Упражнения гимнастики мозга- растягивающие мышцы
4.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)
4.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.
4.3. Повторение упражнений, повышающих позитивное отношение к себе.
4.4. Как я чувствую свое тело? Вопрос для обсуждения.
4.5. Упражнения, растягивающие мышцы: Сова -упражнение снимает напряжение в районе шеи, улучшает приток крови к головному мозгу. Оно способствует развитию таких учебных навыков, как слушание и математические вычисления 1.Правая рука захватывает левую надостную мышцу (между шеей и плечом). Ладонь должна быть мягкой, как бы «приклеенной» к мышце. 2. Сжимайте мышцу и медленно поворачивайте голову слева направо. Доходя до крайней удобной точки, начинаем движение в обратную сторону. При этом губы сложены трубочкой и на выдохе произносят «ух». Шея слегка вытягивается, подбородок движется вперед, а глаза при каждом «уханье» округляются, как у совы. Обычно на один поворот головы приходится 5 звуков. Все движения выполняются синхронно! Проделайте упражнение не менее 3 раз. 3. Поменяйте руки и повторите, расслабляя правую надостную мышцу.[10];Активация рук -расслабляет и координирует ваши плечи и мышцы рук для того, чтобы облегчить процесс письма. Улучшает дыхание, расслабляет руки, и облегчает сосредоточивание внимания.1. Поднимите правую руку так высоко, как только можете. Левую руку заложите за голову и положите на трехглавую мышцу плеча. 2. Нажмите вашей поднятой правой рукой на руку, заложенную за голову, а ей, наоборот, легко давите на поднятую. 3. Двигайте правую в разных направлениях: приближая к голове, от головы, пытаясь опустить руку вниз, отвести ее за спину. Вытянутая правая рука должна оказывать сопротивление левой руке. 4. Повторите упражнение, поменяв руки.; Расслабление стопы – 1.В позиции сидя положите лодыжку на другое колено 2.Кончиками пальцев обхватите основание и место прикрепления сухожилия икроножной мышцы. Найдите наиболее напряженные места в связках – в начале или в конце мышцы. 3.Затем мягко придерживая их, растяните мышцу до полного ее расслабления. Прижимая напряженные места в мышце, медленно и методично активизируйте далее стопу, приводя ее к себе и отводя от себя до тех пор, пока не станет легко выполнять это движение.;Помпа -Предлагаемые движения улучшают социальное поведение, помогают довести до конца дело, увеличивают время сосредоточения и внимания, активизируют языковые способности. 1. При правильном выполнении упражнения вес тела всегда приходится на стоящую впереди ногу. Это легко проверить. Если можете оторвать вторую ногу от земли – значит, вес распределен верно. 2.Встаньте, выставив левую ногу вперед с опорой на всю стопу, правая нога – сзади, на носке. Вес тела на левой ноге. Корпус вертикально. При затруднении в этом положении обопритесь на стул или стену руками. 3.Начинайте приседать на выставленной вперед ноге, при этом правая, отставленная назад, опускается с носка на всю стопу. Вес остается на левой ноге. 4.Почувствуйте натяжение икроножной мышцы правой ноги. 5.Поменяйте положение ног и повторите упражнение.[11]; Гравитационное скольжение - понимание прочитанного текста, арифметические вычисления. 1.Сядьте на стул. 2.Скрестите ноги в лодыжках. Держите колени свободно. 3.Наклонитесь вперед, руки плавно опускайте вниз — выдох; выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох.; Заземлитель - Движения снимают напряжение поясничных мышц, улучшают зрение, нормализуют дыхание. Это способствует повышению концентрации внимания, актуализирует кратковременную память, развивает математические навыки, логику. 1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. 2.Правая стопа развернута носком вправо, левая – вперед, руки на поясе. 3. Мягко согните правое колено, опираясь всем телом на стопу. 4. Спину держите прямо и равномерно опускайте корпус вниз. 5. Сделайте выпад в сторону опорной правой ноги. Голову тоже поверните вправо. Вес тела остается по центру. При этом корпус не должен поворачиваться и смещаться в сторону опорной ноги. Стопы от земли не отрывать![12]
4.6. Обсуждение упражнений