Тайные — и не очень — реалии Телесного Хлама 7 страница
Иногда, чтобы заставить себя двигаться, нам приходится играть с собой в игры. Например, можно постоянно носить с собой шагомер, который показывает, сколько шагов мы сделали. Каждый шаг — это движение! И совсем необязательно составлять строгий график занятий физкультурой. Мы просто добавляем каждый день несколько шагов, отыскивая все новые и новые причины пройти пешком: оставляем машину подальше от входа в супермаркет, поднимаемся по лестнице в тех случаях, когда обычно пользовались лифтом, ходим к почтовому ящику пешком, а не забираем почту по пути, проезжая мимо на машине. Больше мы не пытаемся сэкономить шаги, напротив, мы хотим сделать их как можно больше, чтобы больше двигаться. Не мучаясь и не подгоняя себя, мы Благословляем Сердце!
Знаете, в иной день я просто не могу дождаться, когда снова смогу встать на беговую дорожку. Однажды я очень хотела позаниматься на тренажере, но вдруг на меня напало неодолимое желание писать. Слова сами рвались с кончиков пальцев. Потом зазвонил телефон. Это была Келли, и нам требовалось поговорить. «Что же делать?» — озадачилась я. И тогда в голову пришла замечательная идея: с телефоном в руке, не прерывая разговора с Келли, я встала на беговую дорожку! А потом положила перед собой клавиатуру и принялась печатать. Забавно. Оказалось, что мне проще шагать и печатать, чем шагать и говорить. Никогда бы не подумала! Но не это главное. Главное, что я сумела объединить свою жизнь с движением. Теперь с телефоном я вообще почти не расстаюсь. У меня одна из тех игрушек, которые надевают на голову, так что кажется, будто телефон вживлен в череп. Вы не поверите, чем я занимаюсь, пока говорю по телефону! Как-то я давала по телефону интервью и одновременно полола! А больше всего я люблю говорить по телефону и в то же самое время танцевать по дому с метелкой в руках и сметать пыль. За разговором я даже не замечаю, что делаю уборку. Да, мой муж говорит, что выгляжу я при этом как инопланетянка, но телефон с наушниками и микрофоном освободил мне руки и стал любимым инструментом, который помогает превращать движение в удовольствие.
Надеюсь, вы понемногу начинаете понимать, что если дело доставляет вам удовольствие, то оно делается. Мы все любим развлекаться и играть. То, что нам не по нраву, воспринимается как тяжелая работа, и мы всячески пытаемся ее избежать. Это еще одна причина, по которой я стала использовать таймер. С ним я не должна думать — таймер думает за меня! Это прекрасный инструмент для того, чтобы делать Шажки к Благословению Сердца! Установить таймер нетрудно, а потом надо двигаться лишь столько времени, сколько он вам велит. Даже если это всего лишь пять минут ходьбы, все равно вы двигаетесь на пять минут дольше, чем раньше. Шажки к Благословению Сердца — лучший подарок, который вы можете себе сделать.
Ваш личный спа-курорт.Чтобы Наконец-то Полюбить Себя и заняться Телесным Хламом, не нужно ждать понедельника, первого числа или Нового года. Надо просто сказать себе, что с сегодняшнего дня мы Наконец-то Полюбим Себя. И Полюбим с такой силой, что не сможем о себе не заботиться. Что мы имеем в виду, когда принимаем решение Себя Полюбить? Для многих из нас это сводится к смене образа жизни. Можно, конечно, провести месяц на спа-курорте, где нас ожидают специальные блюда, особый режим дня, оздоровительные процедуры и спортивные занятия под наблюдением врачей. А можно научиться делать все это дома. Самостоятельно. Наш дом станет для нас личным спа-салоном.
