Особливості розвитку сили на ранніх етапах підготовки
Основними методичними положеннями, якими слід керуватися в процесі силової підготовки юних спортсменів, є: 1) суворе дозування навантаження при виконанні силової роботи з тим, щоб воно не перевищувало можливостей юних спортсменів, 2) особливу увагу приділяти розвитку відстаючих в дитячому та підлітковому віці м'язових груп - м'язів живота, косих м'язів тулуба, м'язів задньої поверхні стегна, плечового поясу (у дівчаток), 3) різноманітність застосовуваних вправ і способів їх виконання; 4) поєднання силових вправ з вправами на розслаблення, по можливості виключення натуживания; 5) розминка перед виконанням вправ зі значними обтяженнями.
Особливостями силової підготовки дівчат є здійснення її з урахуванням того, що рівень розвитку різних силових здібностей у дівчат значно менше, ніж у юнаків, а також обмеження в період менструації (особливо в 13-14 років, коли встановлюється ОМЦ) навантаження на м'язи ніг і живота , статичних вправ і пов'язаних з ними напруженні.
При раціонально організованому тренуванні відзначається дуже високий ефект як щодо розвитку різних силових якостей, так і щодо збільшення м'язової маси, її рельєфності, зміни статури. Однак, якщо принципи раціональної побудови силової підготовки порушуються, то її ефективність виявляється невисокою, а ймовірність серйозних відхилень у стані здоров'я - насамперед травм м'язів, зв'язок, сухожиль, суглобів - різко зростає. Особливо це відноситься до молодих спортсменів, розвиток опорно-рухового апарату у яких ще не завершився і вони не мають достатньо високого рівня розвитку силових якостей.
У річному циклі тренування інтенсивній силовій підготовкці повинен передувати більш-менш тривалий період підготовчої роботи. Юним спортсменам необхідно кілька місяців (не менше 4-5) для різнобічної підготовки опорно-рухового апарату і нервової системи до напруженої силової роботи. У цей період спортсмени повинні добре освоїти техніку рухів, підвищити рівень гнучкості, зміцнити м'язову систему, створити базовий рівень витривалості і т.п. Необхідно орієнтуватися на відносно прості вправи, не використовувати граничного темпу їх виконання, паузи між вправами повинні забезпечувати повноцінне відновлення. Не слід застосовувати великих обтяжень, так як робота навіть з обтяженнями 40-50% для цього контингенту виявляється дуже ефективною для розвитку силових якостей, у тому числі і максимальної сили. Кількість повторень у кожному підході не повинна бути більше 50-60% гранично можливого. Загальний обсяг силової роботи в окремому занятті також не повинен перевищувати 50-60% доступного конкретному спортсмену при частоті занять від двох до чотирьох на тиждень. Не слід домагатися переважного розвитку певних м'язових груп - силова підготовка повинна бути різнобічною, забезпечувати вплив на всю м'язову систему. У вправах передбачається виконання рухів з великою амплітудою і відносно невисокою швидкістю.
Для розвитку силових якостей на першому етапі підготовки юних спортсменів основним засобом є самі різні вправи, що виконуються з використанням додаткових обтяжень і без них. При цьому особлива увага повинна приділятися розвитку відстаючих в дитячому віці м'язових груп - м'язів живота, спини, косих м'язів тулуба, м'язів задньої поверхні стегна, м'язів пле-чевого поясу (у дівчаток).
Здійснюючи фізичну підготовку спортсмена, що знаходиться на другому етапі багаторічного удосконалення, треба прагнути до того, щоб пов'язувати розвиток різних фізичних якостей з виконанням різноманітних по координаційній структурі рухів, які є елементами змагальних вправ. Так, у процес силової підготовки, крім загальнопідготовчих вправ, в невеликому обсязі даються допоміжні та спеціально-підготовчі вправи, дозволяю-щие розвивати м'язові групи, що несуть основну або додаткове навантаження при виконанні змагальних вправ, наприклад, м'язи верхнього плечового пояса у плавців і веслярів на байдарках і каное, м'язи нижніх кінцівок у бігунів і велосипедистів і т. п. Однак було б передчасним захоплюватися застосуванням обладнання, максимально наближає структуру рухів до тієї, яка характерна для зма-новательной діяльності. Це стосується изокинетических тренажерів при підготовці юних плавців, велоергометрія при підготовці велосипедистів, гребних ергометр при підготовці веслярів і т. п. Найбільше вони необ-діми у підготовці дорослих спортсменів високого класу.
Основа процесу силової підготовки на третьому етапі підготовки - спеціально-підготовчі та змагальні вправи. У них вже досить широко і обов'язково комплексно використовуються різні технічні засоби. Слід пам'ятати, що надмірне захоплення окремими з них на шкоду інших не тільки знижує ефективність підготовки і, зокрема, сприяє формуванню небажаного рухового стереотипу, але часто і пригнічує психіку юного спортсмена.