Спортивная физиология. Адаптация к мышечным нагрузкам и резервные возможности организма
Кафедра теории физической культуры и валеологии
Методические рекомендации по курсу
«Физиология физического воспитания и спорта:
основные понятия и их определения»
Для студентов всех форм обучения
специальности 05072065 Физическая культура (033100)
Екатеринбург 2008
Методические рекомендации по курсу «Физиология физического воспитания и спорта: основные понятия и их определения». (ГОС – 2005). Екатеринбург, 2008. 28 с.
Составитель канд. биол. наук, доцент А.Ф. Терешкин
Одобрена на заседании кафедры теории физической культуры и валеологии. Протокол от «27» декабря 2007 г. № 4
Заведующий кафедрой Л.А. Семенов
Рекомендована к печати методической комиссией Социального института РГППУ. Протокол от «14» января 2008 № 4.
Председатель методической
комиссии СоИн РГППУ С.П. Миронова
© ГОУ ВПО «Российский государственный
профессионально-педагогический
университет», 2008
Введение
Студенты высших учебных заведений физкультурного профиля должны владеть знаниями об особенностях функционирования организма с учетом возраста людей и закономерностей их адаптации к мышечной деятельности, что позволит оградить практику физического воспитания от применения как недостаточных, так и чрезмерных мышечных нагрузок.
Спортивная физиология решает две основные задачи.
Первая состоит в физиологическом обосновании закономерностей укрепления здоровья человека. Вторая – в физиологическом обосновании мероприятий, направленных на достижение высоких спортивных результатов спортсменами.
Разъяснение основных понятий и их определений, связанных со спортивной физиологией, направлено на закрепление знаний студентов по вопросам адаптации организма к мышечным нагрузкам, физиологической характеристики состояний организма при спортивной деятельности, физической работоспособности, физиологической характеристики физических упражнений, физиологических механизмах развития физических качеств, физиологических закономерностей формирования двигательных навыков, физиологических основ спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.
Спортивная физиология. Адаптация к мышечным нагрузкам и резервные возможности организма
Спортивная физиология – специальный раздел физиологии человека, изучающий изменения функций организма и их механизмов под влиянием мышечной (спортивной) деятельности и обосновывающий практические мероприятия по повышению ее эффективности.
Адаптация физиологическая – совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная на сохранение относительного постоянства его внутренней среды – гомеостаза.
Обычные физиологические реакции – изменения функциональных показателей в привычной зоне колебаний факторов среды, когда системы организма функционируют в обычном режиме.
Адаптационный сдвиг – изменения в организме под действием непривычных факторов, обеспечивающих включение в функционирование дополнительных элементов и механизмов адаптации.
В динамике адаптационных изменений выделяют четыре стадии:
- стадия физиологического напряжения организма, которая характеризуется преобладанием процессов возбуждения в коре головного мозга; спортивная работоспособность не устойчива.
- стадия адаптированности организма, физиологическую основу которой составляют вновь установившийся уровень функционирования различных органов и систем для поддержания гомеостаза в конкретных условиях деятельности. Адекватна состоянию тренированности.
- стадия дизадаптации организма развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных реакций вследствие интенсивных тренировочных нагрузок и недостаточного отдыха между ними; физическая работоспособность снижается.
- стадия реадаптации организмахарактеризуется приобретением некоторых исходных качеств организма, которые возникают после длительного перерыва или прекращения спортивных тренировок.
Биологическая цена адаптации проявляется в двух формах: прямом изнашивании функциональной системы, на которую при адаптации падает основная нагрузка, а также в явлениях отрицательной перекрестной адаптации (нарушении адаптационных реакций, не связанных с основной нагрузкой).
Срочная адаптация организма возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализовываться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ.
Долговременная адаптация возникает постепенно в результате длительного и многократного действия на организм факторов среды, на базе вновь сформированных программ регулирования функциональных систем.
Функциональная система адаптации к физическим нагрузкам включает в себя три звена: афферентное звено (воспринимающее раздражения), центральное звено (регуляторное), эфферентное звено (отвечающие на раздражения).
Физиологические резервы – это выработанная в процессе эволюции адаптационная и компенсаторная способность органа, системы и организма в целом усилить во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя. Спортивные тренировки восстанавливают, закрепляют и расширяют физиологические резервы человека.
Первая очередь физиологических резервов реализуется при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности и составляет 30% от абсолютных возможностей организма.
Вторая очередь включения физиологических резервов осуществляется при напряженной деятельности (тренировки, соревнования) и составляет от 30% до 65% от абсолютных возможностей организма.
Третья очередь физиологических резервов включается обычно в ситуации борьбы за жизнь, когда используются абсолютные резервы организма.
Среди важнейших физиологических критериев, определяющих адаптированность организма спортсмена к физическим нагрузкам и текущий уровень работоспособности, можно отметить следующие:
Скорость перестройки деятельности отдельных органов и систем организма от уровня покоя на оптимальный рабочий уровень и скорость обратного перехода к уровню покоя (характеризует степень приспособленность организма спортсменов к физическим нагрузкам).
Длительность удержания рабочих сдвиговразличных функций на оптимальном рабочем уровне (определяет адаптацию к работе постоянной мощности).
Величина функциональных сдвиговпри одинаковой работе, по которой можно оценивать уровень подготовленности спортсмена по более экономному выполнению нагрузки.
Тесное соответствие перестройкивегетативных функций переменному характеру работы, что характеризует адаптацию к работе переменной мощности.
Прямо пропорциональною зависимость между уровнем потребления кислорода, частотой сердечных сокращений, минутным объемом дыхания и кровообращения, с одной стороны, и мощностью работы, с другой стороны, которая позволяет использовать различные нагрузочные тесты с регистрацией данных показателей для оценки работоспособности спортсменов.