Упражнение 4: моделирование ресурсов с помощью соматического синтаксиса
В этом упражнении мы исследуем, как использовать соматический синтаксис для моделирования ресурсных состояний других людей.
1. Определите ресурсное состояние (уверенность, игривость, открытость и так далее), к которому хотите иметь более полный доступ.
2. Найдите человека (или пример), который легко выражает это ресурсное состояние.
3. Попросите этого человека войти в ресурсное состояние и наблюдайте за его спонтанными реакциями (положением тела, жестами, паттерном дыхания и так далее) в этом состоянии.
4. Имитируйте ресурсные движения человека (с собственной точки зрения, из 1-й позиции, повторяйте паттерны движения человека как можно точнее).
5. Теперь поставьте себя «на место» этого человека (войдите во 2-ю позицию) и повторите движения (делайте это так, как будто вы – человек, делающий эти движения).
6. Наблюдайте ресурсные движения с точки зрения наблюдателя (3-я позиция). Что вы узнали о себе, об этом человеке и о ресурсе?
7. Вернитесь в 1-ю позицию, взяв с собой те или иные аспекты ресурса этого человека (глубинную и/или поверхностную структуру), которая вам подходит и обогащает ваш опыт. Выразите ее в движении. Необязательно повторять весь паттерн, и не нужно делать это точно так же, как это делает человек. Адаптируйте паттерн «под себя».
Упражнение 5: расширение масштабов самовыражения – соматический синтаксис «я»
Иногда, когда мы начинаем исследовать или расширять свои внутренние ресурсы с помощью внешнего выражения соматического синтаксиса, это может показаться чем-то неискренним, «игрой». Это упражнение может помочь расширить границы нашего самовыражения, помогая связать поведенческие паттерны с нашим ощущением «себя».
1. Определите ресурс, который вы исследовали в себе или который моделировали, наблюдая за другим человеком, и который хотели бы у него «позаимствовать».
2. Войдите во внутреннее состояние, в котором чувствуете себя центрированно, спокойно и полностью «самим собой».
3. Начните вспоминать или искать физический паттерн, отражающий рисунок и качество движения, связанное с ресурсным состоянием, которое вы хотели бы переживать и выражать более полно. Исследуйте организацию и синтаксис (глубинную структуру) этого движения или качества движения, меняя разные его элементы (скорость, части тела, которые в нем участвуют, направление и так далее).
4. Обратите внимание, какие из этих изменений:
A. Увеличивают интенсивность состояния или делают вас больше «самим собой».
Б. Уменьшают интенсивность состояния или делают вас меньше «самим собой».
B. Вызывают состояние или переживание, которое вы не можете определить (на него указывает знак «?» на диаграмме, приведенной ниже).
5. Если какое-то движение ослабляет ресурсное состояние, вызывает совершенно другое состояние или уменьшает ваше ощущение «себя», исследуйте, какие другие физические изменения вы можете сделать в других частых тела, чтобы восстановить доступ и поддерживать первоначальное ресурсное состояние и ощущение «себя». Например, если какой-то жест рукой кажется вам «искусственным» или «неискренним», как можно изменить положение тела, дыхание или другие элементы, чтобы этот жест был более аутентичным и «вашим»?