левого колена. Левой рукой взяться за правую икру снаружи, туловище и голову повернуть максимально вправо и назад. Сзади опираться на правую руку, спину держать прямо.
Повторить в другую сторону.
упр.31 упр.32
32.Упражнение мышц задней поверхности ног.
Вытянуть прямые ноги вперёд, обеими руками взяться за пальцы стоп и, наклоняясь, поочерёдно касаться ног животом, грудью, лбом.
Положение - лёжа.
33.Упражнение для передней части туловища.
Лечь на живот, ладонями упираться в пол по обе стороны туловища. Подняв подбородок вверх, прогнуть шею и грудь назад.
34.Напряжение мышц рук, груди, живота и передней группы мышц ног.
Лечь на живот, обеими руками взяться за ступни ног, притянуть их к спине и прогнуться. Колени должны быть плотно прижаты друг к другу. Сохранять такое положение некоторое время.
35.Разминание связок голеностопных суставов.
Сесть на пятки и, перемещая ягодицы слева направо, разминать голеностопные суставы.
36.Упражнение для передней поверхности туловища и бёдер.
Посидеть некоторое время на пятках. Развести стопы, чтобы таз коснулся пола. Опираясь локтями, медленно опустить назад на пол туловище и голову.
упр.35
упр.36
37. Коррекция тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов.
а. Подготовительное упражнение.
Лечь на спину, руки развести в стороны, согнуть ноги в коленях, поднимать и опускать их на пол с правой и левой стороны.
б. Основное упражнение.
Ноги выпрямить. Медленно поднять левую ногу до 90 градусов, согнуть её и опустить вправо. Правая рука при этом перемещается влево одновременно с поворотом головы в ту же сторону.
При повороте левая рука и плечи не должны отрываться от пола.
Затем согнуть левую ногу и прижать её к полу правой рукой, тело повернуть максимально влево.
Аналогично выполнить упражнение с другой стороны.
| |
упр.38 упр.39
| |
38.Напряжение мышц спины.
Лёжа на спине, руками обхватить колени, прижать их к груди, лбом коснуться коленей.
39.Коррекция суставов грудных позвонков.
Сесть на полу, руками обхватить колени, откинуться назад, на спину, прижав колени к груди.
40.Напряжение мышц задней поверхности туловища и ног.
Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги поднять, перекинуть через голову, чтобы коснуться носками пола. Коснувшись, с силой вытолкнуть пятки назад для напряжения мышц спины и ног.
41.Коррекция суставов верхних грудных позвонков.
Лечь на спину, согнуть ноги, руки положить под голову. Обхватив голову руками, приподнять её вверх. Затем развести локти и вытянуть голову вперёд, помогая руками.
упр.40
упр.41
42.Коррекция тазобедренных суставов.
Лечь на спину, согнуть ноги, с силой развести колени в стороны. Выполнить несколько раз.
43.Коррекция суставов предплюсны.
Лечь на спину, правую ногу согнуть, согнутую левую ногу лодыжкой положить на правое бедро. Затем резко опустить левое колено вниз.
Повторить движения для другой стороны.
упр.42 упр.43
44.Коррекция коленных суставов.
Лечь на спину, руки по обе стороны туловища, расслабить левое колено и немного приподнять ногу. Затем с силой встряхнуть ногой выпрямляя её.
Аналогично правой ногой.
упр.44 упр.45
45. Упражнение для пальцев ног.
Одновременно свободно пошевелить пальцами ног в разных направлениях.
46. Махи ступнями.
Лёжа на спине, поднять ноги и с силой помахать ступнями.
47.Напряжение мышц всего тела.
Лечь на спину, сцепленные руки поднять и завести за голову, повернув ладонями наружу. Вытянуть и напрячь руки, одновременно вращая ногами в голеностопных суставах внутрь и наружу.
48.Расслабление всего тела.
Лечь на спину, ноги развести на ширину плеч и расслабить, руки вытянуть вдоль тела под углом 30-50 градусов к телу ладонями вверх. Медленно поворачивать голову слева направо и наоборот 8 раз. Затем несколько раз подышать животом и расслабить всё тело. В этой расслабленной позе спокойно полежать 5-10 минут.