Упражнения с подвижной опорой
39. Плавание при помощи движений одной рукой, держа дру
гой рукой доску перед собой, в согласовании с дыханием. То же,
поменяв положение рук. Сначала лучше дышать через 2—3 гребка,
постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой (левой) рукой.
40. Плавание при помощи поочередных движений руками с дос
кой, держа доску обеими руками, в согласовании с дыханием. Пос
ле выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гре
бок начинает другая рука. Вдох выполняется под работающую руку.
41. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плава
тельная доска или круг. Чередовать дыхание в одну, затем в другую
сторону.
Упражнения без опоры
42. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытя
нута вперед) в согласовании с дыханием. Дыхание выполняется в
сторону работающей руки. То же, поменяв положение рук.
43. Плавание при помощи поочередных движений руками кро
лем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как толь
ко одна рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука.
Вдох выполняется в сторону работающей руки.
44. Плавание при помощи попеременных движений руками в
согласовании с дыханием. Чередовать дыхание в одну, затем в дру
гую сторону.
45. Плавание при помощи движений руками в согласовании с
дыханием «три-три» (вдох выполняется после каждого третьего
гребка).
Методические указания. Вдох выполнять только в конце гребка. Вначале можно останавливать руку у бедра, касаясь его рукой и поворачивая в этот момент голову на вдох. Следить за тем, чтобы делать гребки руками только под грудь, а не в сторону от туловища. Выдох начинать сразу после поворота лица в воду. Закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из воды. Во время гребка одной рукой напрягать другую руку и тянуться в направлении движения.
Упражнениядля изученияобщего согласования движений(рис. 35)Имитационные упражнения на суше >■.■.- ..-•■■
46. Имитация движений руками кролем на груди с притоптыва
нием ногами на месте: на один «гребок» рукой — три притопа.
Считать вслух: «Раз, два, три. Раз, два, три...».
47. То же, с продвижением вперед мелкими шагами.
48. И.п. — лежа на груди на узкой скамье. Имитация движений
руками и ногами кролем на груди.
49. Имитация движений руками кролем с притоптыванием но
гами на месте в согласовании с дыханием: на один «гребок» рукой
три притопа.
Рис. 35. Упражнения для изучения общего согласования движений
50. То же, с продвижением вперед мелкими шагами. Вдох вы
полняется под правую или левую руку в конце «гребка».
51. И.п. — лежа на груди на узкой скамье. Имитация движений
руками и ногами кролем в согласовании с дыханием.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
52. Движения руками кролем на груди, продвигаясь мелкими
шагами по дну бассейна (три шага на каждый гребок рукой), в со
гласовании с дыханием.
53. Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди
держат вторые номера за пояс. Вторые номера выполняют движе
ния кролем на груди в полной координации. Затем партнеры ме
няются местами.
Упражнения в воде с подвижной опорой
54. Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди
держат вторые номера за пояс и продвигаются вперед. Вторые но
мера выполняют движения кролем на груди с задержкой дыхания.
Затем партнеры меняются местами.
55. Упражнение 9 выполняется с полной координацией.
Упражнения без опоры
56. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания.
57. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания с акцентом
на сильную работу ногами (для выработки шестиударной коорди
нации движений).
58. То же с акцентом на сильную работу руками, сдерживая дви
жения ногами (для выработки двух- и четырехударной координа
ции движений).
59. Плавание кролем на груди в полной координации с акцен
том на сильную работу ногами.
60. То же с акцентом на сильную работу руками, стараясь не ра
ботать ногами.
61. Плавание в полной координации с дыханием «три-три».
Типичные ошибки. Во время вдоха пловец лежит не на груди, а на
боку. Чрезмерно короткий гребок и выдергивание руки из воды; высоко поднятая голова. При выполнении вдоха пловец не поворачивает голову, а поднимает ее. Излишне резкие движения ногами. Методические указания. Движения руками и ногами подчинять ритму дыхания. Тело держать напряженным. Вдох производить только в конце гребка, когда рука вынимается из воды. Голову на вдох поворачивать, а не поднимать. Грести под себя, вынимая руку из воды у бедра.
Способ кроль на спине