Общеразвивающие упражнения. Общеразвивающие упражнения используются в целях развития и укрепления отдельных групп мышц, воспитания правильной осанки

Общеразвивающие упражнения используются в целях развития и укрепления отдельных групп мышц, воспитания правильной осанки. Упражнения оказывают общефизиологическое воздействие на организм и способствуют совершенствованию координации движений и ориентировки в пространстве. Они выполняются с предметами — флажками, палками, обручами, лентами и т.п. — и без них.

 

Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц плечевого пояса. Они способствуют расширению и увеличению дыхательного размаха грудной клетки, укрепляют диафрагму, всю дыхательную мускулатуру, вызывают глубокое дыхание, укрепляют мышцы спины, выпрямляют позвоночник (способствуя сближению лопаток и уменьшению расстояния между ними).

Вторая группа упражнений — для развития и укрепления брюшного пресса и ног. Они способствуют укреплению мышц живота, которые предохраняют внутренние органы от сотрясения при интенсивных движениях (ПРЫЖКИ, спрыгивания и т. п.). Эти упражнения развивают мышцы ног и свода стопы, препятствуют застою крови в венозных сосудах (хлопок о колено, полуприседания, приседания и т. д.).

Третья группа упражнений — для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Эти упражнения влияют на формирование здоровой осанки и содействуют развитию гибкости позвоночника при наклонах туловища вперед и в стороны, а также при поворотах вправо, влево и вращении туловища.

Исходные положения

Каждое упражнение начинается с исходного положения: правильного положения тела (стоя, сидя, лежа) и необходимого для данного упражнения положения рук и ног.

 

Для упражнений, развивающих мышцы плечевого пояса, применяются следующие исходные положения:}

для ног — стойка ноги врозь, ступни параллельно друг другу или ноги слегка расставлены, ступни параллельно (для детей младших и средней групп);

в старшей и подготовительной к школе группе эти упражнения могут быть даны в основной стойке — пятки вместе, носки врозь (иногда с подъемом на носки).

Для рук — руки опущены вниз вдоль тела, ладони обращены к туловищу; руки за спиной; руки на пояс; руки согнуты в локтях и отведены назад; руки перед грудью; руки в стороны; руки вверх; руки выпрямлены и отведены назад. Все указанные исходные положения содействуют воспитанию правильной осанки, сближая лопатки, выпрямляя позвоночник, расширяя грудную клетку. Они придают удобное, устойчивое положение всему телу.

Для упражнений, развивающих мышцы брюшного пресса и ног для детей младших и средней групп в положении стоя, используются исходные положения для ног:

стойка — ноги слегка расставлены врозь, ступни параллельны друг другу или ноги вместе.

Для детей старшей и подготовительной групп: основная стойка — пятки вместе, носки врозь. Данная стойка используется при всех полуприседаниях, полных приседаниях; у ребенка создается возможность расширить колени, выпрямить спину и приподнять пятки; она удобна при подъеме и сгибании в колене каждой ноги отдельно, отведении ног вперед, влево, вправо, назад.

В положении сидя исходное положение для детей

младших и средней групп: ноги вытянуты вперед;

для детей старшей и подготовительной групп: ноги вытянуты вперед, носки вместе и оттянуты, ноги скрещены.

Общеразвивающие упражнения разносторонне воздействуют на организм ребенка. Регламентация уп­ражнений и точное регулирование нагрузки оказывают избирательное воздействие на различные группы мышц. Эти упражнения дают возможность их усложнения и комбинирования, могут использоваться с музыкальным сопровождением и без него.

