Зорова робота за комп'ютером і її наслідки.
Уже в перші роки комп'ютеризації було відзначено специфічне зорове стомлення у користувачів дисплеїв, що отримало загальну назву "комп'ютерний зоровий синдром" (CVS-Computer Vision Syndrome). Причин його виникнення кілька. І перш за все сформувалася за мільйони років еволюції зорова система людини, яка пристосована для сприйняття об'єктів у відбитому світлі (картин природи, малюнків, друкованих текстів), А не для роботи з дисплеєм. Зображення на дисплеї принципово відрізняється від звичних оку об'єктів спостереження воно світиться; складається з дискретних точок; воно мерехтить, ці точки з певною частотою запалюються і гаснуть; кольорове комп'ютерне зображення не відповідає природним кольорам (спектри випромінювання люмінофорів відрізняються від спектрів поглинання зорових пігментів в колбочках сітківки ока, які відповідальні за наший колірний зір). Але не тільки особливості зображення на екрані викликають зорове стомлення. При роботі на комп'ютері годинами біля очей не буває необхідних фаз розслаблення, очі напружуються, їх працездатність знижується. Велике навантаження орган зору відчуває при введенні інформації, так як користувач змушений часто переводити погляд з екрану на текст і клавіатуру, що знаходяться на різній відстані і по-різному освітлені.
У чому ж виражається зорове стомлення? Сьогодні вже мільйони користувачів скаржаться на затуманення зору, труднощі при перенесенні погляду з ближніх об'єктів на дальні і з далеких на ближні предмети, зорова зміна забарвлення предметів, їх двоїння, неприємні відчуття в області очей відчуття печіння, "піску", почервоніння повік, болі при русі очей.
Мікротравма
Мікротравма - це поступовий знос організму в результаті щоденних навантажень. Більшість порушень в організмі відбувається через накопичування мікротравм. Такий тип пошкоджень не відбувається раптом, як перелом руки або ноги (макротравми). Перш, ніж ви відчуєте біль, може пройти кілька місяців сидіння в неправильній позі або повторюваних рухів. Біль може відчуватися по-різному: у вигляді печіння, колючої або стрільного болю, поколювання.
Повторювані дії призводять до накопичення продуктів розпаду в м'язах. Ці продукти і викликають хворобливі відчуття. Дуже важко запобігти повторювання руху кистей і долонь при роботі на комп'ютері, проте регулярні перерви і вправи на розтягування м'язів можуть запобігти ПВПН і ПТВРК.
Профілактичні методи зменшення втоми при роботі за комп'ютером.
Заснована на принципах ErgAerobics, програма профілактики травм, значно знизить ймовірність стати жертвою ПТВРК. Ерг-аеробіка, розроблена двома фахівцями в галузі лікувальної фізкультури, або "медичної ергономіки", включає в найбільш новаторські принципи ергономіки, профілактичні та реабілітаційні вправи.
Назвемо запропоновані тут вправи "ерг-вправами" (ErgErcises). Ерг-вправи підвищують витривалість і продуктивність роботи користувача комп'ютера. Їх можна виконувати в будь-який час і будь-якому місці. Ерг-вправи прості, не привертають до себе уваги і займають дуже мало часу. Їх можна виконувати в перервах на каву, розмовляючи по телефону або чекаючи на автобусній зупинці. Вони допомагають людині підтримати прекрасну фізичну форму і непомітно стають природним способом виконання роботи - здоровим і безболісним.
Ергономічна організація робочого місця.
Навіть саме ергономічне обладнання в світі не допоможе уникнути захворювань, якщо використовувати його неправильно. Дотримуючись простих порад по ергономічної організації робочого місця, можна запобігти подальшому розвитку захворювань.
Робочий простір.
Наукова організація робочого простору базується на даних про середню зону охоплення рук людини - 35-40 см. Ближній зоні відповідає область, що охоплюється рукою з притиснутим до тулуба ліктем, далекій зоні - область витягнутої руки.
Робота з клавіатурою.