Если вы ездили на курорты, то, должно быть, помните, что вас попросили сделать прежде всего. Правильно: подписать бумажку о том, что вы не будете предъявлять претензий, если у вас возникнут проблемы со здоровьем. Как вы думаете, зачем это нужно? Затем, что курорт не хочет нести ответственность, если вы свалитесь от сердечного приступа. Одно это должно послужить для вас тревожным звоночком. Наш образ жизни таков, что он способствует росту числа людей с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Неплохо бы задуматься об этом и сделать соответствующие выводы, а именно: мы сами отвечаем за состояние своего ума и тела.
До того как мы приступим к работе над образом жизни, нам надо оценить, каково же оно, наше нынешнее состояние. В этом нам помогут общий осмотр у врача и основные анализы крови. Результаты станут для нас указателем движения. Не откладывайте посещение врача. Сегодня же позвоните и назначьте дату и время осмотра, это станет вашим первым Шажком к перемене жизни. Попросите у врача подсказки и заодно помимо анализа крови пройдите обследование щитовидной железы. И пусть перфекционизм даже не пытается удержать вас от этого важного шага.
Вернемся к спа-курорту. Вы наверняка помните, что там вам не разрешали курить, пить спиртные напитки и крепкий кофе. Как мы можем ограничить употребление табака, алкоголя и кофеина на своем домашнем спа-курорте? Давайте взглянем реалистично на то, сколько курим и пьем ежедневно, еженедельно, ежемесячно и сколько нам это стоит. Для кого-то из нас сильной мотивацией может стать экономия средств. Другие просто осознают, что следует быть более умеренными в своих привычках. Предлагаю вам такую схему: пейте вместо пяти чашек кофе в день одну, а каждую из четырех невыпитых чашек замените бутылкой воды. За ужином вместо целой бутылки вина выпейте один бокал и сколько угодно воды. Будьте добры к себе и не отбирайте у себя всё сразу, как рекомендуют большинство диет. Вы же отлично знаете, чем оборачиваются их жесткие требования: мы чувствуем себя лишенными всякой радости в жизни, посылаем диету к черту и начинаем поедать все, что попадается под руку.
Бросить курить крайне сложно. Мой вам совет: попробуйте разделять те моменты, когда ваш организм не может без табака, и те, когда вы закуриваете просто по привычке или за компанию. Когда вы научитесь их разделять, то сможете бороться с бездумным курением. Это станет Шажком в борьбе с курением в целом.
Чтобы превратить свой дом в диетическую столовую, нам потребуется лишь кое-что добавить к списку покупок. Опять вспомним спа-курорты. Там на каждом углу полезные и питательные закуски только и ждут, чтобы мы их съели. В оздоровительных учреждениях от нас требуют, чтобы мы ели чаще. В обычной жизни мы этого не делаем, потому что нам некогда. А главной причиной, по которой мы не едим здоровой пищи, является отсутствие таковой в нашем холодильнике. Перед походом в супермаркет добавьте к списку продуктов фрукты, овощи, орехи, творог, йогурт и салатные смеси. И напоминайте себе, что надо перекусывать между основными приемами пищи. Представляете, перекусывать можно и нужно!
На спа-курорте вы никого не увидите без бутылки воды в руках. Повсюду стоят кулеры и висят плакаты с напоминанием о том, что нужно пить воду. Я не призываю вас перегибать палку, но восемь стаканов воды в день — это обязательный минимум. Если вы едите три раза в день и трижды перекусываете, то пейте с каждым приемом пищи по стакану воды — вот уже шесть стаканов и набралось. Добавьте еще один стакан утром, сразу после подъема, и один стакан на ночь. Вот и всё — вы выпили восемь стаканов воды за 16 часов. Если подумать, то не так уж это и много: один стакан каждые два часа. Если вы опасаетесь, что забудете про воду, поставьте таймер. Мне это помогает!
