БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ГРУДНИЧКОВ С УЧЕТОМ ОСОБЕННОСТЕЙ ВЗРАСТНОГО РАЗВИТИЯ

БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ В АКВА-АЭРОБИКЕ И ИХ СПЕЦИФИКАЦИЯ

Для мелкой воды:

1. Walk (ходьба)

2. Jog (бег)

3. Kick (подъёмы ног)

4. Cross-country («ходьба на лыжах»)

5. Rock (наклоны)

6. Jump (прыжки)

Для глубокой воды:

1. Jog (бег)

2. Kick (подъёмы ног)

3. Jax (джекс)

4. Cross-country («ходьба на лыжах»)

5. Tilt, pendulum (перекаты, маятник)

6. Bicycle (велосипед)

7. Power pops (выталкивания)

Рассмотрим основные базовые движения для мелкой и глубокой воды:

1. Walk (ходьба)

(для мелкой воды)

- На месте

- Вперед/назад

- В сторону

- По диагонали

- Вокруг себя

2. Jog (бег)

(для мелкой и глубокой воды)

- На месте

- Вперед/назад

- В сторону

- По диагонали

- Вокруг себя

3. Kick (подъёмы ног)

(для мелкой и глубокой воды)

- Вперед/назад

- В сторону

- По диагонали

- На месте

- С передвижением

- С поворотом вокруг

(Стопа к себе / от себя, возможна различная работа руками)

4. Cross-country («ходьба на лыжах»)

(для мелкой и глубокой воды)

Одновременное разведение ног вперед, назад (аналогия «ножницы»)

- На месте

- С передвижением

- С наклоном, вертикально

- С поворотом вокруг

(С различной работой руками)

5. Jax (джекс)

(Для глубокой воды)

Одновременное разведение ног в стороны

6. Bicycle (велосипед)

(Для глубокой воды)

Имитация езды на велосипеде

- Лежа на боку

- В положении «сидя»

- Вращение ногами вперед/назад

- На месте

- С передвижением

- Вертикально

7. Tilt, pendulum (перекаты, маятник)

(Для глубокой воды)

Изменение положения тела, переход из вертикального в горизонтальное положение и наоборот

8. Rock (наклоны)

(Для мелкой воды)

Изменение положения корпуса тела (раскачивания)

- С боку на бок

- Вперед (на живот), назад (на спину)

9. Jump (прыжки)

(Для мелкой воды)

Различные виды прыжков, выполняемые на суше, адаптированные к выполнению в воде

10. Power pops (выталкивания)

(Для глубокой воды)

Выход из воды до уровня пояса и удержание этого положения определённое количество времени

! При занятиях в воде активно используются энергичные гребковые движения руками, особенно при передвижениях, для того, чтобы продвинуть тело в воде и сохранить равновесие

! Также широко используются движения основных стилей плавания:

КРОЛЬ (частые движения ногами, стопа от себя, движения ногами выполняются от бедра)

- В вертикальном положении

- В горизонтальном положении

- На месте

- С передвижением (на животе, на спине, на боку)

БРАСС (стопа на себя, колени согнуты, разведены)

- Поочередные движения ногами

- Одновременные движения ногами

- В вертикальном положении

- В горизонтальном положении

- На месте

- С передвижением

ДЕЛЬФИН (волна, проходящая через всё тело)

- В вертикальном положении

- В горизонтальном положении

- На месте

- С передвижением (на животе, на спине, на боку)

Движения, используемые в занятиях в воде чрезвычайно разнообразны. Поэтому для упрощения запоминания клиентами и последующего использования в процессе занятий отдельных движений и комбинаций из них, рекомендуется давать этим движениям свои имена, использовать в названиях визуальные ассоциации, например «лягушка».

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ГРУДНИЧКОВ С УЧЕТОМ ОСОБЕННОСТЕЙ ВЗРАСТНОГО РАЗВИТИЯ

(от 0 до 12 мес.)

Возраст, мес.	До 3	3-6	6-9
ХВАТ	Под подмышки, лицом к себе (вертикально)	Под дальнюю подмышку (на груди)	Мягкий хват за ручки Жесткий хват за ручки Под подмышки Положение на груди	Все виды хватов Использование оборудования
ПОДДЕРЖКИ	Поддержка головы	Указательным пальцем поддержка подбородка
ПРОВОДКИ УПРАЖНЕНИЯ	Боком «ушко – ушко»; Спинка – живот Сидя восьмёрки за спиной; Поза «лотоса»+ раскачивание; Умывание; Лежание на спинке	«Ковшики» Отталкивания «Хвостики» на спинке «Волна» Хлопки ручками по воде «Поклоны»	Боком за ручки Живот-спина за ручки Восьмёрки: - на животе - на спине «Хвостики» на животе лицом к себе «Крестики» Освоение навыков: - руки кроль - ноги кроль Пузыри Сидя с бортика ныряние с командой	Ноги кроль + оборудование (досточка, нудлс) Руки кроль Хватание игрушек руками в положении на груди Скольжение под водой без поддержки Толчки от бортика Отработка всех упражнений до автоматизма
ПРОНЫРИВАНИЯ	Подув Полив Умывание	Команды: Упр. «Волна» Внимание (полив спины) Ныряем (полив лица) Проныривания - боком - спиной в восьмёрках - сидя	С командой С подувом Прямое погружение лицом вперед	Проныривания с задержкой дыхания Все виды проныриваний
РЕКОМЕНДАЦИИ	Поддержка головы Темп медленный	Четкие команды в сопровождении с действием Смена темпа упражнения (средний, интенсивный) Отдых (медленный)	Четкие команды Ощущение готовности ребенка	Манипуляции темпа - со скоростью - интенсивность - плавностью - отдыхом