Возраст	Основные задачи	Методы	Требования при выполнении упражнений
Младший дошколь­ный воз­раст	Воспитывать у детей интерес и жела­ние заниматься. Приучать малышей начинать и закан­чивать упражнение всем одновременно по сигналу воспитатея; двигаться активно, естественно, не напряженно; правильно выполнять упражнение из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа на спине; правильно вы­полнять упражнение в обобщенном виде; соблюдать основное направление движения отдельных частей тела при помощи наглядных ориентировок и подражая показу воспитателя; повто­рять хорошо известное движение снача­ла с воспитателем, затем самостоятельно	Наглядные: постоянный образец для подражания, зрительные ориентиры Словесные: образные сравнения, пояснения, объяснение, указания. Подсчет упражнений и музыкаль­ное сопровождение не даются Оценка индивидуальна и носит положительный характер независи­мо от того, как ребенок выполнил движение. Общая и индивидуаль­ная оценка даются сразу по ходу выполнения упражнений Практические: многократные повторения упражнений без изме­нений	Упражнения простые, преимущественно для мышц рук, плечевого пояса и туловища. Можно давать упражнения для кистей («поиграем пальчиками»). Амплитуда движения туловища при накло­нах, поворотах в сторону незначительная. В связи с неустойчивостью детей, слабостью мышц повороты даются ограни­ченно, преимущественно из исходного положения сидя. Наклоны туловища на­зад отсутствуют. Амплитуда движений ног мала и неопределенна. Большинство уп­ражнений выполняются из исходного положения стоя. Некоторые упражнения для туловища проводятся из исходного положения сидя и лежа на спине. Структурно упражнения для малышей просты: они состоят из двух частей (показали—спрятали). Темп движений чаще всего средний. По форме это упражнения, пред­ставляющие собой целостное, расчле­ненное действие или имитационные движения, конкретные задания с использованием пособий. Упражне­ния выдержаны в одном образе, объединены общим сюжетом
Средний дошкольный возраст	Приучать детей к восприятию показа как способу самостоятельного выполнения упражнений Учить детей: правильно и с большим напряже­нием выполнять основные элементы упражнений (связанные с работой крупных групп мышц); точно выдерживать положение от­дельных частей тела (не сгибать колени при наклонах, держать спину прямо во время приседания, не сги­бать руки в локтях при их выпрям­лении); принимать различные исходные положения, добиваясь их четкости; соблюдать направление движения отдельных частей тела при помощи наглядных ориентиров, без них и по указанию воспитателя; начинать и заканчивать упраж­нение по сигналу, указанию; сохра­нять заданный темп; выполнять известные упражнения самостоятельно по указанию вос­питателя; выполнять известные упражнения, рассказывать о порядке, способе вы­полнения существенных элементов наиболее простых упражнений	Наглядные: показ, музыкальное сопровождение Словесные: название упражнения, объяснения, краткие команды-указания, положительная оценка, пояснения, распоряжения, описание движения, счет воспитателя Практические: выполнение упражнений детьми	Разнообразнее становятся упражне­ния для ног и мышц брюшного прес­са. Больше всего даются наклоны вперед. Несколько ограничены пово­роты и наклоны в стороны, которые проводятся с небольшой амплитудой Большое внимание уделяется дыха­нию в упражнениях для рук, плече­вого пояса, туловища. Детям предла­гают не задерживать выдох, добива­ясь его продолжительности Увеличивается количество подскоков Исходные положения становятся разнообразнее: наряду с положени­ем стоя шире применяются положе­ния лежа на спине, на животе, сидя, руки перед грудью, к плечам Структура упражнений усложняет­ся: они состоят из четырех частей. Некоторые упражнения состоят их двух частей, но выполняются в от­четливо выраженном медленном тем­пе. Темп становится более четким и разнообразным Имитационные и образные упраж­нения можно объединить одним сю­жетом Впервые вводятся упражнения ана­литического характера. Это упражне­ния с пособиями. В них отчетливо выделяется каждая часть
Старший дошкольный возраст	Учить детей: четко принимать различные исход­ные положения; делать упражнения с большой амплитудой движений; правильно выполнять упражнение и некоторые элементы техники движения; точно выполнять разнообразные направления движений отдельных частей тела в соответствии с образцом, объяснением воспитателя или только по его указанию; двигаться в соответствии с задан­ным темпом, выдерживать ритм дви­жения в сопровождении музыки, подсчета, переходить от одного темпа к другому; уметь вспомнить знакомое упражнение, рассказать о порядке и способе выполнения отдельных его частей, уметь оценивать движения свои и товарища; выполнять движения выразительно в соответствии с характером музыки; простые известные упражнения выполнять самостоятельно	Наглядные: показ, частичный показ, музыкальное сопровождение Словесные: название упражнения, объяснение, описание, анализ движения, команда, распоряжения, пояснения, установка на мысленное воспроизведение упражнения, проговаривание слов, помогающих осмыслить пространственные ориентировки, счет, краткие индивидуальные указания, оценка Практические: выполнение уп­ражнений в различных условиях	Вводятся круговые движения рук вперед и назад, рывковые движения назад прямых и согнутых рук. Дают­ся повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа Большое внимание уделяется дыхательным упражнениям Значительно увеличивается ампли­туда движения в упражнениях для ног, туловища Разнообразнее становятся подско­ки, увеличивается их количество Структура упражнений четырех-частная По форме дается больше упраж­нений аналитического характера При этом используются различные пособия. Кроме того, даются имитационные движения и упражнения без пособий Многие упражнения проводятся в парах, подгруппами

 

Классификация общеразвивающих упражнений

Для рук и плечевого пояса

Общеразвивающие упражнения

С использованием предметов и снарядов и без предметов

Разные исходные положения (сидя, стоя, лежа)

Для мышц туловища

Парные