Методика обучения плаванию способом кроль на груди
Обучение плаванию способом кроль на груди начинается с создания общего представления о плавании в целом. Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда разрешают плыть вольным стилем. Положение тела. Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое и почти горизонтальное положение с углом атаки 4-5 градуса. Пловец смотрит под водой вперед-вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси от тела.
Во время плавания туловище ритмично поворачивается относительно продольной оси то в одну, то в другую сторону. Максимальный угол крена (угол, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов ) равен 35 - 45 градусам и отмечается в момент, когда одна рука выходит из воды, а другая начинает подтягивание. Крены повышают эффективность рабочих и подготовительных движений руками.
Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела, усиливают отдельные фазы движения руками, а в шестиударном кроле создают заметные движущие силы. Ноги выполняют попеременные движения вверх - вниз. Движения начинаются от бедер, важными рациональными элементами являются захлестывающий удар голенью и стопой вниз, а также высокое положение бедер у поверхности воды и умеренный размах их движений.
Во время гребка рука сгибается и разгибается в локте, сохраняя оптимальную жесткость в своих суставах.
На суше
1.И. п. — сидя на полу, упор сзади.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Ноги прямые. Для лучшего усвоения упражнение выполняется при активном участии зрительного анализатора. Главная задача упражнения — добиться выполнения движений ногами «от бедра». Выполнять вдумчиво, медленно.
2. И. п. — лежа на груди, на скамейке, на краю бортика и т.п. Выполнять попеременные движения ногами, имитируя движения ногами, как в кроле. Здесь зрительный анализатор выключается. Выполнять упражнение вдумчиво и внимательно, запоминая свои мышечные ощущения. Следить за движением ног «от бедра».
3. И. п. — сидя на полу, упор сзади.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле, слегка сгибая ноги в коленных суставах. Следить за движением ног «от бедра». Упражнение выполнять медленно.
4. И. п. — лежа на полу на груди, руки за голову. Выполнять попеременные
движения ногами, как в кроле. Упражнение выполнять в медленном темпе с
небольшим количеством повторений.
5. И. п. — стоя боком к стене, держась одной рукой за стену. Имитировать движения одной ногой. Упражнение выполнять со сгибанием ноги в коленном суставе, мягко, свободно, представляя, что впереди лежит футбольный мяч и его нужно пнуть, или представить мягкое движение метлы. Сменить и. п., выполнить движения другой ногой.
6. Все предыдущие упражнения выполнить в парах.
У бортика
1. И. п. — сидя на краю бортика, опустив ноги в воду. Выполнять попеременные движения ногами. Упражнение выполнять медленно, вдумчиво. Не допускать чрезмерного сгибания ног в коленных суставах.
2. И. п. — лежа на бортике, упираясь в него руками, бедра опущены в воду, слегка фиксированы краем бортика. Положение на груди. Выполнять попеременные движения ногами. Упражнение выполнять медленно, вдумчиво, запоминать ощущения, возникающие из-за сопротивления воды.
3. И. п. — лежа на спине, взявшись руками на ширине линии плеч за край сливного желоба и упираясь верхней частью спины в стенку бортика, тело выпрямлено и находится горизонтально поверхности воды. Выполнять попеременные движения ногами. Следить за правильностью выполнения упражнения. Запоминать мышечные ощущения.
4. И. п. — лежа в воде на груди, удерживаясь двумя руками, согнутыми в локтях (локти упираются в бортик), за бортик на уровне поверхности воды, Выполнять движения ногами на задержке дыхания. Выполнять движения ногами с произвольным дыханием. Выполнять движения ногами с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Сосредоточить внимание на дыхании. Движения ногами выполнять в среднем темпе.
5. И. п. — лежа в воде, удерживаясь двумя выпрямленными руками за бортик на уровне поверхности воды. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Движения выполнять в среднем темпе, на задержке дыхания на вдохе, запоминая двигательные ощущения.
6. И. п. — тоже, что и в упр. 5.
Попеременные движения ногами сочетать с выдохами в воду, опуская голову лицом вниз и поднимая подбородок вверх-назад.
Стараться, чтобы колебания головы при дыхании были незначительными, подбородок от воды не отрывать.
7. И. п. — лежа в Воде, держась одной рукой за бортик, другая рука —
прямая — прижата к бедру вдоль туловища; положение — на груди.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Упражнение
выполнять на задержке дыхания на вдохе. Запоминать мышечные ощущения.
