Виховання швидкості складних рухових реакцій
Складні рухові реакції зустрічаються у видах діяльності, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (рухомі і спортивні ігри, єдиноборство і так далі). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті — це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації) і реакції на рухомий об'єкт.
Виховання швидкості складних рухових реакцій пов'язане з моделюванням в заняттях і тренуваннях цілісних рухових ситуацій і систематичною участю в змаганнях. Проте забезпечити за рахунок цього повною мірою вибірково направлена дія на поліпшення складної реакції неможлива. Для цього необхідно використовувати спеціально підготовчі вправи, в яких моделюються окремі форми і умови прояву швидкості складних реакцій в тій або іншій руховій діяльності. Разом з тим створюються спеціальні умови, сприяючі скороченню часу реакції.
При вихованні швидкості реакції на рухомий об'єкт (РДО) особлива увага приділяється скороченню часу початкового компоненту реакції - знаходження і фіксації об'єкту (наприклад, м'яча) в полі зору. Цей компонент, коли об'єкт з'являється раптово і рухається з великою швидкістю, складає значну частину всього часу складної рухової реакції - звичайна більше половини. Прагнучи скоротити його, йдуть двома основними шляхами:
1) виховують уміння завчасно включати і «утримувати» об'єкт в поле зору (наприклад, коли що займається ні на мить не випускає м'яч з поля зору, час РДО у нього само собою скорочується на всю початкову фазу), а також уміння заздалегідь передбачати можливі переміщення об'єкту;
2) направлено збільшують вимоги до швидкості сприйняття об'єму і іншим компонентам складної реакції на основі варіювання зовнішніми чинниками, стимулюючими її швидкість.
Час реакції вибору багато в чому залежить від можливих варіантів реакції, з яких повинен бути вибраний лише один. Враховуючи це, при вихованні швидкості реакції вибору прагнуть перш за все навчити що займаються майстерно користуватися «прихованою інтуїцією» про вірогідні дії супротивника. Таку інформацію можна витягувати із спостережень за позою супротивника, мімікою, підготовчими діями, загальною манерою поведінки.
Застосовуючи для вдосконалення реакції вибору спеціально підготовчі вправи, послідовно ускладнюють ситуацію вибору (число альтернатив), для чого поступово збільшують в певному порядку як число варіантів дій, що дозволяються партнерові, так і число у відповідь дій.
На час реакції впливають такі чинники, як вік, кваліфікація, стан того, що займається, тип сигналу, складність і освоенность у відповідь руху.
Виховання швидкості рухів
Зовнішній прояв швидкості рухів виражається швидкістю рухових актів і завжди підкріплюється не тільки швидкісними, але і іншими здібностями (силовими, координаційними, витривалістю і ін.).
Основними засобами виховання швидкості рухів служать вправи, що виконуються з граничною або околопредельной швидкістю: 1) власне швидкісні вправи; 2) загальнопідготовчі вправи; 3) спеціально підготовчі вправи.
Власне швидкісні вправи характеризуються невеликою тривалістю (до 15-20 з) і анаеробним флактатным енергозабезпеченням. Вони виконуються з невеликою величиной зовнішніх обтяжили або за відсутності їх (оскільки зовнішні прояви максимумів сили і швидкості зв'язані обернено пропорціонально).
Як загальнопідготовчі вправи найширше у фізичному вихованні і спорті використовуються спринтерські вправи, прыжковые вправи, гри з вираженими моментами прискорень (наприклад, баскетбол по звичайних і спрощених правилах, міні-футбол і тому подібне).
При виборі спеціально підготовчих вправ з особливою ретельністю слід дотримувати правила структурної подібності. В більшості випадків вони є «частинами» або цілісними формами вправ змагань, перетворених так, щоб можна було перевищити швидкість по відношенню до досягнутого змагання.
При використанні в цілях виховання швидкості рухів спеціально підготовчих вправ з тими, що обтяжили вага того, що обтяжило повинна бути в межах до 15-20% від максимуму (Е.Озолін, 1986). Цілісні форми вправ змагань використовуються як засоби виховання швидкості головним чином у видах спорту з яскраво вираженими швидкісними ознаками (спринтерські види).
Після досягнення певних успіхів в розвитку швидкісних здібностей подальше поліпшення результатів може і не виявитися, не дивлячись на систематичність занять. Така затримка в зростанні результатів визначається як «швидкісний бар'єр». Причина цього явища криється в освіті достатньо стійких умовно-рефлекторних зв'язків між технікою вправи і зусиллями, що виявляються при цьому.
Щоб цього не трапилося, необхідно включати в заняття вправи, в яких швидкість виявляється у вариативных умовах, і використовувати наступні методичні підходи і прийоми.