V. 3.3. Оценка выносливости
Общая выносливость обычно оценивается по продолжительности выполнения работы заданной интенсивности. С этой целью может определяться суммарная работоспособность при выполнении программ занятий, направленных на развитие общей выносливости, оценивается работоспособность при выполнении программ соответствующих тестов. Так, для оценки общей выносливости, связанной с предельной мобилизацией аэробных возможностей, широко используются тесты, предусматривающие выполнение работы циклического характера с максимально доступной интенсивностью в течение 12—20 мин. Оценка производится по максимальному расстоянию, которое преодолевает спортсмен за заданное время.
Специальный инвентарь и оборудование (тредмил, гидроканал, велоэргометр, аппаратура для изучения аэробной производительности) позволяют исследовать общую выносливость более точно и всесторонне. Так, в мировой спортивной практике получил распространение следующий тест для оценки общей выносливости лыжников: высокоинтенсивная ходьба с палками на тредмиле, начальная скорость — 8 км/час (для мужчин) и 7,5 км/час (для женщин), каждые 3 мин угол наклона увеличивается на 2°. Работа осуществляется до отказа. Квалифицированные спортсмены работают до 25—30 мин, угол наклона — 16—18°.
Подобный тест применяют для оценки общей выносливости бегунов-стайеров: бег на тредмиле с начальной скоростью 10 км/час (для мужчин) и 8 км/час (для женщин). Каждые 3 мин скорость увеличивается на 2 км/час. При определении общей выносливости у высококвалифицированных спортсменов время работы достигает 30 мин, скорость бега может увеличиваться до 20— 22 км/час.
Аналогичным образом общую выносливость можно оценивать у пловцов — при работе в гидроканале со ступенчато возрастающей скоростью встречного водного потока, у велосипедистов — при работе на велоэргометре, у гребцов — при работе на гребном эргометре со ступенчато возрастающей мощностью работы.
Во всех этих тестах наряду с показателями суммарной работоспособности выявляются интегральные характеристики аэробной производительности: mах Vо2 порог анаэробного обмена, минутный объем кровообращения, частота и суммарное количество сокращений сердца и др.
Для оценки общей выносливости применительно к работе анаэробного характера применяются соответствующие неспецифические тесты. Например, при работе гликолитического характера может быть применен следующий тест: 60-секундная работа с максимальной интенсивностью на велоэргометре с регистрацией максимального количества лактата. При работе алактатного характера может быть использовано повторное пробегание вверх по ступенькам лестницы: продолжительность подъема — 4—5 с, паузы отдыха — 2—3 мин. Работа выполняется до снижения скорости.
Описанные и подобные им тесты применяются при оценке общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта. Важно одно: в работе должны участвовать те же мышечные группы, которые несут основную нагрузку в соревновательной деятельности. Поэтому для спортсменов, специализирующихся в футболе, хоккее, гандболе, наиболее целесообразно проводить исследования на тредмиле, для ватерполистов — в гидроканале и т. д.
Специальная соревновательная выносливость наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Для оценки ее обычно рассчитывают относительные показатели. Например, в видах спорта циклического характера определяют индекс специальной выносливости (ИСВ), который представляет собой отношение средней скорости при прохождении соревновательной дистанции (м/с) к абсолютной скорости (м/с), зарегистрированной при прохождении короткого отрезка. Чем ближе величина ИСВ к единице, тем выше уровень специальной выносливости. Расчеты позволяют дать сравнительную оценку специальной выносливости группы спортсменов или оценить динамику развития этого качества у одного и того же спортсмена.
Аналогичным образом можно оценить специальную выносливость в единоборствах, спортивных играх. Например, в боксе или борьбе может быть определено отношение плотности и эффективности двигательных действий в конце поединка или схватки к регистрируемым в начале. В спортивных играх с этой же. целью оценивается^ игровая активность отдельных спортсменов и команды в целом в различных периодах игры.
