Методические рекомендации по изучению дисциплины
Тема: Общая и специальная подготовка,обучение облегченным способам плавания
Цель: 1) Обучение методов проведения вводной части урока по плаванию в игровом зале(на площадке)
2) Обучение плаванию с помощью вспомогательных предметов(пенопласт, пластина).
а) общие физические подготовительные упражнения
б) специальные упражнения: обучение методам правильного дыхания и движениям рук и ног
в) в воде: 25 м. – с помощю пенапласта в руках плыть движениями ног
25 м. – с помощю специальных средств опираясь ногами плыть с помощю рук
г) свободное плавание – контролировать способности учащихся при плавании, дать индивидуальные задания
Тема: Ознакомление занимающихся с общей техникой плавания способом «Кроль на груди”
Цель: 1) Обучение и ознакомления с общей техникой плавания способом “Кроль на груди”
2) Обучение методов проведения вводной части урока по плаванию в игровом зале (на площадке)
1) “Кроль на груди” - самый быстрый и удобный способ плавания
- при плавании кролем спортсмен продвигается с помощь поочередных гребков руками и движений в воде ногами. Полный цикл движений в этом способе состоит из двух гребков руками ( правой и левой) и шести ударных движений ногами ( по три каждой ногой).
Положение туловища и головы. Пловец лежит в воде почти горизонтально грудью вниз. Лицо опущено в воду до верхней части лба. Пловец стремится предать телу наиболее оптекаемую форму и до минимума уменьшить сопротивление воды.
а) общие упражнения физической подготовки
б) в строю, свободная стойка, туловище наклонено вперед, движение рук, выполняет имитацию.
в) выполняя движение рук согласованно,поднимая голову делает вдох, опуская голову делает полный выдох.
г) лежа упираясь руками на гимнастической скамейке, выолняет движение ног (имитация)
2) Совершенствование методов проведения вводной части урока в игровом зале (на площадке)
а) специальные упражнения: обучение способов дыхания, движения рук, ног и движений в целом
б) в воде: 25 м. – с помощью пенопласта в руках плыть движениями ног
25 м. –, упираясь ногами в специальные средства плыть с помощью движений рук
в) свободное плавание – контролируя способности учащихся плавать, давать индивидуальные задания
Тема: Обучение дыханию способом плавания“Кроль на груди”
Цель: 1) Обучение дыханию способом плавания“Кроль на груди”
2)Совершенствование и ознакомление с общей техникой способом “Кроль на груди”
1) Дышать нужно непосредственно ртом, затем сделать полный выдох. При неполном вдохе в легких остается углекислый газ и вдох производится неполностью
а) выполнение дыхательных упражнений строю (имитация)
б) стоя в воде наклонившись, касаясь подбородком воды набрать воздух и сделать выдох в воде
в) стоя прямо в воде сделать вдох, опуститься в воду, вприседи передвигаясь выдохнуть, непрерывно повторить 6-8 раз
г) делая глубокий вдох, лечь в воду с раскинутыми в сторону руками и ногами, лежать на поверхности воды «Медуза»
2) “Кроль на груди” – самый быстрый и удобный вид спортивного плавания
- лежа на груди в воде, свободно держать голову вперед-вниз, при дыхании создать удобное положение для движения рук
а) в строю, свободная стойка, наклон туловища вперед, выполнять имитационные движения рук
в) при согласованности движения рук, поворачивая голову вверх, сделать вдох, наклонив голову вниз выдохнуть.
г) лежа упираясь руками нагимнастической скамейке выполнять имитционные движения ногами
3) свободное плавание – методические указания.
Тема: Обучение движений рук при плавании способом «Кроль»
Цель: 1) Обучение движений рук при плавании способом «Кроль»
2) Совершенствование дыхания при плавании способом “Кроль”
1) При плавании «Кролем» спортсмен продвигается с помощью поочередных гребков руками и движений в воде ногами. В один цикл движений входят два поочередных гребка правой и левой руками. Движения одной рукой можно условно разделить на три фазы: гребок, пронос и наплыв.
