Особливості використання дихальних вправ в основній частині уроку.
Під час проведення основної частини уроку можна використовувати різноманітні дихальні методики, приклади яких будуть наведені нище. Дихальна гімнастика Стрельникової. Педагог Олександра Миколаївна Стрельникова спеціалізується на постановці голосу драматичних акторів і вокалістів. Вона розробила комплекс вправ своєї дихальної гімнастики. Оскільки ця гімнастика принципово відрізняється від традиційної, загальноприйнятої, то її нерідко називають «парадоксальною». Суть методу Стрельникової У тому, щоб, виконуючи здебільшого вже знайомі вправи, дихати «навпаки». При «парадоксальній» гімнастиці допускають таке поєднання: вдих виконується на стиснутій грудній клітці, наприклад, під час нахилу вперед, видих – довільний. Таке дихання вважають більш фізіологічним. Тому «парадоксальна» гімнастика сприятливо впливає при різних захворюваннях дихальних шляхів.
Аналіз впливу дихальної гімнастики Стрельникової на організм дітей викликає думку про те, що ці нехитрі вправи ні в якому випадку не можна рахувати ліками від будь-якої певної хвороби. Вони спрямовані на всі органи і тканини нашого тіла, забезпечуючи насамперед високий рівень постачання всього організму киснем завдяки різко зростаючій ефективності дихання.
У гімнастиці Стрельникової вдих виконують у момент руху, що стискає грудну клітку. Повітря, входячи в легені, розходиться, і якщо, роблячи вдих, грудна клітка розкривається, мускулатура органів дихання не заважає йому проходити, тобто залишається пасивною. Якщо, виконуючи вдих, стискати грудну клітку, мускулатура органів дихання змушена заважати повітрю розходитися, чинить йому опір, тобто вона одержує навантаження, і від цього навантаження активізується, а при доброму тренуванні розвивається.
Правила використання дихання за Стрельніковою в основній частині уроку фізичної культури:
1. Найбільш невиправдана при виконання вправ під час уроку помилка – тягнути вдих, щоб взяти якнайбільше повітря. Вдих – короткий, як укол, активний, і чим більше він природніший, тим кращий.
2. Видих – результат вдиху. Не заважайте видиху виходити після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно, – але краще ротом, ніж носом.
3. Повторюйте вдихи так, наче ви накачуєте шину.
4. Підряд виконуйте стільки вдихів, скільки в цей момент зможе- те зробити їх легко. Після трьох тижнів тренувань можна зробити вже 96 вдихів, якщо вам, звичайно, легко. Норма виконання вправ на уроці – 2 рази до 96 вдихів Виняток становлять люди, які страждають важкою формою астми або ті, котрі перенесли інфаркт. Для них норма – 60 вдихів, їм повторювати урок слід по 5 разів на день.
Головні рухи які можна використовувати в основній частин уроку фізичної культури:
1. «Кішка». Ноги – на ширині плечей. Згадайте кішку, яка підкрадається до горобця. Повторюйте її рухи, ледь-ледь присідаючи, повертайтесь то вправо, то вліво. Важкість тіла переносьте то на праву ногу, то на ліву. Ці рухи інколи зупиняють напад астми. У поганому стані їх потрібно виконувати сидячи.
2. «Насос». Візьміть у руки згорнуту газету або паличку, як рукоятку насоса, і думайте, що накачуєте шину автомобіля. Вдих – у крайній точці нахилу. Закінчується нахил – закінчується вдих. Повторюйте вдихи одночасно з нахилом часто, ритмічно і легко. Цей рух зупиняє астматичні напади.
3. «Обніми плечі». Підніміть руки на рівень плечей. Зігніть їх у ліктях. Поверніть долоні до себе і поставте їх перед грудьми, трохи нижче шиї. Кидайте руки назустріч одна одній так, щоб ліва обнімала праве плече, а права – ліву пахву, тобто, щоб руки йшли паралельно одна одній. Одночасно з кожним кидком, коли руки тісніше зійшлися, повторіть короткі шумні вдихи. Виконайте два рази по 96 вдихів підряд стільки, скільки зможете зробити легко.
4. «Великий маятник». Цей рух злитий, схожий на маятник: «насос» – «обніми плечі», «насос» – «обніми плечі». Нахил уперед, руки тягнуться до землі – вдих, нахил назад – руки обнімають плечі, теж вдих. Вперед–назад, видих–вдих. Зробіть два рази по 96.
5. «Навприсядки». Виконується в трьох варіантах:
а) ноги – на ширині плечей; б) одна нога спереду, друга позаду. Маса тіла на нозі, яка спереду; в) маса тіла на нозі, яка позаду.
У всіх положеннях повторюйте легке, ледь помітне присідання, ніби пританцьовуючи на місці, і одночасно з кожним присіданням повторюйте вдих – короткий, легкий. Виконуйте кожний рух – вдих по 96 – 1 раз. Не бійтеся того, що горло шерхне. Згодом це пройде. Виконуйте рухи − вдихи до тих пір, поки в горлі не буде приємно холодити.
Всі вправи прості і навчиться їх виконанню, у дітей не складає труднощів. Проте можливі помилки - затягування вдиху і як можна більшу набирание повітря. Вдих повинен бути коротким, активним, видих ж відбувається сам собою, він слабкий, пасивний. На ньому не слід фіксувати увагу.
У всіх положеннях виконується легкий, ледве помітний присід і одночасно різкий вдих.. Іноді діти скаржаться на слабкість або запаморочення після дихальних вправ. Пов'язані вони, як правило, з помилками в заняттях - зазвичай з посиленими видихами, що веде до гіпервентиляції легенів і підвищеному вимивання з крові вуглекислого газу, а це і викликає названі симптоми. Видихи повинні бути дуже обмеженими, зовсім пасивними, що буде сприяти збереженню і навіть накопиченню вуглекислоти. Однак якщо допускаються помилки і вдих робиться занадто глибоким і довгим або затримується видих. То це теж може стати причиною виникнення запаморочення під час занять і через деякий час після нього.