Практические рекомендации по психологической самозащите

Любой человек должен иметь сильную волю, крепкие нервы и «всегда быть в боевой форме». В этом ему помогает психологическая самозащита. Она подразделяется на активную и пассивную.

Пассивной самозащитой обладает каждый человек. Она зависит от психологических свойств его личности, особенностей высшей нервной деятельности.

Прежде всего – это защита от стрессов по типу невосприимчивости информации. Она возникает уже на уровне восприятия и характеризуется тем, что человек просто не воспринимает, не слышит негативную информацию. Эти люди производят впечатление невнимательных, рассеянных.

Другой тип психологической защиты – рационализация – более распространен. Это неосознанный перевод дистресса в эустресс (приятный стресс), своего рода подсознательное рациональное поведение. Этот способ позволяет активно преодолевать конфликты, имеет большие возможности, но иногда его недостаточно, и организм использует особый тип защиты – вытеснение.

Под вытеснением понимается удаление из сознания в сознание одного из конкурирующих мотивов. Удаляется информация, которая может его активизировать. Однако мотив не может исчезнуть полностью. Оставаясь в подсознании, он требует удовлетворения, вызывая чувства внутреннего напряжения, беспокойства (невротической тревоги). Все это тяжело переживается субъективно, вызывает бессонницу, немотивированную утомляемость. Примером может служить испытанная ранее серьезная неудача, деятельности, оставляющая след на годы. Но зато если вы достигли успеха – психотравмирующая ситуация исчезает без следа. Имеются и другие формы пассивной психологической защиты.

Активная самозащита включает три группы приемов и методов. К первой группе приемов и методов относится идейно-волевая настроенность человека, позволяющая создать преграду стрессу: Это результат его собственных убеждений, внутренней культуры, работы над собой. В свою очередь, идейно-волевая настроенность создается методами самоактивизации, самообладания (самоконтроля) и самовоздержания.

К приемам самоактивизации относятся самопоощрения (кончил работу – поощри себя развлечением, сходи в кино и т.д.), самонаказания (получил выговор от начальника – откажись от удовольствия, выполни неприятную работу), самостимуляция (это нужно для моей работы, это важно для отдела и т.д.), самоодобрения (сейчас не получилось – получится потом и т.д.), самообязательство (умственное и письменное), постановка перед собой определенных задач (выполнение плана, индивидуальных обязательств и т.д.).

Самообладание подразумевает самоконтроль, самопроверку и самооценку сделанного. К приемам самообладания относятся самоприказ (возьми себя в руки, я должен это сделать во чтобы то ни стало!), самоуспокоение (расслабится! Не трать попусту нервы! Не выходи из себя!), самопрезрение (учись делать любую работу! Любишь кататься люби и саночки возить!). Особый прием самовнушение: это своего рода «разговор» с подсознанием включающий в себя комбинацию приемов самоактивизации и самообладания, построенных в утвердительной форме, в виде самоприказов, самоодобрения и др.

Самовоздержание включает в себя следующие приемы: самоограничение (не лезь на рожон! Не плюй в колодец пригодится!), самоотказ (я не имею права на слабость, мне нельзя этого делать!).

Вторая группа методов психологической самозащиты – «профилактика стресса радостью» умение радоваться, мажорный самонастрой – важный показатель психического здоровья. Радость – одно из самых эффективных лекарств. Жизнерадостность, радостное восприятие жизни происходит за счет органов чувств. Двигательные эмоциональные ощущения реализуются через мышечно-суставную чувствительность. Отсюда две формы «профилактика радостью» – «чувственная радость» и «мышечная радость».

При дефиците новых впечатлений, эмоциональной серости, будничности жизни необходима мобилизация самочувствия с интенсивным использованием всех средств, повышающих жизненный тонус: музыка, аромат цветов, зарядка, гимнастика, тонизирующего точечного и общего массажа, психостимулирующей аутогенной тренировки и т.п.

При отличном состоянии самочувствия и работоспособности эти средства можно умеренно принять, преимущественно по утрам, для поддержания естественного ритма бодрствования.

6. Задания студентам для самостоятельной работы:

1. Понятие экстремальной ситуации.

2. Виды экстремальных ситуаций в деятельности юриста.

3. Воздействие экстремальной ситуации на человека.

4. Оказание первой психологической помощи в экстремальной ситуации.

7. Контрольные вопросы, тесты, задания по теме занятия: