Практичні методи спортивного тренування
Лекція 4
Методи спортивного тренування
1. Загальнопедагогічні методи спортивного тренування.
2. Практичні методи спортивного тренування.
Загальнопедагогічні методи спортивного тренування
У спортивному тренуванні під терміном метод слід розуміти спосіб застосування основних засобів тренування і сукупність прийомів і правил діяльності спортсмена і тренера.
В процесі спортивного тренування використовуються дві великі групи методів: 1) загальнопедагогічні, такі, що включають словесні і наочні методи; 2) практичні, такі, що включають метод строго регламентованої вправи, ігровий і змагальні методи.
До словесних методів, вживаних в спортивному тренуванні, відносяться розповідь, пояснення, бесіда, аналіз, обговорення і ін. Вони найчастіше використовуються в лаконічній формі, особливо в процесі підготовки кваліфікованих спортсменів, чому сприяють спеціальна термінологія, поєднання словесних методів з наочними. Ефективність тренувального процесу багато в чому залежить від умілого використання вказівок, команд, зауважень, словесних оцінок і роз'яснень.
До наочних методів, використовуваних в спортивній практиці, відносяться: 1) правильний в методичному відношенні показ окремих вправ і їх елементів, який зазвичай проводить тренер або кваліфікований спортсмен; 2) демонстрація учбових фільмів, відеозаписи техніки рухових дій схем, що займаються, тактичних, на макетах ігрових майданчиків і полів і др.; 3) застосування простих орієнтирів, які обмежують напрям рухів, подоланна відстань і др.; 4) застосування світлових, звукових і механічних лідируючих пристроїв, у тому числі і з програмним управлінням і зворотним зв'язком. Ці пристрої дозволяють спортсменові отримати інформацію про темпоритмовых, просторових і динамічних характеристиках рухів, а іноді і забезпечити не тільки інформацію про рухи і їх результати, але і примусову корекцію рухової дії.
Практичні методи спортивного тренування
До методів строго регламентованої вправи відносяться методи, переважно направлені на освоєння спортивної техніки, і методи, направлені переважно на виховання фізичних якостей.
Серед методів, направлених переважно на освоєння спортивної техніки, виділяють методи розучування вправ в цілому (цілісно-конструктивні) і по частинах (розчленовано-конструктивні). Розучування руху в цілому здійснюється при освоєнні щодо простих вправ, а також складних рухів, розділення яких на частини неможливе. Проте при освоєнні цілісного руху увагу спортсменів акцентують послідовно на раціональному виконанні окремих елементів цілісного рухового акту.
При розучуванні більш менш складних рухів, які можна розділити на відносно самостійні частини, освоєння спортивної техніки здійснюється по частинах. Надалі цілісне виконання рухових дій приведе до інтеграції в єдине ціле раніше освоєних складових складної вправи.
При застосуванні цілісно-конструктивного і розчленовано-конструктивного методів велика роль відводиться вправам, що підводять і імітаційним. У імітаційних вправах зберігається загальна структура основних вправ, проте при їх виконанні забезпечуються умови, що полегшують освоєння рухових дій.
Серед методів, направлених переважно на вдосконалення фізичних якостей, виділяють дві основні групи методів - безперервні і інтервальні. Безперервні методи характеризуються одноразовим безперервним виконанням тренувальної роботи. Інтервальні методи передбачають виконання вправ як з регламентованими паузами, так і з мимовільними паузами відпочинку.
При використанні цих методів вправи можуть виконуватися як в рівномірному (стандартному), так і в змінному (вариативном) режимі. При рівномірному режимі інтенсивність роботи є постійною, при змінному - що варіює. Інтенсивність роботи від вправи до вправи може зростати (прогресуючий варіант) або неодноразово змінюватися (варіюючий варіант).
Безперервні методи тренування, вживані в умовах рівномірної і змінної роботи, в основному використовуються для підвищення можливостей аеробів, виховання спеціальної витривалості до роботи середньої і великої тривалості. Як приклад можна привести веслування на дистанціях 5000 і 10000 м з постійною і змінною швидкістю, біг на дистанціях 5000 і 10000 м як з рівномірною, так і із змінною інтенсивністю. Вказані вправи сприятимуть, як правило, підвищенню продуктивності аероба спортсменів, розвитку їх витривалості до тривалої роботи, підвищення її економічності.
Можливості безперервних методів тренування в умовах змінної роботи значно многообразнее. Залежно від тривалості частин вправ, що виконуються з більшою або меншою інтенсивністю, особливостей їх поєднання, інтенсивності роботи при виконанні окремих частин, можна добитися переважної дії на організм спортсмена у напрямі підвищення швидкісних можливостей, розвитку різних компонентів витривалості, вдосконалення приватних здібностей, що визначають рівень спортивних досягнень в різних видах спорту.
У разі застосування варіюючого варіанту можуть чергуватися частини вправи, що виконуються з різною інтенсивністю або ж з різною інтенсивністю і тривалістю, що змінюється. Наприклад, при пробіжці на ковзанах дистанції 8000 м (20 кругів по 400 м) один круг проходиться з результатом 45 с, наступний - вільно, з довільною швидкістю. Така тренувальна робота сприятиме вихованню спеціальної витривалості, становленню техніки змагання. Прогресуючий варіант навантаження пов'язаний з підвищенням інтенсивності роботи у міру виконання вправи, а низхідний - з її зниженням. Так, пропливання дистанції 500 м (перший стометровий відрізок проплывается за 64 с, а кожен подальший - на 2 з швидше, тобто за 62, 60, 58 і 56 с) є прикладом застосування прогресуючого варіанту. Прикладом низхідного варіанту є пробіжка на лижах 20 км. (4 круги по 5 км.) з результатами відповідно 20, 21, 22 і 23 хв.
Широко застосовуються в спортивній практиці і інтервальні методи тренування (зокрема повторні і комбіновані). Виконання серії вправ однакової і різної тривалості з постійною і змінною інтенсивністю і строго регламентованими паузами відпочинку є типовим для даних методів. Як приклади можна привести типові серії, направлені на вдосконалення спеціальної витривалості: 10х400; 10х1000 м - в бігу і бігу на ковзанах, у веслуванні. Прикладом варіюючого варіанту можуть служити серії для вдосконалення спринтерських якостей в бігу: 3х60 м з максимальною швидкістю, відпочинок - 3-5 хв, 30 м - з ходу з максимальною швидкістю, повільний біг - 200 м. Прикладом прогресуючого варіанту є комплекси, що припускають послідовне проходження відрізків зростаючої довжини (пробіжка серії 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) або стандартної довжини при зростаючій швидкості (шестикратне пропливання дистанції 200 м з результатами - 2 хв 14 с; 2 хв 12 с; 2 хв 10 с; 2 хв 08 с; 2 хв 06 с; 2 хв 04 с). Низхідний варіант припускає зворотне поєднання: послідовне виконання вправ довжини, що зменшується, або виконання вправ однієї і тієї ж тривалості з послідовним зменшенням їх інтенсивності.
У одному комплексі можуть також поєднуватися прогресуючий і низхідний варіанти.
Вправи з використанням інтервальних методів можуть виконуватися в одну або декілька серій.
У режимах безперервної і інтервальної роботи на спортивному тренуванні використовується і коловий метод, направлений на виборче або комплексне вдосконалення фізичних якостей.
Ігровий метод використовується в процесі спортивного тренування не тільки для початкового навчання рухам або виборчої дії на окремі здібності, скільки для комплексного вдосконалення рухової діяльності в ускладнених умовах. У найбільшій мірі він дозволяє удосконалювати такі якості і здібності, як спритність, винахідливість, швидкість орієнтування, самостійність, ініціатива. У руках умілого педагога він служить також вельми дієвим методом виховання колективізму, товариства, свідомої дисципліни і інших етичних якостей особи.
Не менш важлива його роль як засоби активного відпочинку, перемикання тих, що займаються на інший вид рухової активності з метою прискорення і підвищення ефективності адаптаційних і відновних процесів, підтримки раніше досягнутого рівня підготовленості.
Ігровий метод найчастіше утілюється у вигляді різних рухомих і спортивних ігор.
Змагальний метод припускає спеціально організовану змагальну діяльність, яка в даному випадку виступає як оптимальний спосіб підвищення ефективності тренувального процесу. Застосування даного методу пов'язане з високими вимогами до технико-тактическим, фізичних і психічних можливостей спортсмена, викликає глибокі зрушення в діяльності найважливіших систем організму і тим самим стимулює адаптаційні процеси, забезпечує інтегральне вдосконалення різних сторін підготовленості спортсмена.
При використанні змагального методу слід широко варіювати умови проведення змагань, з тим щоб максимально наблизити їх до тих вимог, які в найбільшій мірі сприяють вирішенню поставлених завдань.
Змагання можуть проводитися в ускладнених або полегшених умовах в порівнянні з офіційними.
Як приклади ускладнення умов змагань можна привести наступні:
Ø змагання в умовах среднегорья, жаркого клімату, за поганих погодних умов (сильний зустрічний вітер в бігу на короткі дистанції, у велосипедному спорті і тому подібне);
Ø змагання в спортивних іграх на полях і майданчиках менших розмірів, при більшій чисельності гравців в команді суперників;
Ø проведення серії сутичок (у боротьбі) або боїв (у боксі) з відносно невеликими паузами відпочинку проти декількох суперників;
Ø змагання в іграх і єдиноборстві з «незручними» супротивниками, що застосовують незвичні технико-тактические схеми ведення боротьби.
Полегшення умов змагань може бути забезпечене:
Ø плануванням змагань на дистанціях меншої протяжності в циклічних видах;
Ø зменшенням тривалості боїв, сутичок в єдиноборстві;
Ø спрощенням програми змагання в сложнокоординационных видах;
Ø використанням полегшених снарядів в легкоатлетичних метаннях;
Ø зменшенням висоти сітки у волейболі, висоти кільця в баскетболі;
Ø застосуванням «гандикапу», при якому слабкішому учасникові надається певна перевага, - він стартує декілька попереду (або раніше) інших учасників, отримує перевагу в покинутих шайбах або м'ячах (у спортивних іграх) і тому подібне
Слід зазначити, що всі вищеперелічені методи спортивного тренування застосовуються в різних поєднаннях. Кожен метод використовують не стандартно, а постійно пристосовують до конкретних вимог, обумовлених особливостями спортивної практики. При підборі методів необхідно стежити за тим, щоб вони строго відповідали поставленим завданням, віковим і статевим особливостям спортсменів, їх кваліфікації і підготовленості, загальнодидактичним принципам, а також спеціальним принципам спортивного тренування.