8. И. п. — то же, что и в упр. 7.
Выполнять попеременные движения ногами в сочетании с поворотом головы в сторону для вдоха. Поворот головы выполнять до касания подбородком проксимальной части плеча.
Те же упражнения на мелкой части открытого водоема (у берега)
1. Сидя на бугорке, приняв положение упора сзади на предплечьях,
выполнять попеременные движения ногами.
2. То же, что и в упр. 1, лежа на груди или используя небольшую скамейку.
3. На мелком месте в воде. Упор сзади на предплечьях, приподнимая таз. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Стопы из воды не высовывать! Движения идут только до поверхности воды, остается бурлящий след на поверхности. 4. То же, что и в упр. 3, но лежа в упоре на предплечьях в положении на груди.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Выполнять упражнение на задержке дыхания на вдохе; лицо опущено в воду.
Выполнять упражнение в сочетании с дыханием, опуская и поднимая подбородок для вдоха.
Выполнять упражнение в сочетании с дыханием в одну сторону.
Выполнять упражнение в сочетании с дыханием, чередуя поворот головы вправо и влево.
Все упражнения выполняются в среднем темпе, от бедра, с расслабленным положением стопы. Обучающемуся необходимо запоминать свои ощущения.
Упражнения для разучивания движений ногами с помощью (на мелкой части)
1. И. п. — лежа на груди, партнер держит обучающегося за вытянутые руки,
сам продвигается спиной вперед. Выполнять попеременные движения
ногами, как в кроле. Лицо опущено в воду, выполнять упражнение на
задержке дыхания.
Ладони обучающегося находятся строго на поверхности воды или чуть ниже.
1. То же, что и в упр. 1, только партнер тянет за вытянутые руки, сам
продвигаясь лицом вперед. При таком варианте буксировки скорость
передвижения будет больше, чем в упр. 1, и, соответственно, ощущения бо
лее близкие к реальному движению.
3. То же, что упр. 1 и 2, но в сочетании с дыханием.
Примечание.
Можно выполнять попеременные движения ногами, передвигаясь руками по дну. Вместе с тем данное упражнение следует использовать очень осторожно и в допустимых пределах, так как внимание обучающегося будет больше сосредоточено на передвижении руками и меньше — на сущности самого упражнения.
Упражнения с плавательной доской, кругом и другими предметами
1. Плавание с помощью одних попеременных движений ногами, как в кроле, лежа на предмете грудью.
2. Вторая, группа упражнений — плавание с помощью одних ног с предметом. Предмет удерживать вытянутыми вперед руками.
Методические указания к выполнению упражнений этой группы.При выполнении следить за тем, чтобы предмет удерживался прямыми руками. Часто у занимающихся отмечается сгибание рук в локтевых суставах, сильное напряжение рук и плеч, поэтому необходимо напоминать им: «Расслабить плечи», «Выпрямить руки».
Поддерживающая опора должна быть оптимальна с точки зрения силовой поддержки. Не нужно вначале использовать большие предметы. Постепенно, по мере освоения этой группы заданий, опору необходимо уменьшать. Движения обязательно сочетать с дыханием, что также будет способствовать расслаблению, столь нужному в таких упражнениях.
После овладения указанными упражнениями совершенствуется навык выполнения этого движения ногами: занимающийся непринужденно лежит у самой поверхности воды, руки спокойно вытянуты вперед, плечи опущены, положение головы свободное, движения мягкие, плавные, ритмичные-и неторопливые. Можно уже произвольно менять темп движений ногами.
Плавание «на одних ногах» (без помощи)
1. И. п. — лежа на груди, руки выпрямлены, вытянуты вперед, ладони лежат
строго на поверхности воды. Плавание «на одних ногах» с задержкой
дыхания после вдоха.
С помощью выполняемых движений стараться как можно дальше продвинуть себя вперед — тянуться вперед. Ладони удерживать строго на поверхности воды, это обеспечит оптимальное положение тела.
2. То же, что и в упр. 1, но с дыханием.
Следить за подбородком: не нужно сильно откидывать голову назад для вдоха, равно как и опускать лицо в воду. Выдох выполнять в воду.
3. И. п. — одна рука вытянута вперед, другая прижата к бедру. Плавание «на одних ногах». Тянуться вперед.
4. То же, что и в упр. 3, но с дыханием в сторону прижатой руки. Плечи во время вдоха стараться оставить на месте, горизонтально.