а) стоя свободно в строю повторять несколько раз движения рук
б) в воде 25 м. х 4 повтора плыть, двигаться с помощью движений рук без движений ног
в) 25 м. х 4 повтора проплыть способом «Кроль на груди»
г) 25 м. х 2 повтора прплыть согласуя движения рук с дыханием
2) Вдыхать непосредственно ртом, сделать глубокий выдох. При неполном вдохе в легких остается углекислый газ и вдох производится неполностью
а) выполнять дыхательные упражнения в строю (имитация)
б) стоя в воде наклонившись, касаясь подбородком воды набрать воздух и сделать выдох
в) стоя прямо в воде сделать вдох, опуститься в воду, вприсяди передвигаясь выдохнуть, непрерывно повторить 6-8 раз
г) делая глубокий вдох, лечь в воду с раскинутыми в сторону руками и ногами, лежать на поверхности воды «Медуза»
д) свободное плавание – 20 минут
Тема: Обучение движений ног при плавании способом «Кроль на груди»
Цель: 1) Обучение движений ног при плавании способом «Кроль на груди»
2) Совершенствоваине движений рук при плавании способом “Кроль на груди”
1) Ноги совершают поочередное движение сверху вниз и снизу вверх. На один гребок рукой приходится три удара ногами. При движении ноги вниз происходит ее неболшое сгибание в коленном суставе, бедро несколько обгоняет голень. После энергичного нажима на воду голенью нога выпрямляется. Этот нажим на воду и двигает пловца вперед.
а) в строю делая упор руками, выполнять движения ногами на гимнастическом стуле
б) в воде – держась за перила бассейна выполнять движение ногами
в) держась руками за пенапласт плыть с помощью движения ног 25 м. – с повтором
г) согласование движений рук и ног, 25 м. – 2 повтора
2) При плавании «Кролем» спортсмен продвигается с помощью поочередных гребков руками и движений в воде ногами. В один цикл движений входят два поочередных гребка правой и левой руками. Движения одной рукой можно условно разделить на три фазы: гребок, пронос и наплыв.
а) свободно стоя в строю повторять несколько раз движения рук
б) в воде 25 м. х 4 повтора плыть, двигаться с помощью движений рук без движений ног
в) 25 м. х 4 повтора проплыть способом «Кроль на груди»
г) свободное плавание – 20 минут
Тема:Обучение согласованности всех двигательных действий с дыханием при плавании способом» Кроль на груди»
Цели: 1)Обучение согласованности всех двигательных действий с дыханием при плавании «Кроль на груди»
2) Совершениствование движений ног при плавании способом «Кроль на груди»
1) Вдох при плавании способом «Кроль на груди»: вдох выполняется с началом гребка руками. Для этого лица слегка поднимается, рот показывается над водой, короткий вдох заканчивается перед завершением гребка. Затем лицо опускается в воду и начинается выдох в воду через рот до следующего гребка.
а) в стою – имитация дыхательных упражнений
б) в воде – стоя сделать глубокий вдох – садясь выдох в воду
в) в воде – лечь на край бассейна держась за перила выполнять движений ног согласованно с дыханием
г) обратить внимание на работу дыхания, рук, ног при медленном плавании способом «Кроль»
2) При плавании «Кролем» спортсмен продвигается с помощью поочередных гребков руками и движений в воде ногами. В один цикл движений входят два поочередных гребка правой и левой руками. Движения одной рукой можно условно разделить на три фазы: гребок, пронос и наплыв.
а) в строю - қолға-тіреле жатып, белгі гимнастикалық орындықта-аяқ қимылдары
б) в строю делая упор руками, выполнять движения ногами на гимнастическом стуле
в) держась руками за пенапласт плыть с помощью движения ног 25 м. – с повтором
г) согласование движений рук и ног, 25 м. – 2 повтора
Тема: Техника плавания способом «Кроль на груди»
Цели: 1) Обучение техники плавания способом «Кроль на груди»
2) Совершенствование согласованности всех движений с дыханием
1) Начало плавания выполняется прыжком в воду с бортика высотой 0,5 - 0,75 м., состоит из нескольких частей:
- начальное положение
- подготовка к прыжку
- погружение в воду
- передвижение по дну
- передвижение в воде простейшим способом
а) в положении стоя: ноги на ширине – 20-25 см., колени согнуты, наклоняясь в воду на 45-60 о , руки назад в сторону.
б) по команде толчком носками ног сделать прыжок в воду
в) угол прыжка - 15-20о, ноги в коленях прямые руки вытянуты вперед на уровне плеч, голова между рук
г) при погружении туловища в воду глубина составляет 40-60 см., расстояние передвижения мужчины 7-8 м., женщины 6-7 м.