Неправильне положення рук при друку на клавіатурі призводить до хронічних розтягувань кисті. Важливо не стільки відсунути клавіатуру від краю столу і обперти кисті на спеціально відведене місце, скільки тримати лікті паралельно поверхні столу і під прямим кутом до плеча. Тому клавіатура повинна розташовуватися в 10-15 см (в залежності від довжини ліктя) від краю столу. В цьому випадку навантаження доводиться не на кисть, в якій вени і сухожилля знаходяться близько до поверхні шкіри, а на більш "м'ясисту" частину ліктя. Сучасні, ергономічні моделі мають оптимальну площу для клавіатури за рахунок розташування монітора в найширшій частині столу. Глибина столу повинна дозволяти повністю покласти лікті на стіл, відсунувши клавіатуру до монітора.
Розташування монітора.
Монітор, як правило, розташовується надмірно близько. Існує кілька наукових теорій, які по-різному визначають значущі фактори та оптимальні відстані від ока до монітора. Наприклад, рекомендується тримати монітор на відстані витягнутої руки Але при цьому що людина повинна мати можливість самостійно вирішувати, наскільки далеко буде стояти монітор.
Саме тому конструкція сучасних столів дозволяє змінювати глибину положення монітора в широкому діапазоні. Верхня межа на рівні очей або не нижче 15 см, нижче рівня очей.
Внутрішній об'єм.
Значущим чинником є під простір стільницею. Висота наших столів відповідає загальноприйнятим стандартам, і становить 74 см. Також необхідно врахувати, що простору під кріслом і столом повинно бути досить, щоб було зручно згинати й розгинати коліна.
Крісло.
Здавалося би, вимоги до нього сформулювати гранично просто, - воно повинно бути зручним. Але це ще не все. Крісло має забезпечувати фізіологічно раціональну робочу позу, при якій не порушується циркуляція крові і не відбувається інших шкідливих впливів. Крісло обов'язково повинно бути з підлокітниками і мати можливість повороту, зміни висоти і кута нахилу сидіння і спинки. Бажано мати можливість регулювання висоти і відстані між підлокітниками, відстані від спинки до переднього краю сидіння. Важливо, щоб всі регулювання були незалежними, легко здійсненними і мали надійну фіксацію. Крісло має бути регульованим, з можливістю обертання, щоб дотягнутися до далеко розташованих предметів.
Положення за комп'ютером.
Регульоване обладнання повинно бути таким, щоб можна було прийняти таке положення:
• Поставте ступні плоско на підлогу або на підніжку.
• Поперек злегка вигнутий, який спирається на спинку крісла.
• Руки повинні зручно розташовуватися по сторонам.
• Лінія плечей повинна розташовуватися прямо над лінією стегон.
• Передпліччя можна покласти на м'які підлокітники на такій висоті, щоб зап'ястя розташовувалися трохи нижче, ніж лікті.
• Лікті зігнуті і знаходяться приблизно в 3 см від корпусу.
• Зап'ястя повинні прийняти нейтральне положення (ні підняті, ні опущені).
Комп'ютерна техніка розвивається сьогодні особливо стрімко, з надзвичайною швидкістю з'являються, і також швидко застарівають і відмирають різні технічні рішення і стандарти. За прогнозами різних економіко-соціологічних організацій комп'ютерна техніка та телекомунікації будуть залишатися однією з найдинамічніших галузей світової індустрії ще принаймні протягом 10 - 15 років. Так що зменшення числа людей, що працюють за комп'ютерами чекати не доводиться. Наобороповальна комп'ютеризація, вже давно охопила бізнес-сектор, сьогодні все більше захоплює масового споживача. У подібній гонці, де немає нічого постійного, складно давати рекомендації, приймати будь-які довговічні рішення, а тим більше встановлювати стандарти. А тому, поки комп'ютерний бум не піде на спад, перед ергономікою і ергономістами будуть вставати все нові завдання, які стосуються організації безпечних і комфортних умов для людей працюючих з комп'ютерами.