Глава I. ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ
СПОРТСМЕНА И НАПРАВЛЕНИЯ ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ………………1
Основные понятия и общая характеристика
системы подготовки спортсмена………………………………………………….1
I. 2. Систематизация и классификация видов спорта…………………………..4
1.3. Система спортивных соревнований…………………………………………....6
I. 4. Структура соревновательной деятельности спортсмена…………………..9
I. 5. Тенденции развития спорта высших достиженийи направления совершенствования системы спортивной подготовки………………………………………13
Глава II. ПРЕДПОСЫЛКИ РАЦИОНАЛЬНОГО ПОСТРОЕНИЯ
ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ…………………………………………19
II. 1. Адаптация в спортивной тренировке……………………………………..19
II. 2. Утомление и восстановление при мышечной деятельности……………29
II. 3. Нагрузка в спортивной тренировке……………………………………….35
II. 3.1. Характеристика нагрузок, применяющихся в спортивной тренировке…35
II. 3.2. Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность и величину воздействия………………………………………………………41
II. 4. Средства и методы спортивной тренировки……………………………….47
II. 4.1. Средства спортивной тренировки……………………………………….47
II. 4.2. Методы спортивной тренировки………………………………………...48
Глава III. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА…………………………………………...52
III. 1. Структура технической подготовленности………………………………52
III. 2. Методика технической подготовки………………………………………56
III. 2.1. Общие основы управления движениями и технического совершенствования………………………………………………………………...56
III. 2.2. Стадии и этапы технического совершенствования…………………...60
Глава IV. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА…………………………………………...64
IV. 1. Структура тактической подготовленности…………………………........64
IV. 2. Совершенствование тактической подготовленности…………………...69
Глава V. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА……………………………………………..75
V. 1. Скоростные способности……………………………………………………76
V. 1.1. Структура скоростных способностей……………………………………76
V. 1.2. Методика развития скоростных способностей…………………………77
V. 1.2. Оценка скоростных способностей……………..…………………………81
V. 2. Силовые способности………………………………………………………..83
V. 2.1. Структура силовых способностей………………………………………..83
V. 2.2. Методика развития силовых способностей……………………………...84
V. 2.3. Оценка силовых способностей……………………………………………94
V. 3. Выносливость…………………………………………………………………97
V. 3.1. Структура выносливости…………………………………………………...97
V. 3.2. Методика развития выносливости……………………………………...109
V. 3.3. Оценка выносливости…………………………………………………….120
V. 4. Гибкость ……………………………………………………………………..127
V. 4.1. Структура и оценка гибкости…………………………………………...127
V. 4.2. Методика развития гибкости……………………………………………129
V. 5. Координационные способности……………………………………………136
V. 5.1. Структура и оценка координационных способностей……………….136
V. 5.2. Методика развития координационных способностей…………………….138
Глава VI. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА…………………………………140
VI.1.Структура и совершенствование моральных и волевых качеств………..140
VI. 2. Структура и совершенствование психических возможностей………....143
Глава VII. ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА………………………………………..154
Глава VIII. ОСНОВЫ СТРУКТУРЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА И МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ, МИКРОЦИКЛОВ И МЕЗОЦИКЛОВ……...157
VIII. 1. Методика построения занятий…………………………………………158
VIII. 1.1. Основная педагогическая направленность занятий………………...159
VIII. 1.2. Нагрузка в занятии……………………………………………………163
VIII. 1.3. Типы и организация занятий………………………………………...165
VIII. 2. Методика построения микроциклов…………………………………..168
VIII. 2.1. Типы тренировочных микроциклов………………………………...169
VIII. 2.2 Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками……………………………………………………...170
VIII. 2.3. Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками………………………………………..173
VIII. 2.4. Сочетание в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками………………………………………………………..176
VIII. 2.5. Структура тренировочных микроциклов в зависимости от числа занятий в течение дня……………………………………………………………178
VIII. 3. Методика построения мезоциклов…………………………………….181
VIII. 3.1. Типы тренировочных мезоциклов…………………………………..181
VIII. 3.2. Сочетание микроциклов в мезоцикле…………………………………….183
VIII. 3.3. Особенности построения мезоциклов в тренировке женщин……185
Глава IX. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В МАКРОЦИКЛАХ………………………………………………………………………..186
IX. 1. Виды и общая структура макроциклов………………………………...186
IX. 2. Периодизация тренировки в отдельном макроцикле…………………191
IX. 2.1. Подготовительный период……………………………………………...195
IX. 2.2. Соревновательный период……………………………………………...198
IX. 2.3. Переходный период……………………………………………………...202
IX. 3. Суммарный объем и соотношение работы различной
направленности в течение года и макроцикла………………………………….204
Глава X. СТРУКТУРА МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ………………………...209
X. 1. Общая структура многолетней подготовки
и факторы, ее определяющие……………………………………………………209
X. 2. Тренировка на различных этапах многолетней подготовки……………..213