Специальная тренировочная выносливость может оцениваться по работоспособности спортсменов при выполнении типовых комплексов упражнений в тренировочных занятиях, по работоспособности при выполнении программы всего занятия. Важными показателями для оценки специальной тренировочной выносливости спортсменов являются: объем работы, выполняемой, в занятии до наступления явного утомления, т. е. до получения большой нагрузки; суммарный объем работы в микроциклах; эффективность и быстрота протекания восстановительных процессов после выполнения комплексов упражнений и программ занятий с большими нагрузками.
Для косвенной оценки специальной выносливости могут использоваться показатели, отражающие возможности различных функциональных систем или характеризующие различные стороны подготовленности спортсмена и регистрируемые в тех стадиях соревновательной деятельности, в которых отмечаемся достаточно выраженное утомление.
Рациональное построение тренировки требует регулярного контроля за уровнем специальной выносливости. Однако участие в соревнованиях, в которых можно объективно оценить ее, далеко не всегда возможно (из-за сложности их организации, например, в велоспорте; неблагоприятного воздействия относительно невысоких результатов, которые являются естественными для данного этапа подготовки, на психическое состояние спортсмена; недостаточного количества достойных соперников, например, в единоборствах, спортивных играх и т. д.).
Поэтому необходимо применять специальные тесты, заметно отличающиеся по своему характеру от соревновательной деятельности, но воссоздающие специфические условия, требующие проявления выносливости. Для этого используют тесты, предполагающие повторное выполнение специфической работы с заданной интенсивностью и интервалами отдыха; выполнение специфической работы с заданной интенсивностью в течение максимально доступного времени; выполнение работы с заданной продолжительностью при максимально доступной интенсивности. В результате исследования информативности тестов был отобран комплекс тестов для оценки специальной выносливости квалифицированных спортсменов, сиециализирущихся в плавании, гребле на байдарках и в велосипедном спорте (трек). В плавании эти тесты выглядят следующим образом. Дистанция 100 м: 1) 75 м с максимальной скоростью; 2) 4X50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с. Дистанция 200 м: 1) 4X50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с; 2) 6x50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 20 с. Дистанция 400 м: 8X50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 20 с. Дистанция- 1500 м: 1) 1000 м с максимальной скоростью; 2) 10X50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 30 с. Наряду с достаточной информативностью эти тесты отвечают и другим критериям, в частности критерию надежности: степень связи между результатами повторного тестирования во всех случаях превышает 0,80.
Для оценки специальной выносливости гребцов-байдарочников наиболее информативным оказался тест 4X250 м с максимально доступной скоростью и паузами отдыха между отрезками 20 с.
Специальную выносливость велосипедистов-трековиков можно оценить по данным следующих тестов: 5x200 м с ходу с максимально доступной скоростью и паузами отдыха 20 с (для дистанции 1000 м); 4x1000 м с ходу с максимально доступной скоростью с паузами отдыха 1 мин (для дистанции 4000 м).
Подобные тесты могут быть применены и в других видах спорта циклического характера, в частности в лыжном и конькобежном. При разработке тестов нужно обеспечить соответствие программ контрольных испытаний особенностям соревновательной деятельности по следующим параметрам: общей продолжительности работы, координационной структуре движений, интенсивности работы, реакциям основных, фунциональных систем.
Предложенные тесты наиболее приемлемы для квалифицированных спортсменов. Для спортсменов относительно невысокой квалификации программа тестирования может быть упрощена за счет некоторого уменьшения протяженности и числа отрезков, увеличения продолжительности интервалов отдыха.
По этому же принципу разрабатываются тесты для оценки специальной выносливости и в других видах спорта. Например, в вольной борьбе эффективен тест, предложенный В. Ф. Бойко (1982). Тест носит комплексный характер и заключается в следующем: спортсмен в интервальном режиме выполняет специфическую работу с максимально доступной интенсивностью и строго регламентированными паузами. Тест предполагает трехкратное выполнение следующей программы: 20 с — максимальное число бросков манекена, 10 с — отдых; 20 с —максимальное число забеганий на мосту в правую сторону, 10 с — отдых; 20 с—максимальное число передних подсечек, 10 с — отдых. Выносливость оценивается по падению работоспособности по мере выполнения программы теста.