2) Дыхание при плавании способом «Кроль на груди»: после окончания гребка, поворачивает голову к руке делает вдох ртом, затем голову обратно поворачивает вперед-вниз и делает выдох, непрерывно повторяет движения ног.
а) в строю – имитация дыхательных упражнений
б) в воде – стоя сделать глубокий вдох – садясь выдох в воду
в) в воде – лечь на край бассейна держась за поручни выполнять движений ног согласованно с дыханием
г) Уделить внимание на работу рук, ног и дыхания при плавании способом «Кроль на груди».
Тема: Плавание способом «Кроль на груди» 100 м. –на время
Цели: 1) Плавание способом «Кроль на груди» 100 м. –на время
2) Совершенствование начальной техники плавания способом “Кроль на груди”
а) начальная техника плаванияжүзудегі бастау техникасын
б) движения рук
в) движения ног
г) контроль способов дыхания
2) Начало плавания выполняется прыжком в воду с бортика высотой 0,5 - 0,75 м., состоит из нескольких частей:
- начальное положение
- подготовка к прыжку
- погружение в воду
- передвижение по дну
- передвижение в воде простейшим способом
а) в положении стоя: ноги на ширине – 20-25 см., колени согнуты, наклоняясь в воду на 45-60 о , руки назад в сторону
б) по команде толчком носками ног сделать прыжок в воду
в) угол прыжка - 15-20о, ноги в коленях прямые руки вытянуты вперед на уровне плеч, голова между рук
г) при погружении туловища в воду глубина составляет 40-60 см., расстояние
Тема: Обучение техники плавания и дыхания способом « Кроль на спине»
Цели: 1) Обучение способов дыхания при плавании «Кроль на спине»
2) Совершенствование техники плавания
1) Тело вытянуто на спине под сомой поверхностью воды. Уровень воды проходит у ушей под подбородком и у самой поверхности груди. Таз и ноги погружаются в воду несколько глубже. Вдох соответсвует круговому движению руки
а) выполнение имитационных движений плавания в строю, дыхательные упражнеия
б) лежа на спине, на поверхности воды, выполнять вдох, и задержку дыхания
в) лежа в воде на спине дышать, поворачивая голову в разные стороны
2)
а) начальная техника плавания
б) движения рук
в) движения ног
г) контроль способов дыхания
Тема: Плавательные движения способом «Кроль на спине»
Цели: 1) Обучение плавательным движениям способом «Кроль на спине»
2) Совершенствование способов дыхания при плавании «Кроль на спине».
1) Как и при плавании на груди кисть, локоть и даже часть плеча эффективно взаимодействуют с обтекающим потоком. При выполнении этого движения руки должны создавать наибольшие силы, продвигающие пловца вперед. Для этого уже к концу опоры плывущий стремится развернуть ксть и предплечье в плоскость, перпендикулярную движению.
а) выполнение имитации работы рук в строю
б) выполнение движений рук с помощью резинового экспандера
в) проплыть с помощью движений рук 4 раз – 25 м. (используя пенапласт)
г) плавание на спине, выпонять все движения 2 раз – 50 м.
2) Тело вытянуто на спине под сомой поверхностью воды. Уровень воды проходит у ушей под подбородком и у самой поверхности груди. Таз и ноги погружаются в воду несколько глубже. Вдох соответсвует круговому движению руки
а) в строю выполнять имитацию плавательных и дыхательных упражнений
б) лежа на спине, на поверхности воды, выполнять вдох, и задержку дыхания
в) лежа в воде на спине дышать, поворачивая голову в разные стороны
Тема: Движения ног при плавании «Кроль на спине»
Цели: 1) Обучение движений ног при плавании «Кроль на спине»
2) Совершенствование всех движений при плавании “Кроль на спине”
1) Движения ногами при плавании «Кроль на спине» выполняются поочередносверху вниз и снизу вверх. При этом стопы погружены в воду на 40-50 см. Наибольший эффект от гребка ногой содается при движении ее снизу вверх. Стопа с голенью у поверхности воды резко выпрямляется , производя так называемый подхлест, что способствует продвижению тела вперед.
а) в строю - имитация работы ног (сидя на гимнастическом стуле)
б) в воде – лечь на край бассейна, держась за перила выполнять движений ног согласованно с дыханием
в) проплыть с помощью движений ног 2 раз – 25 м. (используя пенапласт)
г) толық қимылмен – 2 х 50 м.
2) Дыхание согласуется с движениями рук: вдох-во время проноса обной руки по воздуху, выдох - во время гребка этой же рукой. Пловец дышит через рот. За время полного цикла движений руками он выполняет шесть движений ногами.
