Зона воздействия: мышцы голеней и мышцы-разгибатели бедер
1. Встаньте перед конусами, установленными в ряд на расстоянии 2 метров (или ярдов) друг от друга.
2. Разбежавшись, перепрыгните через каждый конус.
3. Вернитесь на линию старта.
МНОГОСКОКИ» НА ДВУХ НОГАХ
Зона воздействия: мышцы голеней, мышцы-разгибатели коленных и тазобедренных суставов
1. Исходное положение: «стоя ноги врозь, руки за голову»,
2. Используйте серию активных движений с последовательным перемещением вверх-вперед («многоскоки» на двух ногах).
3. Приземление выполняется на пальцы, с последующим опусканием стоп на пятки.
4. Для смягчения удара ноги слегка сгибаются в коленных суставах.
5. Повторите серию прыжков.
БРОСКИ БЕЙСБОЛЬНЫМ ИЛИ ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ НА ТОЧНОСТЬ ПОПАДАНИЯ ПО НЕЗАКРЕПЛЕННОЙ ЦЕЛИ
Зона воздействия: мышцы плеч
1. На расстоянии 10-15 метров игроки каждой из двух команд выстраиваются в две линии.
2. В центре спортивного зала или на площадке с соответствующей разметкой помещаются два мяча (кегли для боулинга или перевернутые конусы), которые могут легко упасть при попадании в них мячом.
3. За сбивание предмета каждая команда (или отдельный игрок) получает очки.
Упражнения для атлетов на позднем этапе постпубертатного периода
Тренировочные программы, подготовленные для атлетов конца юношеского возрастного периода, по своей структуре ближе к программам тренировок спортсменов высшей квалификации. В этом состоит их отличие от спортивных программ раннего этапа того же периода. Упражнения, включенные в этот раздел, в большей степени соответствуют узкой специализации атлетов. В дополнение к следующим ниже упражнениям на данном этапе атлетической подготовки вам следует продолжать использовать некоторые упражнения из тренинга раннего постпубертатного периода. Например, такие как: «Отжимание руками лежа на спине», «Разгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере», «Разгибание снизу вверх рук в локтевых суставах», «Сгибание сверху вниз рук в локтевых суставах (перед собой)» и «Сгибание предплечий» (выполняются на тренажерах).
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «СИДЯ»
Зона воздействия: мышцы-сгибатели локтевых суставов, мышцы груди и широкие мышцы спины
1. Возьмитесь за ручки или перекладину рамы универсального силового тренажера, поместите ступни на скамейку или низкую подставку.
2. Подтянитесь до полного сгибания рук в локтевых суставах.
3. Разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ «ВИС НА ПРЯМЫХ РУКАХ»