Упражнение "Освобождение тела в положении лежа».
Цель: Расширитьосознание тела и сделать его более интенсивным.
Инструкция: Во время упражнения нельзя разговаривать, одежда должна быть свободной, не стесняющей движений. Если кто-то уснет, его не следует будить, если он не мешает остальным.
Все лежат в удобных позах на спине с закрытыми глазами. Руки и ноги не скрещены. Руки вдоль тела.
Ведущий говорит: "Сфокусируйте сознание на точках соприкосновения с полом. Попытайтесь фиксировать отличия в ощущениях разных точек тела, которые я буду последовательно называть". Далее называются отдельные точки тела с таким расчетом, чтобы можно было отследить ощущения в пятке правой ноги и пятке левой ноги, правом предплечье и левом предплечье и т.д..
Выход из упражнения плавный, с потягиванием и зеванием, чувством свежего утра.
Обсуждение проводится по следующей схеме:
> Каковы индивидуальные ощущения в одних и тех же точках соприкосновения тела с полом?
> Каковы ощущения в симметричных точках тела? Каковы ощущения в верхней и нижней части тела?
> Что необычное и новое узнали о себе участники?
Упражнение "Я ощущаю себя" — 30 минут.
Цель: Дать возможность участникам размышлять о своем теле и чувствах, связанных с ним, о значении тела для личности.
Инструкция: Все лежат в удобных позах на спине с закрытыми глазами
Ведущий говорит:
"Погрузись в свою голову, центр твоего мышления. Какие мысли приходят к тебе о себе и своем теле снова и снова? У каждого человека есть мысли, к которым он постоянно возвращается. Как это происходит у тебя?" (Пауза).
"О чем ты охотно хотел бы думать? В каком направлении ты хотел бы изменить свои мысли?" (Пауза}.
"Каких мыслей о себе и своем теле ты боишься? Какие мысли угнетают тебя?" (Пауза).
"Что ты хотел бы изменить в своих мыслях?" (Пауза).
"Оставь в покое свои мысли и погрузись в сердце, центр твоих чувств. Какие чувства посещают тебя постоянно? Каждый человек имеет чувства, которые он регулярно переживает. Как это происходит у тебя?" (Пауза}.
"В каких чувствах ты нуждаешься? В каком направлении ты хотел бы развить свои чувства? (Пауза).
"Какие чувства пугают тебя? Какие чувства угнетают тебя, от каких чувств ты бежишь? (Пауза).
"Что бы ты охотно изменил в жизни своих чувств? (Пауза).
"Оставь свои чувства тихо звучать в тебе и перемести внимание на свое дыхание. Наблюдай, как ты дышишь, как дыхание входит в тебя и оставляет тебя." (Пауза).
"Направь свое внимание на органы пищеварения и выделения: желудок, пищеварительный тракт, печень, желчный пузырь, селезенку, почки, мочевой пузырь" (Пауза).
"Переключи свое внимание на органы пола. Как ты их переживаешь?"
"Что в твоем теле вызывает у тебя восхищение и гордостьсвоим полом? Что смущает тебя и ты хотел бы это изменить?" (Пауза).
"Сконцентрируйтесь на своем теле в целом. Ощущайте точки соприкосновения с полом. Почувствуйте, как вы дышите. Забудьте о времени.
Кому это удалось, откройте глаза".
Структура обсуждения упражнения:
> какой новый опыт о себе вы получили? > что было вам приятно? Почему? > что было вам неприятно? Почему?
> какие трудности в концентрации у вас возникали? В связи с какими заданиями? Какие задания вызывали у вас сопротивление?
Ведущий должен иметь в виду, что в подростковом возрасте происходит реорганизация образа физического и психического Я. Возникают новые ощущения себя. Тревожащая новизна проприорецептивных ощущений, меняющихся телесных форм, необычность ощущений, связанных с сексуальным напряжением (мастурбация, поллюции у мальчиков и менструация у девочек) вызывает в подростке "физиологическую бурю" и постоянный невротический фон.
Работа по обсуждению этого упражнения призвана обнаружить аналогичные переживания у других сверстников и снять тревожность, мнительность, предупредить навязчивый страх телесного несоответствия стандартам "женственности" и "мужественности".
Имеет смысл разъяснить участникам следующие вопросы:
> многовариантность телесной нормы мужественности и женственности, половой привлекательности в целом,
> различие темпов полового созревания, нормальность существующего "разнобоя" и неизбежность достижения зрелости в разные сроки.
Опасность: при этом упражнении могут проявиться глубинные индивидуальные конфликты, следует быть крайне осторожным и не настаивать на вербализации своего опыта вслух. Однако желательно сделать записи в тетради или же на листочках, которые отдать ведущему, если участники тренинга ему доверяют и надеются на его поддержку.
Упражнение "Мое тело" - 30 минут.
Цель: Осознать и вербализировать сложившиеся установки по отношению к собственному телу, осознать влияние общества и воспитания на отношение к своему телу, расширить возможности объективного восприятия себя посредством группового обсуждения.
Инструкция: Используются магнитофон или ручка и бумага для протоколирования.
Слова ведущего:
"Нравится тебе твое тело? Какие места нравятся тебе более всего?
Какие менее всего? Думаешь ли ты, что другим нравится твое тело? Важен ли этот вопрос для тебя?
Дотрагиваешься ли ты до себя охотно? В каких местах особенно? Охотно ли ты прикасаешься к другим? К кому именно? Есть ли места, к которым ты прикасаешься особенно охотно? Есть ли места, к которым тебе прикасаться неприятно?».
Обсуждение полученных результатов по схеме:
> По какому критерию ты оцениваешь свое тело?
> Кто тебе сказал, что одно красиво, а другое — нет? Приведи из истории живописи, скульптуры примеры различных типов красоты;
> Как, по-вашему, соотносятся " красота" и привлекательность для другого пола? Что важнее для счастливой жизни — красота или привлекательность? Если вам кажется, что вы недостаточно привлекательны для другого пола, то как можно повысить свою привлекательность, оставаясь с точки зрения красоты таким же, каким ты рожден?
> Вспомните из своей жизни примеры противоположности привлекательности и красоты.