А теперь самая трудная часть пребывания на спа-курорте: там вас заставляют заниматься физическими упражнениями. Мы долго валялись на диване, но решили исправить ситуацию и «позволили» специалистам помочь нам восстановить форму. А если мы устраиваем спа-курорт дома, почему бы не позволить такого и себе? Или попросите подругу помочь вам, коль скоро эта задача слишком сложна для вас. Гораздо проще придерживаться выбранного курса, если есть перед кем отчитываться. Не двигаться нельзя (будь мы на спа-курорте, тренер не принял бы никаких оправданий). Движение может быть совсем простым, как прогулка вокруг двора или небольшая пробежка на беговой дорожке. Начните с малого: добавьте к Утреннему Ритуалу пятнадцатиминутную прогулку. Затем постепенно прибавляйте все новые и новые Шажки к ежедневному походу по жизни. Небольшие перемены — вроде парковки как можно дальше от входа в супермаркет или подъема по лестнице, а не на лифте — постепенно перерастут в одну большую: движение вплетется в ткань вашей каждодневной жизни, станет ее неотъемлемой частью. Вы и не заметите, как начнете играть во дворе с детьми или выводить собаку на пробежку. Превращая движение в удовольствие, вы Благословляете Сердце.
На спа-курортах знают, как нас побаловать, и начинается все со спальни. Кровати на курортах красивые и удобные. Курортный распорядок дня требует, чтобы мы ложились спать не поздно. А давайте вспомним, когда вы последний раз ложились раньше одиннадцати часов дома? Давно? Надо исправлять ситуацию, и примером для нас будет спа-курорт. Застелите постель свежим бельем, взбейте подушки и устройтесь под одеялом с хорошей книжкой в руках. Подарите себе несколько минут блаженства и покоя перед сном. Отдых, в частности сон, нужен нашему телу для того, чтобы подготовиться к следующему дню. Исследования показывают, что недостаток сна зачастую компенсируется перееданием. Так что ложитесь спать вовремя и не заставляйте свое тело страдать от недосыпания. Наше тело нуждается в хорошей еде, воде, движении и отдыхе, лишь получая все это, оно функционирует без сбоев.
И еще: мы должны награждать себя за те простые перемены, что привносим в свою жизнь. В нашем домашнем спа мы можем баловать себя такими приятными процедурами, как маникюр, педикюр, пенные ванны, маски для лица и прочее. Все это отличный способ улучшить настроение и еще сильнее полюбить Шажки, которые мы пытаемся сделать частью нашего распорядка. Эти небольшие награды помогут нам Полюбить Себя еще сильнее. Мы заслуживаем того, чтобы прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь. Наслаждайтесь своим домашним спа!
Основной План на Неделю.Мы с вами подробно поговорили о том, как хорошо двигаться, а теперь я хочу, чтобы вы действительно оторвали попу от стула и начали Благословлять Сердце. Приступая к созданию любых Ритуалов движения, помните о нескольких важных моментах, которые я перечислила ниже. Они помогут вам.
1. Пройдите осмотр у своего врача.
2. С вечера приготавливайте два комплекта одежды — обычную и для движения. Не забудьте про обувь!
3. Пейте воду.
4. Если у вас есть маленькие дети, берите их с собой в коляске каждый раз, когда выходите на прогулку или пробежку.
5. Двигайтесь Шажками. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро — вы перегорите. Начинайте не спеша, но и не бросайте начатого. Если вам трудно выполнить все запланированное на день движение за один раз, подвигайтесь немного утром и еще немного — во второй половине дня. А потом увеличивайте время; посвященное движению. Чем дальше, тем проще вам будет.
6. Сделав очередной Шажок к физической активности, наклейте на календарь звездочку или солнышко — отмечайте свои успехи и прогресс.
В рамках программы «Флайледи» для приведения дома в порядок был придуман Основной План на Неделю. Мы пользовались им, чтобы убирать дом, готовиться к праздникам и разрабатывать подробные планы на день. Можно создать подобный план и для наших Ритуалов движения, чтобы с его помощью движение стало неотъемлемой частью нашей жизни. Вот вам примерный образец.