а) в строю – выполнять имитацию работы рук
б) выполнение движений рук с помощью резинового жгута
в) проплыть с помощью движений рук 4 раз – 25 м. (используя пенапласт)
г) плавание на спине, выпонять все движения 2 раз – 50 м.
Тема: Согласованность движений рук и ног при плавании «Кроль на спине»
Цели: 1) Обучение техники плавания «Кроль на спине»
2) Совершенствоввание движений ног
1) Движение рук и ног и ритм дыхания необходимо определять общей физической подготовки человека, выдох можно сделать при 1 или 2 круговых движения рукой
а) повторение дыхательных движений
б) повторение движений рук 25 м.
в) повторение движений ног 25 м.
г) плавание на спине 50 м.
2) Движения ногами при плавании «Кроль на спине» выполняются поочередно сверху вниз и снизу вверх. При этом стопы погружены в воду на 40-50 см. Наибольший эффект от гребка ногой создаётся при движении ее снизу вверх. Стопа с голенью у поверхности воды резко выпрямляется , производя так называемый подхлест, что способствует продвижению тела вперед.
а) выполнение имитации работы ног в строю
б) в воде – лечь на край бассейна, держась за перила выполнять движений ног
в) проплыть с помощью движений рук 4 раз – 25 м. (используя пенопласт)
г) плавание на спине, выполнять все движения 2 раз – 50 м.
д) свободное плавание – 20 минут
Тема: Способ начального плавания(старт)
Цели: 1) Обучение способам начального плавания(старт)
2)Совершенствование техники плавания способом «Клоль на спине»
1) Для старта из воды пловец входит в воду на всей дорожке, подплывает к стартовому щиту. По команде он занимает исходное положение для старта: взявшись руками за поручни, пловец сильно сгибает ноги и упирается ими в щит
а) выполнение имитации старта, держась за Шведскую лестницу
б) выполнение в паре
в) в воде - самостоятельно
г) в воде по команде
2) Движение рук и ног и ритм дыхания необходимо определять общей физической подготовки человека, выдох можно сделать при 1 или 2 круговых движений рукой
а) повторение дыхательных движений
б) повторение движений рук 25 м.
в) повторение движений ног 25 м.
г) плавание на спине 50 м.
д) свободное плавание – 20 минут
Тема: Техника поворотов при плавании
Цели: 1) Обучение техника поворотов при плавании
2) Совершенствование способов начального плавания.
1) При плавании «Кроль на спине» упираясь руками о стенку, отталкиваясь ногами погружение на глубину 30-40 см.
а) на суше. Иммитация поворота у опоры
б) в воде – выполнять стоя у края бассейна
в) выполнять при плавании
г) выполнение разворота на спине 50 м. – 2
2) Для старта из воды пловец входит в воду на всей дорожке, подплывает к стартовому щиту. По команде он занимает исходное положение для старта: взявшись руками за поручни, пловец сильно сгибает ноги и упирается ими в щит
а) выполнение имитации старта, держась за Шведскую лестницу
б) выполнение в паре
в) в воде - самостоятельно
г) в воде по команде
д) свободное плавание – 25 минут
Тема: Плавание «Кроль на спине», «Кроль на груди» – 100 м. на скорость
Цели: 1)освоение техники плавания на спине
2) совершенствование поворотов
1) Плыть, контролируя технику движений ног, рук, дыхания и технику поворота
2) При плавании «Кроль на спине» упираясь руками о стенку, отталкиваясь ногами погружение на глубину 30-40 см.
а) повторение элементов поворота в помещении
б) в воде – выполнение на краю бассе6йна
г) выполнение поворота на спине 50 м. – 2
д)Плавание способом «Кроль на спине», «Кроль на груди» - 100 метров на время.
Тема: Плавание способом «Брасс»
Цели: 1) Ознакомление с техникой плавания способом“Брасс”
2) Обучение дыханию
1) Туловище пловца расположено грудью вниз и почти горизонтально, лицо опущено в воду. Плечи занимают симметричное положение.
б) стоя в воде по пояс. Гребки руками
в) выполнение движений ног держась оуками за бортик бассейна
2) Дыхание – один цикл после каждого гребка
а) дыхание в строю – после каждого гребка
б) выполнять стоя в воде по пояс
в) в воде дышать при плавании
г) свободное плавание – 20 минут
|