Объективной оценке специальной выносливости во многом способствует контроль за функциональными возможностями систем энергообеспечения. О них чаще всего*принято судить по таким интегральным показателям, как mахVо2, максимальный О2-долг, максимальное количество лактата в крови, величина предельной мощности нагрузки, максимальный минутный и ударный объем кровообращения, максимальная величина легочной вентиляции. Эти показатели, как известно, отражают мощность систем энергообеспечения. Однако всесторонняя оценка возможностей систем энергообеспечения требует, кроме того, учитывать и другие показатели функциональных возможностей:
подвижность, т. е. способность к быстрой мобилизации функциональных ресурсов при выполнении интенсивной работы;
устойчивость, т. е. способность к длительному удержанию вы-ского уровня энергетических и функциональных реакций;
экономичность, т. е. способность выполнять определенную работу при минимальных метаболических и функциональных затратах;
реализацию, оцениваемую по степени мобилизации функциональных резервов по отношению к предельным возможностям (В. С. Мищенко, 1984).
Для всесторонней оценки возможностей систем энергообеспечения требуются регистрация большого числа разнообразных показателей, достаточно сложная аппаратура и проведение громоздких исследований.
Естественно, что проведение полной программы контроля возможно лишь по отношению к небольшим группам спортсменов высокой квалификации, нуждающихся в особенно тонком анализе подготовленности, выявлении скрытых резервов. Что же касается широкой массы спортсменов, то вполне достаточно оценить ограниченный круг относительно Простых показателей, характеризующих их подготовленность (табл. 21), применяя несложную аппаратуру, негромоздкие методы и доступные тесты.
При оценке алактатных анаэробных возможностей наилучшими являются тесты, основанные на выполнении в течение 30—45 с специфической работы с максимально доступной интенсивностью. Так, в гребле и велосипедном спорте оценивается расстояние, которое спортсмен проходит с ходу с максимально доступной скоростью в течение 30 с; в беге —- результат на дистанции 300 м, в конькобежном спорте — результат на дистанции 400 м, в плавании — результат на дистанции 75 м. Во всех этих случаях опре деляют отношение средней скорости прохождения указанного отрезка к уровню абсолютной скорости. Результаты тестов тесно связаны с величинами алактатного О2-долга: коэффициенты корреляции между работоспособностью и величинами алактатного О2-долга колеблются в пределах 0,70—0,85. Это говорит о том, что тесты в должной мере информативны. Высокие величины коэффициентов корреляции при повторном тестировании (0,80—0,90) свидетельствуют о высокой надежности тестов.
Для оценки анаэробной производительности в целом, а также определения величин 02-долга целесообразно применять тесты, основанные на выполнении работы в интервальном режиме: 4X400 м с максимально доступной скоростью и паузами 20 с — в конькобежном спорте; 6X50 м с максимально доступной скоростью и паузами 10 с — в плавании; 4X250 м с максимально доступной скоростью и паузами 20 с — в гребле; 3X1000 м с максимально доступной скоростью и паузами 20 с — в велосипедном спорте. Эти тесты тесно связаны с величинами общего и алактатного О2-долга и в должной мере отвечают критериям действительности и надежности. Результаты оцениваются таким же образом, как и в предыдущей группе тестов.
Аэробные возможности рекомендуется оценивать по показателям выносливости при выполнении специфической работы. Наиболее информативным является выполнение работы циклического характера продолжительностью от 10 до 20 мин, т. е. за тот временной интервал, в котором отмечается особенно тесная связь между работоспособностью и уровнем аэробных возможностей.
Косвенно аэробные возможности можно оценить с помощью тестов, основанных на прохождении строго нормированных дистанций с максимально доступной скоростью: в беге —3000 или 4000 м, в плавании —800 или 1000 м, в гребле —2000 или 3000 м, ' в велосипедном спорте — 8000 или 10 000 м, в конькобежном— 5000 м, в лыжном — 3000 м.
Таблица 21