УПРАЖНЕНИЕ 7. КОНТАКТ И УХОД В СЕБЯ
Работая с партнёром, установите контакт глазами, не разговаривая и не погружаясь в себя. Если вы работаете в одиночестве, оглядитесь и войдите в контакт с окружающим, затем погрузитесь в себя. Побудьте внутри (во внутренней зоне), используя фразу «сейчас я осознаю...» для описания всего, что находится под вашей кожей. Старайтесь не переходить в среднюю зону или в воображение. Когда вам станет ясно, кто вы есть, выйдите из внутренней зоны и снова установите контакт с партнером или с окружением. Поэкспериментируйте немного с ритмом: контакт — уход в себя, контакт — уход в себя. Не пользуйтесь словами, это невербальное упражнение.
Для того, чтобы достичь хорошего контакта с миром и с людьми, мы должны время от времени уходить от внешнего контакта и устанавливать контакт с самим собой. Затем, освеженными, мы можем снова позволить себе выйти в мир. Способность балансировать и перетекать между состояниями контакта и ухода (от окружения) дает силу и удовлетворение. Многие, однако, не знают, как полностью уйти в себя. Они уходят лишь наполовину — поочередно находясь то в состоянии фантазии, то возвращаясь к проблемам своего окружения, не зная на самом деле, что происходит во внешнем мире или у них внутри. Этим они загоняют себя в неопределенное состояние, когда сознание распылено между тремя зонами, и потому они не имеют четкого представления и хорошего контакта ни с одной из этих зон.
Поскольку здесь уход в себя означает контакт с самим собой, наша способность к полному погружению в себя (внутренний контакт) улучшает наши способности и к внешнему контакту. Контакт подразумевает осознание внутренней и ' средней зоны.
Уход в себя, однако, не подразумевает «пунктира на границах», то есть такого состояния, в котором мы теряем осознание своих границ и в результате — чувство себя: в таком состоянии о нас можно было бы сказать, что мы слились с окружением.
Такой способ слияния имеет мало преимуществ перед истинным уходом в себя. Хотя слияние часто достигается из средней зоны, мы советуем, чтобы поначалу при уходе в себя вы делали это только во внутренней зоне. Для иллюстрации сложности сказанного и ощущения разницы между уходом в себя и слиянием, проделайте следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
УХОД В СРЕДНЮЮ ЗОНУ
Пытаясь уйти в себя, сознательно позвольте своему воображению убежать вместе с вами: подумайте немного, пофантазируйте, помечтайте. Затем погрузитесь в захватывающую книгу. Через некоторое время вы сможете обнаружить моменты, когда вы «забываетесь» и теряетесь в том, что происходит внутри и вокруг вас. Отметив это, сконцентрируйтесь на внутренней зоне, используя фразу «сейчас я осознаю, что...» Почувствовали ли вы разницу этих двух моделей вашего опыта?
Большинство людей находят, что действия в средней зоне не столь волнуют и возбуждают, как происходящее во внутренней и внешних зонах, потому что обычно это способ повторения и «пережевывания» уже известного; однако мы можем использовать среднюю зону для того, чтобы обнаружить, не отсутствует ли в данной ситуации и в данный момент времени нечто нам необходимое.
УПРАЖНЕНИЕ 9.
ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ В ОКРУЖЕНИИ?
Войдите в контакт с партнером, затем уйдите в себя. Дайте волю фантазии. После того, как ваша фантазия разовьется, переведите внимание снова на «здесь и сейчас», сравните вашу фантазию с существующей реальностью. Вы обнаружили, что чего-то не хватает? Что можно сделать для того, чтобы внести то, чего не хватает, в реальную ситуацию. Хотите ли вы рискнуть?
«Разговаривая с людьми, иногда я замечаю, что мое внимание рассеяно и я не слушаю человека по-настоящему. Если я позволяю себе заметить, в какую сторону направлены мои фантазии, обычно я лучше осознаю, чего же мне не хватает в моем теперешнем существовании. И тогда мне становится легче избавиться от скуки — я могу попытаться изменить что-то в своих теперешних взаимодействиях или уйти на какое-то время в свои фантазии».
Контакт, слияние и уход в себя можно использовать для описания своих отношений с другим в любой момент времени. Эти способы отношений можно рассматривать в форме континуума: от ухода в себя к контакту, затем к слиянию. Вы можете уйти в себя и быть полностью сконцентрированным на себе; затем, после того как вы откроете глаза и попытаетесь войти в контакт с партнером, наступает момент, когда вы видите партнера и осознаете различия между вами. Если контакт слишком продолжителен или если вы двигаетесь навстречу партнеру, чтобы обняться, появляется стремление к растворению в партнере и потере границ между вами. В этот момент вы сливаетесь с партнером, и если вы теряете ощущение самоопределения, вы теряете и контакт с партнером. Если вы пребываете в слиянии без границ, а не в контакте, возбуждение от подлинного контакта медленно умирает.
Одной из особенностей этого континуума является возбуждение, которое мы испытываем каждый раз при переходе через контакт. Это такие моменты, когда мы рискуем больше всего. Мы инициируем контакт, но что будет, если нас отвергнут? Некоторые люди боятся рисковать и сами себя останавливают от установления контакта с другими. Они уходят в себя, прячутся за своими ролями, «характерами», которые создали, и идут на риск установления контакта лишь чтобы проверить, что их роль принята. Люди, погрязшие в ролях, редко имеют много контактов или волнений. Ведь в роли риск невелик. Общение же предполагает хороший контакт, способность выдерживать слияние и умение уходить в себя. Это риск жить!
Чтобы попытаться исследовать континуум уход—контакт—слияние, сделайте следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 10.